方法1
首先双脚站立，单脚向前迈一步。走一步其实就是一个肩宽的距离，然后慢慢蹲下。注意前腿膝关节不要超过脚趾，后腿膝关节不要接触地面，大腿和小腿形成50度角。然后上肢一定要站直，挺胸收腹。
锻炼目的:这个动作其实是锻炼臀大肌。
动作要点:上身一定要齐胸高，膝关节一定不能超过脚尖。
运动强度:15次左右就够了。
方法2
还有一种垫子训练，也是针对臀部的。
方法:仰卧在垫子上，屈膝，大腿和小腿呈90度角，双手放在身体两侧，慢慢抬起臀部。这时候你的肩关节、髋关节、膝关节在一条对角线上。这是我们最初的动作，然后慢慢抬起来感觉自己的臀部抬起，然后慢慢放下，收紧的时候控制一两秒。
重点:只有当你的肩、腰、臀在一条直线上，你在地上抬起，才能锻炼臀大肌的动作。
运动强度:一般建议做三到五组，一组15-30次。
男人脚小怎么变大？通过运动、散步、跑步让你的脚变大。一般脚的大小是由基因决定的，脚的大小和身高成正比。如果你个子矮，就不能有特大号的脚。相反，如果你个子高，就不会有一双小脚。
但是可以通过运动让脚变大。平时可以少穿鞋，赤脚走路，多做脚部的扭转、屈曲、拉伸，或者通过 *** 让脚变大。
如果你是一个成年人，你可能无法让你的脚变大，就像你成年后不会长高一样。
胸大的男人怎么办？男人有 *** ，是一种病。
事实上，这种情况在人群中的发生率并不低，据统计高达32%，尤其是肥胖男孩。如果很多女生梦寐以求的胸部都是敞开的，那就是男生的噩梦了。在人们的观念中， *** 似乎是女性的专属，但为什么 *** 会长在男性身上？
事实上，有些男性的 *** 肥大是由脂肪沉积引起的，表现为单纯的脂肪堆积，没有腺体肥大。多见于肥胖男性，也就是我们说的脂肪长在胸部；除了脂肪堆积，另一部分是伴随着腺体发育。这是因为体内雌激素的增加或者雄激素的减少促进了你的 *** 发育！
这时，男孩的 *** 不仅含有脂肪，而且腺体也在发育，形成了真正的 *** 。这不仅会让男性魅力下降，还会让患者承受沉重的心理负担，对他们的生活也会产生很大的影响。比如不敢穿紧身上衣，夏装经常“磕碰”，剧烈运动时胸部抖动，有些人甚至不想去公厕。
出现这种情况我该怎么办？有人会说，减肥就好。是的，对于单纯性脂肪堆积型男性 *** 肥大，减肥健身确实能起到作用，甚至能把柔软的脂肪变成坚硬的胸肌。但是对于 *** 发育的男性患者来说，如果你想仅仅通过减肥健身来消除男性 *** ，那你就“太年轻太单纯”了。
胸大怎么办？
青春期 *** 起病一般不需要治疗，可以自愈。而中老年人的原发性 *** 发育不容易自愈，要用药物治疗。如果效果不好，可以手术切除。治疗可分为单边发展和双边发展。单侧发育一般是原发性的，可能会癌变，需要手术治疗。
男性继发性 *** 发育的原因是某种疾病引起的内分泌功能紊乱。对于继发性 *** 发育，原则上应进行病因治疗。原发病治愈后， *** 发育可明显改善。如果没有改善，可以考虑手术。
手术适应症:
1、 *** 尺寸过大，长时间不回缩影响体型。
2.成人发病，找不到病因，内分泌治疗无效。
精神负担重，急求接线员。
4、局部症状严重， *** 体积过大，疼痛明显。
值得注意的是，如果发现 *** 一侧有明显的无痛性肿块，质地较硬，与皮肤粘连，或 *** 溢液异常，应警惕男性乳腺癌的可能，及时去医院就诊。治疗原则与女性乳腺癌基本相同。
治疗方法分为药物治疗和手术治疗。药物治疗主要依靠调节体内激素水平来促进乳腺组织的消退，而手术治疗更为立竿见影，通过吸掉多余的脂肪，去除多余的腺体来达到治疗目的。总之，没有一个男人会容忍自己的 *** 像妹子一样柔软，通过科学的治疗可以恢复光泽。
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