今天和大家分享一个关于后三角肌的问题（如何练习后三角肌）。以下是这个问题的总结。让我们来看看。
三角肌怎么练？如何打造坚硬的三角肌？
三角肌是位于上臂骨的肌肉，它包裹着我们的肩膀并延伸到我们的背部肌肉。这是一块非常大而显眼的肌肉。如果你练好三角肌，整个人会看起来强壮，强壮，健康和有吸引力。练出三角肌后，绝对会比腹肌和胸肌更吸引异性的青睐。
练三角肌绝对是美的，那么如何练三角肌才好看呢？要么不练，要么像练头盔一样练三角肌！
首先我们要知道三角肌分为前束、中束和后束。脚趾是我们肩部突出的肌肉，非常显眼。经过培训，我们的规模一下子就起来了。那么我们如何练习脚尖向内呢？站立平举、哑铃交替平举、实心球平举、徒手平举等。所有与前平举有关的动作都可以锻炼你的脚趾。
然后是三角肌中间束。我个人认为中束实际上比前束更重要。因为中梁直接决定了我们身体的宽度。如果我们更多地练习中梁，我们将拥有厚实、饱满和圆润的肩膀。那么我们如何练习托梁呢？哑铃侧举、拉力器侧举、徒手侧举、单臂哑铃侧举等。所有与侧举有关的动作都可以很好地练习中梁，并帮助我们的三角肌变得更丰满。
最后是后三角肌。后梁难练，不显眼不显眼。但是你还是要练，而且要认真练。为什么？因为一个完美的三角肌就是要照顾到每一个部位，不放过任何一个地方。如果不练习后脚趾，中脚趾看起来不会太好，这也是许多初学者容易犯的错误。
当我们结束练习时，我们应该做伸展运动。帮助三角肌放松和伸展。帮助三角肌变得更饱满更强壮，经常做三角肌拉伸，三角肌会变得更漂亮。这也是我们锻炼出漂亮三角肌的好 *** 。你不只是做运动。用更大的力量，你的肌肉可以看起来很好。请记住，在正式训练后，您应该进行大量的后续补充，以便您的肌肉可以很好地生长。
想要快速长肌肉，记得及时补充营养。这一点非常重要。我们的主要任务是补充蛋白质。蛋白质中含有可以转化为肌肉的重要物质，因此要多吃富含蛋白质的食物。还要记住，更好在训练后20分钟补充蛋白质。
如果这个时候我们吃饭不方便，我们可以适当地吃一些蛋白粉，用蛋白粉来帮助我们的身体补充蛋白质，这样既方便又节能。所以当我们完成训练后，我们可以为三角肌补充优质蛋白质。其实不仅仅是三角肌。所有肌肉都需要蛋白质的帮助。
那么这究竟是为什么呢？因为在健身的过程中，我们的肌肉纤维会向内移动并被撕裂。如果我们吃更多的蛋白质，我们可以帮助肌肉再次愈合。当肌肉开始愈合时，我们的肌肉会变得越来越强壮，肌肉纤维也会比以前更大。这就是我们通过健身来增长肌肉的原理。
三角肌后束的锻炼 ***
三角肌后束的锻炼 ***
三角肌后束的训练 *** 是什么？如果你想锻炼三角肌后束，主要训练的地方是后肩，你可以在器械的帮助下伸展肩膀。下面我们就来详细了解一下三角肌后束的训练 *** 。
三角肌后束锻炼 *** 1
直立并水平举起
如果你想锻炼三角肌后束，主要训练的地方是后肩，而俯卧侧举是最简单的训练 *** 。你需要双手握住哑铃或其他有一定重量的物体，下半身前倾，膝盖微微弯曲，双手不断举起哑铃。
2.坐直，水平抬起。
坐姿的锻炼 *** 与坐姿类似，也需要双手紧紧握住哑铃。但不同的是，你需要坐在略低于膝盖的长凳上，双腿稍微向前伸展，双手保持水平以举起哑铃。
3.担架倾斜并水平抬起。
拉力器锻炼三角肌，主要是模仿拉力绳机上水平倾斜的 *** ，这是锻炼三角肌的更佳 *** 。您需要平躺在座椅上，双手抓住两侧的拉绳并保持拉伸拉绳。
4.反盘播放器的肩部展开。
反盘机伸肩是健身房锻炼三角肌最常见的方式。与其他 *** 相比，这种 *** 可以减轻背部的压力，并大大减少因运动而受伤的机会。你需要在反向光盘播放器的帮助下伸展肩膀并锻炼三角肌。
三角肌后束练习 *** 2
一、三角肌后束锻炼法
1.绳索表面张力
三角肌背束练习的各种 *** 中，其实更好的 *** 是拉绳面，这也是最有效的 *** ，所以很多人都会做。它可以帮助你增加斜方肌、菱形肌和肩膀后面的肌肉，所以它仍然是一个非常通用的动作。而且这个动作最重要的是可以帮助我们使肌肉均匀，不会分布不均导致身材不好。
2、杠铃颈推
坐姿，用杠铃推颈后是一组非常好的动作。也就是把杠铃放在身体背面进行推荐。虽然这个动作对训练三角肌后束有很好的效果，但不是很安全。建议在专业人士的指导下做这个动作。这个动作不仅可以 *** 三角肌后束，而且效果很好，还要考虑训练的安全性。
3、哑铃侧防鸟
首先整个人的身体要躺在倾斜的健身椅上，然后用哑铃做并排防鸟，整个过程的移动重量要从一侧转移到另一侧。因为人体趴在斜面上，安全性不是很高。这个建议是在专业教师的帮助下提出的。然而，这个动作对训练三角肌后束也非常有效。
二、三角肌后束的训练动作
1、绳背肩划船
坐在凳子上，向前伸展双腿，微微弯曲膝盖，将脚压在前踏板上，将手臂举至肩膀高度，放松肩关节并向前弯曲上半身。收缩结束后，肩部和肩胛骨的肌肉用力收缩，使两臂的肘部与地面平行，并拉向颈部，后肩肌肉紧密收缩，停留1-2秒钟，沿原路线返回，充分拉伸后肩肌肉，然后继续！
呼吸 *** :上拉时吸气，放下时呼气。
注意要点
（1）做引体向上时，你应该考虑使主要力量来自三角肌后束的收缩，而不是通过晃动身体。引体向上时腰腹要收紧，上半身尽量不要晃动，保持平衡。
（2）注意划船和锻炼背部的区别:引体向上时，不要用手臂撑着身体，保持距离，充分伸展后肩，尽可能将上臂向上拉。
2.蝶泳设备的肩部伸展
向后坐在蝶泳机上，胸部尽量靠近垫子。双手握住手柄，同时调整手柄或下蹲至肩膀高度。然后稍微弯曲肘部，准备开始向后拉。
然后开始向后拉，收紧后三角肌。然后慢慢回到原来的动作；但不一定要完全减重，需要连续保持负重状态8~12次，以保证肌肉的持续紧张。
注意要点
（1）尽量将手肘指向左右，而不是地面，否则对后三角肌没有影响。
（2）下降速度不宜过快。要控制好，不要轻易下到底，保证肌肉的持续拉伸。
3.俯卧的鸟
它是一项综合性的运动，它还对三角肌、斜方肌和肱三头肌起到塑形作用，尤其是对三角肌后束的塑形。俯卧侧举是一项孤立的练习，具有更稳定的固定关节，更独立的训练环节，来自三角肌后束的杠杆作用更小。适合中级以上的从业者。
脸朝下躺在一张高而平的凳子上。双手握住哑铃，掌心相对，双臂垂下；保持双臂伸直，但不要完全锁定肘部；用哑铃画一个半圆，两侧抬高至肩膀高度，更高点与耳朵在同一水平线上；慢慢下降到起始位置，重复；手臂抬起时吸气，放松恢复时呼气。
注意要点
（1）运动时尽量保持胸部贴在凳子上防止借力，以有效发展三角肌的肌力。
（2）也可以用斜板趴着把鸟侧着举起来。
第三，三角肌后束训练的重量是否越重越好？
数字
不要太在意繁重的训练。只要你的肌肉有充分的拉伸感和足够的训练，你的肌肉就会增长得更快。不要回避三角肌训练。即使训练相对不舒服，你也不应该忽视身体的任何部位。
4.有必要练后三角肌吗？
非常有必要。在我们肩部三角肌的强化训练中，也就是我们肩部肌肉的强化训练中，我们很多人应该都做过，或者我们都知道三角肌前中束的训练动作。
因为对于我们大多数人来说，我们可以看到的东西可以给我们的身材带来巨大的变化，那就是我们的三角肌前中束。因此，许多人会进行三角肌前中束的强化训练，这导致更多的人忽视或根本不进行三角肌后束的强化训练。
如何科学训练三角肌后束？
说起肩部肌肉训练，我们很多对健身有一定了解的人都会想到训练动作，比如杠铃压肩、器械压肩和哑铃压肩。
除了推荐的训练动作之外，我们许多人还知道肩部训练动作应该是前水平举或侧水平举。前交叉举和侧交叉举都可以用哑铃或杠铃进行。
我们上面讲的是肩部肌肉的三角肌前束和三角肌中束的训练。但是，我们需要知道的是，我们的肩部肌肉由三部分组成，一部分是三角肌前束，另一部分是三角肌中束，另一部分是三角肌后束。
我们很多人在训练肩部肌肉的时候，都会比较注重我们三角肌前中束的训练，尤其是三角肌中束的训练，很多人都会热衷于此。因为如果我们的三角肌训练得好，我们的肩膀会变得更宽，整个人看起来更强壮，当我们穿衣服或做其他事情时，我们可以更好地站起来。
练了三角肌前中束后，我们的身材会发生很大的变化。所以很多人会重视起来，多训练自己的三角肌前中束。
因此，我们很多人可能会忽视三角肌的训练。如果这种情况长期持续下去，后果将是可怕的。
如果你的三角肌前中束太强，你的三角肌后束太弱。在这种情况下，虽然你的肩宽会增加，但你的身体很可能会出现肩膀和胸部等问题。这会让你的姿势看起来更糟糕。
所以训练三角肌后肌是非常重要的。我们不能在平时的肩部肌肉训练中忽视它，或者在练习三角肌后侧时敷衍它。
训练好三角肌后侧并不是一件简单的事情，尽管很多人都知道它的训练动作，例如蝴蝶机反身飞鸟，哑铃弯举飞鸟和杠铃弯举划船。
然而，我们很多人在做这些训练动作时，并不能有效地 *** 我们的三角肌后束。训练后总觉得三角肌后束没有感觉，所以不会有训练效果。
如果你想让你的后束在做训练动作时更有感觉，更有训练效果，那么你必须知道三角肌后束的作用。它的作用是使人的肩关节水平伸展，使人的肩关节向外旋转。
因此，我们在做训练练习时，应该充分伸展肩关节，然后在发力阶段让肩关节向内旋转。
三角肌后束太弱，应该如何加强？
三角肌的训练大家应该都不陌生，但不知道有没有人发现，我们三角肌的中后部总是不如前部那么饱满。
甚至有些人会崩溃，因为大多数针对三角肌的训练都不能很好地锻炼后三角肌，所以我们需要针对后三角肌进行专项训练。
三角肌后束起于肩胛冈背，止于肱骨三角肌转子。它的收缩功能可以使我们的肩关节做一个水平外展，所以基于三角肌后束的收缩特点，我们可以做以下动作来训练三角肌后束。
之一个动作
也就是低滑轮单臂侧拉。首先将滑轮放在较低的位置，双脚分开略宽于肩膀，保持背部挺直，身体前倾，保持肩胛骨稳定，用一只手抓住手柄，并稍微弯曲肘部以保持手腕中立和稳定，以免扣住。另一只手可以握住你的大腿并保持髋关节稳定。
然后呼气三角肌后束的力量带动手臂向后拉绳子，达到收缩峰值后缓慢吸气，注意保持后束肌的离心收缩。
整个运动过程保持匀速，保证三角肌后束的持续发力，重点是三角肌后束和中束。
第二个动作
当高滑轮被侧向拉动时，我们将绳索滑轮放在一个非常高的位置，大概与头顶齐平。我们的动作也是手臂的侧拉。
因为绳子在我们肩关节的上方，所以我们侧身拉的平面与水平面有一定的角度，而这个角度与我们三角肌纤维的方向重合，所以这个动作可以使我们的肌肉更好地收缩。
这个动作需要站着做。因为重心变得更高了，我们应该在运动过程中始终保持核心收紧和髋关节稳定。侧拉时，上半身不应旋转，这会使三角肌后束变弱。
在锻炼过程中保持肘关节轻微屈曲和腕关节中立稳定也是必要的，这将减少肘关节的压力并减少手臂肌肉对力量的参与。
第三个动作
哑铃俯卧的鸟类，这个动作也比较常见，我们要注意动作要隔离三角肌后束。
不要依靠肱三头肌或背部的肌肉力量来保持肘关节轻微屈曲和腕关节稳定。我们可以根据后束肌的方向以稍微倾斜的角度来做，这样会使肌肉收缩更强烈。
在这个动作的基础上，你可以增加一些难度，即 *** 一个向上或向下倾斜的俯卧鸟。这将使我们的动作不仅能克服哑铃的重力，还能增加一些手臂力量，因此也会使肌肉收缩更充分。
以上介绍了三角肌后束的三个训练动作和一些注意事项。你可以在训练中尝试建立更饱满的三角肌。
三角肌后束的介绍到此结束。感谢您花时间阅读本网站的内容。别忘了搜索更多关于如何练习三角肌后束和三角肌后束的信息。
