产后尿不干净怎么办
大家好，我是两个孩子的妈妈卿晨。
还记得我生完仔仔后，我妈对我说：你不要站着喝水。后面的话，她不好意思讲，但我明白。
可是我还是想怼回去：我又不是直肠子，就算是漏尿，也不可能是因为我站着喝水！
有多妈妈们，奶奶们由于当初医学知识普及欠缺，他们并不知道有造成产后漏尿的原因有很多，但她们都把它都归结到“月子病”。
其实产后漏尿并不是无解之症，只要在产后做运动就可以恢复。年轻的准妈妈或者还未婚的女性，不用对顺产产生恐惧，也不用担心生完孩子会漏尿、影响夫妻生活等。收藏这篇文章，等你生完孩子跟着练习吧！
为什么产后会漏尿漏尿就是尿失禁，大多数人口中的漏尿是指：压力性尿失禁。是在打喷嚏、咳嗽、大笑、运动或体力活动等时，出现尿液不自主从尿道漏出。
这的确会让女性尴尬。但也绝对没有影视剧里那么夸张！
造成尿失禁的原因有很多，一般由于妊娠、分娩，以及肥胖、年龄、姿态等。在怀孕和分娩的过程中，膀胱和尿道的支撑组织受损，导致位移发生。所以不论是顺还是剖，都有可能漏。
这也是“早生孩子好恢复”的原因。如果产妇在产后不注意卫生和锻炼，很容易出现漏尿的症状，甚至会伴随一生或者更严重。
产后漏尿怎么修复如果刚生完孩子的你，发现当自己咳嗽、大笑时，会不由自主地漏尿，就要避免穿紧身衣裤，并且开始在家进行盆底功能的自我训练。
很多妈妈听过一些机构专门的产后修复课程，其实不需要另外花钱，一般情况都是可以通过自我锻炼就可以修复的。
这里给大家推荐两种一分钱不花，在家就可以锻炼的产后运动，仔仔妈两次顺产，通过这两种运动，早已经没有尴尬情况发生了！
1.憋尿
有意识的多次排尿，在漏尿前，自主排尿。有的妈妈刚生产完会排尿困难，即便痛，也要克服自己的恐惧，多次排尿。
等排尿不痛了，就要在排便过程中，有意识地憋尿➡️中断排尿➡️继续排尿。
刚开始可能憋不住，自己都能感觉到自己肌肉不听话，完全用不上力气。但是多次练习后会有好转。时间从3秒开始增加，憋尿或者中断时，心里默数3秒，再继续。每日多练习几次。
没有尿意的时候，也可以躺在床上练习憋尿。此时收缩的是耻骨肌、尾骨肌，如此反复练习，经过一段时间后，就能提高阴-道周围肌肉的张力。
当自己熟悉憋尿的感觉时，不管躺在床上还是在走路，都可以有意识地绷紧大腿内侧及会阴部肌肉，然后放松，重复练习。
2.提肛运动
无论是中医还是西医，都认为提肛运动很适合产妇产后修复。生完孩子1天后就可以练习，还能帮助产妇排便。
提肛运动又称缩肛运动，可锻炼盆底肌肉，防止子宫脱垂、阴-道壁膨出、压力性尿失禁。
提肛运动就是有规律地往上提收肛门，然后再放松。
刚开始练习时，可以仰卧在床上，身体放松，收缩肛门，心理默数5个数再放松肛门。将收缩的动作专注在阴-道、尿道上，持续重复一缩一放的频率。
持续7周左右，阴-道肌肉会呈现较为紧绷的状态，对于阴-道的敏感度也会有所增进。等到熟练之后，不管是站着、坐着还是躺着，随时随地都可以进行。
做提肛运动时，肛门括约肌会有节奏地收缩，使肛门括约肌发生紧缩，阴_道周围的肌肉，比如球海绵体肌、会阴海绵体肌都会得到相应的锻炼。
坚持把憋尿和提肛运动练下去，盆腔肌肉的张力就会大大改善，阴-道周围的肌肉也就能变得丰实、有力，松弛的问题就可以不药而愈！
3.收腹运动
只要产妇自己觉得身体可以了，除了憋尿和提肛运动，就可以适当增加一些轻微的收腹运动。
比如平躺在床上，双脚打开与肩同宽；双膝弯曲，使小腿垂直；将自己的臀部尽量向上抬高；此时将分开的双膝靠拢3秒钟，再将双膝缓慢分开，臀部轻轻放下，如此重复做10次。
如此每天练习数次，就能起到增加腹肌力量、改善产后小腹隆起、产后肌肉松弛的作用。
随着产妇身体逐渐恢复，自己也可以根据自己的身体情况来增加运动。
以上运动，亲测有效，不用花一分钱就可以恢复原状。所以，不管是即将要生产的姐妹，还是恐惧生产的姐妹，都不要过于担心。
只要怀孕生子都会可能漏尿，不然怎么说“母亲伟大”呢！但只要稍微用点时间来做产后修复运动，漏尿的问题自然就可以解决！
除了运动外，妈妈可以适量吃一些含有丰富雌激素的食物，比如大豆、葛根、黑苦荞等。
如果产后漏尿严重，经过锻炼仍然没效果，甚至已经对生活产生了困扰，可以通过医院寻求帮助，通过手术等方法来改善。
感谢阅读～
希望对您有帮助～
我是卿晨，一边看书摸索育儿，一边带娃写文分享经验。关注我，一起极简育儿，轻松带娃，做快乐的妈妈
