散步有什么技巧

冬天气温低，空气相对洁净，呼吸道舒适，更能促进全身血液循环。那么散步有什么技巧呢?下面就让jy135小编来告诉大家吧，欢迎阅读。

一是随意走走停停地溜达，不能算散步。

运动量过小，达不到有氧代谢，就起不到运动的效果，就如同做家务不能算做锻炼一样。健康的老年人，可按“3、5、 7”原则散步，就是每天走3000米，30分钟内完成，一周走5次，心率控制在(170-年龄)/分钟内。比如一位65岁的老人，用170减去65，那他散步的心率应保持在105次为宜，最高也不过在125次/分钟范围内。运动时出点汗，呼吸顺畅，就达到了锻炼效果。

二是背着手走路不能充分活动身体各部位，也不利于身体放松，因此不能达到最好的.运动效果。

如果遇上有石子，坑洼路面，背手走路不能迅速平衡身体，很容易摔倒。因此，散步时要保持正确的姿势，挺胸、抬头、摆臂，有利于全身运动和身体协调。

三是要选择好散步地点。

人体在运动时，需氧量高。空气清新，草木茂盛的地方含氧量高，对全身有益。

四是不要在坡多的地方散步。

郭远认为，老年人很容易出现老年骨性关节炎，这也与不当散步有关系。爬坡或爬楼梯会导致膝关节负荷过重，加重关节磨损。

散步的好处

(1)它有助于增强心脏和肌肉的力量，提高它们的工作效率。

(2)最近的一项研究结果表明，散步能够降低胆固醇。

(3)散步能够增强人的活力和耐力，增强人的整体力量及灵活性和平衡性。

(4)散步能增强骨质，降低人们患骨质疏松症的可能性。

(5)散步能降低高血压，并有助于治疗糖尿病。