24节气导引术新课上线啦！
中国人历来提倡“道不远人”，道一定是循行在日常当中，节气是道，导引是术，得道引术、天人合一。在这蓂馀一叶秋的今日，让我们跟上节气的每一课，去沉浸式体悟导引术带来的天地之美，人体之美。
——编者按
月落乌啼霜满天
江枫渔火对愁眠
姑苏城外寒山寺
夜半钟声到客船
霜降是指初霜，《二十四节气解》载：“气肃而霜降，阴始凝也”。可见“霜降”表示天气逐渐变冷，开始降霜。
民间有“冬补不如补霜降”的说法。霜降是秋季的最后一个节气，秋令属金，脾胃为后天之本，此时宜平补，尤其应健脾养胃，以养后天。
深秋时节，万物萧瑟，身体要产生足够的热量才能对抗即将到来的严寒。在安静的状态下，内脏是人体最大的产热部位，主要集中在胸腹部，尤其是腹部；当人体处于运动状态时，产生热量主要是依靠肌肉，胸腹部位的肌肉不仅提供热量，还支撑着身体以一定的姿势完成动作，所以不管是安静还是运动状态，腹部对供给人体热量都具有重要作用。
集中在胸腹部的这些肌肉就是核心肌群，即由腹斜肌、腹直肌、竖脊肌及下背肌等组成的肌肉群。核心肌群的力量就是核心力量。当人体核心力量足时，能保护腰椎稳定，收紧腹部肌肉线条，保持身体的中立和改善体态，不驼背不弓腰，久坐也不腰酸背痛。
做任何动作时先启动的是核心，核心越强，运动征召的肌肉纤维越多，动作就更轻松灵敏。
导引/霜降：两手攀足（18）
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动作解析：
1.臀部压实地面，伸直两膝，并拢双脚，脚尖向上，双手按在身体两侧；然后举起双手，手臂伸直，手心相对，手指向上；目光平视。保持3或5次呼吸。
2.身体前俯45度，两手握住脚踝，目视脚尖。
3.屈膝，收回双脚；然后身体后仰45度，同时左脚向前上方伸出，伸直左膝；然后伸直右膝；目视脚尖；保持3或5次呼吸。
4.屈膝放松，双脚下落；然后伸直双膝，脚尖向上，双手按于身体两侧，目光平视。
作者牛爱军：上海体育学院博士，复旦大学历史学博士后，荣获全国体育事业突出贡献奖，2019年出版《二十四节气导引》一书并大获好评。
教练董知雨：国家一级运动员，中国武术五段，北京市武术套路锦标赛南拳类冠军，全国传统校武术套路联赛南拳类第三名。
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