很多稍微胖一点的朋友或者家人，看到自己不满足的体重，就想着怎么让体重蹭下来。其实减肥和饮食有很大关系。只要控制好饮食，就能收到很好的减肥效果。那么平时应该注意什么呢？让我们一起来看看吧。
想快速减肥应该怎么做？如何控制饮食？1。合理安排一日三餐
正常生理情况下，大多数人习惯一日三餐，早上身体消耗最多。随着消化后一天晚上胃的清理空，如果此时不吃早餐，那么整个上午的活动完全依靠前一天的晚餐提供能量，远远不能满足营养需求。容易患急性胃炎、胃病、冠心病、心肌梗塞等。很长时间了。如果晚上吃宵夜，身体会产生多余的能量，剩余的能量就会变成脂肪。因此，睡前三小时内不吃任何东西是理想的减肥方法。特别注意不要喝酒或吃肉。
2。控制主食，限制甜食
如果以前食量大，主食一天可以减少50克。对于淀粉含量高、有特殊甜味的食物，如红薯、土豆、蜂蜜、糖果、蜜饯、麦精、果汁糖等，尽量少吃或不吃。副食可以是瘦肉、鱼、蛋、豆制品和含糖量较少的蔬菜水果。
3。重点补充膳食纤维
膳食纤维可以帮助减肥，因为它会吸收水分，在胃里膨胀，可以形成更大的体积，让人有饱腹感，有助于减少食量，控制体重。饮食中摄入纤维多的人咀嚼次数多，所以进食速度变慢，使小肠吸收营养慢，血糖难以升高。因为膳食纤维可以促进肠道蠕动，如果摄入大量的纤维，便秘自然会减少，直肠癌的发病率也会降低。
4。喝适量的水和汤
饮用水是人们生活中必不可少的必需品。可以吃点西红柿解渴，比如冬瓜汤，也可以利尿。过度限水会造成肥胖者汗腺分泌紊乱，因此不宜调节体温，尤其是尿液浓度。代谢残留物不易清除，还会引起烦躁、头痛、乏力等症状。适当饮水可以补充水分，调节脂质代谢。喝汤对每个人的健康都有好处。研究发现，汤是一种很好的食欲抑制剂。所以有些肥胖者可以用汤来减肥。
以上是为减肥的朋友准备的关于减肥方法的文章的全部内容。知道以上内容后，可以尝试一下，但需要坚持。如果你想拥有完美的身材，现在就开始吧。
