游泳时和游泳后，很多朋友会出现头痛症状，有的甚至会剧烈疼痛。
当然，这不是游泳本身造成的。头痛的原因有很多，包括泳镜不合适、泳帽太紧、剧烈运动脱水、鼻塞或缺氧等。这些可能是游泳头痛的原因。
01
预热不充分
热身绝对是你所有游泳步骤中最容易被忽略的一步！所以，很容易发现头疼，却让你觉得莫名其妙。
如果你在游泳前没有做足够的热身使你的软组织先活跃起来，直接运动会突然增加你颈部肌肉的张力，进而影响颈部动脉的血液供应。供血不足当然会引起头晕头痛。
即使热身，刚下水也不要游的太猛！
但有人会说:“我就是从来不热身，也从来不头疼。怎么了？”好吧，好吧，你很好。每个人的身体差异很大，血管和各种身体机制的调节功能都不一样，所以有的人会有疼痛感，有的人不会。
但是，充分的热身不仅可以防止头痛，还可以防止你的关节受到损伤。总之，不管怎样，下水前的热身都是必要的！
02
体寒不足
暖完了再说凉。如果你觉得我套路多，那你就孤陋寡闻了。
冷是指你狂游之后，不要马上出水。水花四溅，看妹妹也可以。给自己一个缓冲时间。
当我们运动时，肌肉不断收缩以加快血液流动，使大脑不处于缺血状态。但运动后，肌肉松弛，毛细血管扩张，肌肉内积聚的血液会增多，大脑供血相对不足。而且，在游泳过程中，你的身体一直是水平的。突然起身落地，身体变得直立，也会造成大脑供血不足，容易导致大脑缺氧，进而头晕头痛。
03
泳镜太紧了。
如果你没有正确佩戴泳镜，你会头疼。
有的人拼命收紧护目镜，不让眼睛进水，好像越紧越有安全感。但这样会压迫眼周神经，眼压会变高。过一会儿，头痛和恶心就会开始。
还有，戴近视泳镜的朋友，一定要选择合适的度数！和戴度数不合适的近视眼镜是一个道理。戴一副度数很高的泳镜下水，保证你的头是晕的，疼的。
所以，自己选择护目镜，正确佩戴才是正道。还有，对了，眼睛这么重要的器官，不要在地摊上凑合几块钱一副。
04
耳朵进水
如果游泳时不小心呛水，让水进入中耳，耳朵就会嗡嗡作响，就会头疼。马上把水清理干净。
除了努力提高自己的游泳技术防止水进入耳朵，最有效的方法就是戴耳塞。很多朋友会用耳塞，但是游泳一定要用专用耳塞。如果是普通耳塞，没有很好的阻隔效果，细菌感染还是会头疼。
05
鼻窦阻塞
游泳后的另一种头痛是由鼻窦阻塞引起的。鼻窦阻塞会导致呼吸不畅，从而引发头痛。常见鼻窦炎的主要症状之一是头痛。
水或消毒剂中的压力增加，所有这些都对鼻窦有影响。当水中的化学物质 *** 鼻子时，粘液变稠，导致鼻窦堵塞。为了减少氯水对鼻膜的 *** ，应使用鼻夹。买一个弹性材料的鼻夹，不仅密封性能好，还可以轻松夹住。对于游泳者来说，佩戴鼻夹是预防游泳引起鼻窦炎的有效方法。
06
低血糖症
即使不在水中，低血糖最明显的症状是头晕和头痛。
游泳是一项累人的运动，所以游泳时千万不要空肚子。因为饿了，再加上水温低，加快了你身体的热量流失，你会立刻变得虚弱和头晕，甚至在这个时候被淹死。
去游泳的时候，更好准备一些巧克力、棒棒糖之类的，半小时左右吃一些。
07
身体缺水
虽然我们身处一片清水之中，但是我们的身体也在大量消耗水分，而且由于水中的特殊环境，补充水分往往被大家忽略。
运动中补水很重要。游泳是一项激烈的体力活动，身体也在大量消耗水分。如果不注意及时补充水分，就会流失大量水分，达到脱水的程度，导致头痛头晕。
泳池边，请准备好自己的大水瓶，及时补充。
08
屏气和缺氧
良好的呼吸
呼吸在游泳中的重要性不言而喻，正确的呼吸方式对于一个优秀的游泳运动员来说几乎是必须的。
游泳时，有些新手为了防止呛水，会长时间屏住呼吸。结果，吸入的氧气不够。当大脑缺氧时，头痛自然会找上你。
当我们运动时，我们的肌肉需要氧气来提供动力。有规律的呼吸可以保证充足的氧气供应。在水上，你可以通过用嘴而不是用鼻子吸气来防止窒息。
09
懒，没吹干头发。
夏天用吹风机真的是一件很痛苦的事情，所以长发的女生更愿意走出游泳池，晒晒太阳自然风干，这样不仅避免了热风吹的痛苦，而且看起来自然风干的头发卷发更好看。
但是，即使是夏天，如果你懒的不吹干头发，你也会很头疼！
游泳时水温低，头部毛细血管收缩。游完泳你去洗热水澡，一冷一热交替 *** 血管，会头疼。洗澡后全身毛孔都是张开的，头皮也不例外。如果不马上擦干吹干，就很容易受风，更何况天气一冷，寒气入侵，就会头疼脑热，发烧感冒。
游泳后如何避免头痛？
这和每个人身体的差异，血管反射的调节功能有关。这种头痛是可以避免或减轻的。
①避免大运动量游泳后立即上岸。上岸前可以在水下慢慢游一会儿。
②避免在水中游泳时间过长，合理安排间歇。新游泳者通常在水中游10分钟左右。当他们在水下感到温暖时，他们应该上岸休息。
③平时要多参加体育锻炼，多游泳，使身体各器官的功能和调节血管反射、体温的能力逐渐增强。
游泳后的保健
1.游泳后避免感染，及时洗澡，以免引起皮肤瘙痒疼痛。
2.如果水进入耳朵，会破坏耳油的pH值，影响耳油防止细菌感染的功能。这时候游完泳，抹几滴醋和酒精还是挺有效的。
3.游泳后，及时用1-2%的生理盐水冲洗眼睛或滴几滴眼药水，以防感染和不良 *** 。
