经常能看很多减肥的方法，却很少看到关心瘦子长肉的问题的。真是让我们广大的瘦子不开森啊，真羡慕那些喝凉水也能长胖的人。
为什么我吃多了还是不长肉呢？原因可能有以下几种！
1、每天食物吸收的总热量小于人体一天消耗的总热量。
2、肠胃消化有问题，吸收能力差或身体激素异常
3、身体代谢太高，本来就是易瘦体质。或者身体的肌肉含量大，所以吸收的热量跟不上一天的代谢。
4、食物选择不当，进食的热量结构不合理等。
针对上面的几个问题，下面小hi就给大家讲讲，瘦子增肌的秘密，通过6个方法，满足你的增肌需求。
1、多做力量，少做有氧
如果你是一个瘦子，你需要做的是力量训练，而不是有氧训练。在你的训练计划中应该多安排重量和强度较大的复合动作（如卧推、深蹲、硬拉等）
这样提高身体的激素水平，让身体同化作用变强，也会更容易增肌。
2、进食顺序
除了训练，饮食也非常重要。如果你想长更多肌肉，就要选择高热量的食物和体积较小的食物，饭前尽量少喝水和汤。多摄入蛋白质和碳水，简单总结就是多吃肉，多吃菜，多吃饭。（肥肉等，还是可以少吃一些，这些脂肪对你意义不大）
3、细嚼慢咽
对于肠胃不好的朋友，细嚼慢咽很重要。本来就消化吸收有问题，咀嚼不充分只会加大消化的负担，所以建议吃饭的时候要认真。另外要将食物块切小，例如土豆可以做成土豆泥，这样可以让你吃得更多，也更容易消化。
4、选对食物
想更好的增肌，碳水化合物、蛋白质、脂肪都必不可少。推荐一些健康的饮食，如下
蛋白质来源，例如牛肉、鸡胸肉、鸡蛋白、鱼虾、豆类、牛奶等。
碳水化合物来源，例如米饭、土豆、玉米、面食、水果、蔬菜等。
5、少食多餐
少食多餐对消化不好的朋友很有帮助，但是这不是让你全天乱进食，要合理安排时间。比如上午十点，下午三点，晚上八点都可以当做加餐时间。加餐时也要控制量，以免多吃影响正餐的摄入量。
6、热量摄入要达标
一天当中通过饮食摄入的总热量应该达到：（人体基础代谢热量+一天各种运动消耗）x1.1。
意思是指总热量的摄入应该是基础代谢和运动消耗之各的1.1倍 。
假如基础代谢为2000千卡，一天的各种活动、运动消耗为1000千卡，那么，今天的饮食热量，建议值为（2000+1000）X1.1=3300千卡。
