一般更好用1m 2的杠铃杆。更大的杠铃片直径约45cm，杠铃重量很大。想要选择杠铃长度，可以在专业人士的指导下，根据自己的身高、体重、运动强度选择适合自己的杠铃长度。杠铃杆有很多种，有的是电镀杠铃杆，有的容易生锈。所以更好去专业正规的体育用品店买杠铃棒。练习杠铃杠时，一定要保持双手干燥，注意安全。
新手杠铃女生多少重量合适？一般女生用多个砝码。1.建议体重20-30kg。太重很容易超过身体负荷，伤害肌肉和韧带。
2.提到杠铃，人们会想到举重，其实也有同样的效果。
3.看来杠铃锻炼是一项以力量为主的健身项目，而且在杠铃锻炼中，有5kg、10kg、5kg等不同级别的杠铃片可供选择。其实是一项低强度但非常有趣的运动，练习者的整个锻炼过程都是在杠铃和音乐的配合下完成的。
4.在训练过程中，可以根据自己的身体状况选择不同重量的杠铃片。
5.缺乏运动的白领女性，娇小柔弱的女性，或者身体强壮的女生，可以在头顶反复练习。
6.对于都市白领女性来说，杠铃锻炼也是一个可以接受的健身项目。
20公斤的杠铃够吗？一个20斤的杠铃对于男性来说是不够的，尤其是对于想增加肌肉含量的男性来说，但是对于女性来说基本够锻炼了。而且，如果是用来锻炼腿部的话，肯定是不够的。只能用于体能训练。男人用20斤的杠铃塑身就不错了。
杠铃的正确按压方法杠铃的正确练习方法是:双脚前后站立，收紧腹部，双膝微屈，双手握住杠把，将杠铃向上拉，拉到胸下，然后慢慢放下。杠铃是核心训练器材，也用于举重。杠铃运动是一种重量训练，只是利用杠铃训练器材来提高肌肉力量。也可以用杠铃进行核心训练，促进整体协调。
杠铃的正确按压方法杠铃的正确练习技巧
深蹲
将杠铃从深蹲架上提起，将杠铃杆固定在肩轴上方，保证身体能直上直下，眼睛能一直仰望天花板。手臂自然弯曲，握住杠铃，两脚距离略大于肩宽，双脚自然伸直。下蹲，向前看，背部保持挺直，直到双腿和小腿自然并拢。站起来重复以上动作。
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将杠铃放在身体前方的脚边，双臂自然垂在身体前方。按照深蹲的技术要领自然下蹲，直到双手碰到杠铃杆，双拳回握。踢地，同时将臀部向前移动，伸直手臂，将杠铃靠近身体提起，直到身体达到直立位置。下蹲至杠铃片紧贴地面，重复上述动作。
箭头深蹲
姿势和深蹲一样。右腿向前迈一步，同时自然下蹲，重心在两腿之间。向前看，保持腰部挺直，直到左腿小腿紧贴地面，左脚跟自然离地。站起来，同时收回右腿。双腿交替重复以上动作。
梵高
准备的姿势和硬拉是一样的。蹬地时用爆发力推动身体快速站起来。当杠铃升至腹股沟位置时，迅速下蹲。当你的身体深蹲到胸部上端，与杠铃齐平，迅速转动手腕和手肘，将杠铃支撑在肩膀上。杠铃重心准确落在肩部后，自然起立，重复上述动作。
肩膀
姿势类似深蹲，但手臂向上抬起，手掌向后向上，手肘指向正前方。保持这个姿势，将肩上的杠铃固定在胸前。根据深蹲的技术要领，适度深蹲，快速刹车，爆发性蹬地站立。当你的腿接近伸直时，直接将杠铃向上推到顶部，快速下蹲，直到杠铃自然到达你的手在直臂状态下的位置。杠铃稳定支撑在手上后，自然起立，重复上述动作。
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