相信大家或多或少都有过便秘的痛苦经历。
便秘，无论大小，总是让人烦躁无助。
很多人在减肥的过程中经常会便秘。那么，你对便秘了解多少？
一、什么是便秘
便秘不是疾病，而是各种原因引起的常见复杂症状。
减少排便次数 (每周少于三次)、排便困难、大便少干都是便秘的具体表现！
据调查，我国便秘患病率为2~28%，年龄越大患病率越高，所以几乎每个老年人都可能患有便秘。
二。便秘高发人群
容易被便秘盯上的人群有哪些？
(1)女性。女性患便秘的可能性大约是男性的两倍。
(2)工作生活压力大的人
(3)饮食和作息不规律的人
(4)久坐不动的人。
(5)经常使用抗菌药物的人群
对比一下自己，你是其中之一吗？
三。便秘的危害
可能便秘在生活中太常见了，大部分人都不重视，或者简单粗暴地归咎于“热气、上火”等原因。喝凉茶吃香蕉。
但便秘容易引起腹胀和肥胖，而且中的残留物和毒素难以排除，从而影响各种营养物质的正常代谢和吸收
长期便秘可能引起结肠疾病、胃肠神经功能紊乱、痔疮、肛裂、腹疝等。
因此，即使是轻微的便秘也不容忽视，应积极采取措施治疗便秘。
四。如何治疗便秘
首先分享一个国家老中医传授的便秘小妙招:可以每天早起喝一杯1000ml 温水(大口)，然后顺时针 *** 腹部 2。
老中医教我的时候我已经80岁了，现在已经去世了。
但是，自从我学会了这个方法，我每天早上都很成功。当时坚持了大概一周，我的痘痘和痘痘都没了。
除此之外，为了有效治疗便秘，我们应该首先找出病因，而不是一上来就吃药
便秘的原因有很多，主要的有:
1。饮食因素
不良的饮食习惯，如食物过少、脂肪摄入过低、纤维过少、饮水不足、长期吃肉类或经常吃辛辣油炸食品，都可能引起便秘。
溶液
(1)养成良好的饮食习惯，每餐吃到七成饱。多吃富含膳食纤维的食物，用红薯、玉米、山药、燕麦片等粗粮代替早餐主食；保证蔬菜每天300~500g(青菜更好占一半以上)。
(2)每天饮水量增加到至少1500~1700ml。可以适当喝一些含有益生菌的酸奶和杏仁、松子、核桃等富含油脂的坚果，促进肠道蠕动。
(3)同时忌辛辣油炸食物，少喝浓茶咖啡。
2。工作和休息因素
睡眠不足、过度劳累、焦虑会使我们的交感神经长期兴奋，从而抑制胃肠道的蠕动，容易引起便秘。
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要积极消除身心压力产生的原因，给身体休息和修复的机会。
(1)早睡，不要熬夜，有规律的日常生活时间，更好每天11点前睡觉，保证每天有6~8小时的睡眠时间。
(2)增加户外休闲活动，出去走走，亲近大自然，有助于改善心情，缓解压力。
(3)深呼吸，放松。可以每天早上睡前练习腹式呼吸5分钟:
答:吸气练习。采取仰卧或舒适的坐/站姿，可以将一只手放在肚脐上，全身放松。先自然呼吸，再吸气，腹部更大限度的扩张。
B: 呼气练习。腹部自然凹陷，向脊柱内收。胸部保持静止，腹部更大限度向内收缩，所有废气从肺部呼出。来回循环，保持每次呼吸的节奏一致，仔细感受腹部一起下坠。
3。物理因素
很多老年人和肥胖者，因为身体柔软，肌肉含量低，而且消化吸收能力弱，内脏器官低下，肠道蠕动能力不足，容易导致排便困难。
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加强营养，增加运动！
(1)适度的运动可以大大提高一个人的身体素质，促进血液循环，从而改善肠道蠕动。
(2)平时尽量不要久坐。如果你是上班族，建议你在1~2小时起床活动，多做拉伸运动。可以适当 *** 腹部
(3)另外，每天更好有45~60分钟左右的运动，每晚睡前可以练习三组床上自行车，每组拉伸24次(左右脚各拉伸12次)。
(4)同时要坚持规律饮食，合理膳食，适当增加蛋白质的摄入，减少肌肉流失。
4。病理因素
有些人的便秘和腹泻会交替出现，甚至同时出现。排便时总是难以忍受的腹痛或出血。这些已经是病态了，需要去医院治疗。
检查结肠和直肠是否有炎症、肠易激综合征或肠梗阻。
不要被所谓的偏方误导，更不要乱用泻药。
为什么？点击下面视频就知道了。
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其实改掉生活中的坏习惯，多做运动，才是更好的防病治病的方法。
我是邱朝平医生，一名中医。谢谢大家的评论、喜欢和收藏。欢迎在评论区交流！
