今天给大家分享几个关于立定跳远技术的问题(立定跳远技术训练方法)。以下是边肖对这个问题的总结。让我们来看看。
一、立定跳远技术详解
二。立定跳远技术的训练方法
三。立定跳远的五个技巧和方法
四。立定跳远技术有哪些
立定跳远是一项发展下肢爆发力和弹跳力的运动。它要求下肢与臀部肌肉协调发力快，与上肢的摆动协调，所以也需要一定的灵巧性。那么立定跳远技术有哪些呢？让我告诉你这件事。欢迎阅读。
立定跳远预摆动:双脚张开约与肩同宽，双臂前后摆动。向前摆动时，伸直双腿。向后挥拍时，屈膝降低重心，上身微微前倾，双手尽量向后摆动。要点:上下肢动作协调。摆动时，通过拉伸和弯曲降低重心，上身微微前倾。起跳空:双脚快速有力地蹬地，同时双臂由后向前向上轻微摆动，向前向上空跳跃，充分拉伸。要点:快速有力地蹬地，腿踢和手摆要协调，空中展体要充分，强调前脚掌离地前的瞬间踢腿。落地垫:收腹，抬腿，小腿前伸，手臂后摆，屈膝落地垫。要点:把握小腿前伸的时机，屈腿，伸臂，后摆，落地后不要前后移动。立定跳，立定跳远的辅助练习:原地屈膝开始跳跃，在空做直腿立定动作，髋关节完全打开，做背弓动作，落地时屈膝缓冲。单跳向前练习:一般采用左(右)向右(左)的方法进行练习，距离控制在25-30米左右，完成4-5组。预摆动:左右打开你的脚，与肩同宽，前后摆动你的手臂。向前摆动时，伸直双腿。向后摆动时，屈膝降低重心，身体微微前倾，双手尽量向后摆动。要点:上下肢动作协调。摆动时，通过拉伸和弯曲降低重心，上身微微前倾。
立定跳远起跳空:双脚快速蹬地，双臂由后向前向上轻微摆动，向上跳起空并充分拉伸身体。要点:快速有力地蹬地，腿踢和手摆要协调，空中展体要充分，强调前脚掌离地前的瞬间踢腿。
立定跳远落地垫:收腹抬腿，小腿前伸，手臂用力后摆，屈膝落地垫。要点:把握小腿前伸的时机，屈腿，伸臂，后摆，落地后不要前后移动。
立定跳远的辅助练习
跳起:原地弯曲膝盖，开始跳跃。做直腿跳in 空，髋关节完全打开，做背弓。落地时屈膝缓冲。
单跳前进练习:一般采用从左(右)到右(左)的方法进行练习，距离控制在25-30米左右，完成4-5组。
立定跳远的影响因素
(l)力系数
尤其是身体下肢肌肉的爆发能力，对我们的脚踝也是一个严格的考验。
因为立定跳远的最后发力点是前脚掌(甚至是脚趾)，所以需要相当强度的踝关节跖屈力量。
(2)协调努力的能力
指骨盆肌肉与下肢肌肉(包括踝关节)协调用力的能力。协调正确的标志是髋、膝、踝能快速有效地蹬直，上肢能协调摆动，起到带、领、举的作用。
(3)手臂的摆动动作
立定跳远必须伸直手臂摆动。摆动幅度越大，取、引、提、拉的动作越强。请注意，任何人屈臂摆动，必然会引起上半身的波动动作，从而影响跳跃距离。
(4)能量转换
从站立到下蹲，势能转化为动能。其实相当于一个助跑的过程。这样可以更好的提高弹跳速度。
以上就是问题立定跳远技能(立定跳远技能训练方法)及相关问题的答案。希望立定跳远技能(立定跳远技能训练方法)这个问题对你有用！
