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以指代梳干梳头
以指代梳干梳头的作用：
1.头清眼亮，改善头部供血，防止早上起床造成脑供血不足而晕倒或发生心脑血管意外。
2.改善发质，对头皮麻，头皮痛，头怕风，头皮屑，头发出油起到改善和消失的作用；对脱发，白发，发质干枯，秃顶，增强记忆力起到意想不到的效果。
以指代梳干梳头的做法：
早上起来躺在床上闭目养神，采取侧卧位，以指腹代替木梳，从前发髻慢慢梳向后发髻，一侧一侧的梳，每侧梳36次。
注意事项：
1.力度适中。
2.手指保持弯曲状态一直梳到后发髻。
3.整个头部都要梳到位。
二．推拿迎香穴
推拿迎香穴的作用：
针对鼻部疾病。预防鼻炎，鼻窦炎，鼻息肉，鼻塞，流鼻涕，辨别不出味道。
预防迎风流泪，老花眼，玻璃体混浊，白内障，青光眼等导致的视力模糊。
增强免疫力，预防感冒。
推拿迎香穴的做法：
躺在床上，用大拇指指关节按压鼻两侧迎香穴，内旋三、四下，外旋三、四下，顺着鼻梁两侧轻轻向上推，推到眉头下睛明穴，点按三、四下，经过印堂，顺着额头一直推向发髻当中去，共推36下。
注意事项：
速度不宜过快，力度适中，要有渗透力。
搓脖子
搓脖子的作用：
1.预防颈椎病引起的病症，如脑供血不足，头晕，失眠，记忆力减退，脑萎缩，脑动脉硬化，脑中风，颈型冠心病，颈型高血压，颈肩综合症，事物不清，视力下降，耳鸣，脑鸣，打呼噜，鼻子不通气，手麻等。
2.增强免疫力，预防感冒。
搓脖子的做法：
从床上坐起，先把手掌快速搓热，用同侧的手搓同侧的后脖子，可以一侧一侧的搓，速度适中，稍用力，一侧搓25次，共50次。（搓时从一侧颈动脉尽量搓到力一侧颈动脉，搓时手掌覆盖到风池和风府穴，因此穴为风邪容易入侵的地方，血遇热则行，遇寒则凝）
注意事项：
力度要稍用力，不要把脖子搓破，范围从一侧颈动脉搓向另一侧颈动脉，速度适中。
扩胸运动
扩胸运动的作用：
增强心肺功能，增强免疫力，预防胸闷气短，呼吸不畅，咳嗽哮喘，肺心病。
防止弯腰坨背，防衰老退化，颈肩综合症，增强体质，强筋健骨。
扩胸运动的做法：
穿衣下地，两脚距离与肩同宽，两手半握空拳，两臂抬起与肩平齐，整个胸部向外扩，扩到不能打开的程度。后背肌肉有种夹挤的感觉，扩三次，第四次自然打开，共做9组（36次）。
注意事项：
两臂持平，动作连惯协调。
初次做用力不宜过快过猛，以自己舒适为标准。
双手轮打肩井与命门
轮打肩井与命门的作用：
预防颈肩综合症，腰间盘突出，坐骨神经痛，腰肌劳损，椎管狭窄等。
增强关节弹性，活血解痉挛，防止肌肉粘连。
轮打肩井与命门的做法：
双手半握空拳，自然轮打肩井穴。可以上打肩井，下打命门，共做36次。
做完五步曲后，喝一杯三七银杏茶或一杯白开水。
网友<左迁>的回复：
阿斯顿法师打发水电费
