霜降节气含有天气逐渐变冷、初霜出现的意思，是秋季的最后一个节气，是秋季到冬季过渡的时节，也意味着冬天即将开始。
霜降养生
霜降需防寒保暖，尤其要护住身体5部位：
一、脚部
“百病从寒起，寒从脚下生”，所以，要注意脚部保暖。很多人一到秋冬季节，容易手脚冰凉，这种情况就是中医说的“阳虚”。人体的五脏六腑、四肢百骸，在脚部都有对应的反射区，刺激或锻炼脚部，就能通过经络给全身器官以积极有益的影响。每日热水泡脚20分钟，就可以有效疏通足部筋脉。
二、膝盖
很多人早上起来会感到膝关节冷、疼痛或者不灵活。老年人极易患上“老寒腿”，其实是因为气温变冷，人体内的血液循环变慢，关节缺少肌肉脂肪保护的部位就容易受凉。因此要注意保暖。老年人运动时，不宜做屈膝动作时间较长的运动，要尽量减少膝关节的负重。
三、腹部
它是最容易被寒气击中的部位。上腹部受寒容易脾胃虚寒，引起胃部不适，影响消化，也可能发生痉挛和腹泻。而下腹部受凉则容易引发痛经和****，尤其是遇到经期，更是要护好腹部。建议冷天时穿件贴身纯棉背心。不要吃生冷的食物，包括凉水。
四、肩颈部
肩关节一旦受凉会导致气血凝滞，出现肩痛的症状。出门时，避免穿领口太大的衣服。建议天冷时围一条围巾，或者睡觉前用热水袋敷在肩颈部。
五、头部
寒气从头部入侵会引起感冒、头痛、鼻炎等。再加上秋冬季节，风比较大，建议出门戴帽子。
霜降饮食
除了保暖，我们还要注重霜降饮食：
霜降节气时在饮食上宜平补。民间素有霜降进补的说法，俗话说“一年补透透，不如补霜降”，强调霜降进补的重要性。中医养生学提出“四季五补”：春要升补、夏要清补、秋要平补、冬要温补。霜降时节调养脾胃是关键。只有脾胃的消化和运化功能足够强，进补的东西才能真正为人体吸收和利用。
中医认为，健脾补肾益肺的山药，还有“补而不峻，防燥不腻”的芡实，健脾补肾的栗子，都是此时节的进补佳品。另外，薏米、红枣、核桃仁、扁豆、黑豆等等，也是很不错的食品。秋补还可以适当多吃些羊肉。喝水也有些讲究：“朝朝盐水，晚晚蜜汤”。秋天的主要气候特点是干燥，但是，光喝白开水，并不能完全抵御秋燥带来的负面效应。喝白开水，水易流失，若在白开水中加入少许食盐，就不那么容易流失了。白天喝点盐水，晚上则喝蜜水，这既是补充人体水分的好方法，又是秋季养生、抗拒衰老的饮食良方，同时还可以防止因秋燥而引起的便秘，真是一举三得。
饮食要注意：
1、忌油腻
霜降时节胃肠脆弱，油腻、辛辣等饮食都容易增加其负担。适当吃一些养胃的食物，如板栗、花生等。栗子熟吃有益于缓解脾胃虚寒引起的慢性腹泻，以及肾虚所致的腰膝酸软、**频数等症状。另外，食用花生可“养胃醒脾，滑肠润燥。”
2、忌暴食
寒冷天气容易扰乱脾胃正常运作，影响人体消化与吸收。少食多餐，有助预防和减少胃肠疾病的发生。脾胃不好的人群尤其注意，每天要按时吃饭、用餐时细嚼慢咽；多选择蒸、煮、焖等昜嚼昜消化的烹调方法，少吃油炸、爆炒的食物。
这里还有几个霜降养生实用**介绍给大家：
1、调补肾
每天敲后脑勺1—2次
方法：捂着耳朵，食指中指叠起弹后脑，弹几下后放开耳朵，里面有嗡嗡的声在响，反复做几遍。每天1—2次。以舒适为度，如果不舒服就停止。
此方法即鸣天鼓，要掩着耳朵叩击枕骨，对头部、耳部都有一定的刺激。而中医认为，肾开窍于耳，脑为髓之海，所以此法有调补肾的作用。
2、除鼻塞、预防呼吸道疾病
每天**迎香穴，常念呬字
方法：每天**迎香穴两分钟。迎香穴在鼻翼两侧，鼻翼外缘中点旁。此外，经常念呬（“嘶”音）字，也有助预防呼吸道疾病。秋季容易犯燥，导致咳嗽、气喘、呼吸不畅。如果觉得呼吸不畅，可**迎香穴，对消除鼻塞作用明显。
3、增加阳气
两手攀足固肾腰
方法：两臂从体侧摆起，握住两脚（可以用一条毛巾帮助）。上身前倾，逐渐加大幅度，缓缓起身，抓住大脚趾。重复2—3次后把手放在膝关节上，温暖膝关节。两手攀足式，可通肾经和膀胱经，强筋骨、固腰肾、增加阳气。
4、补肾、防感冒
热水泡脚
方法：用热水泡脚时可放艾叶，也可以放其他材料包，一边泡脚一边搓腰，两手握空拳放在腰眼的地方上下搓，时间15—20分钟。足部是下肢的足三阴、足三阳经起止的地方，所以泡脚可以刺激所有的这六条经脉。霜降时节多泡脚，不仅能补肾还可以预防感冒、缓解感冒症状、改善呼吸系统功能。
霜降天凉慎防病，生活方式要健康，动静结合总相宜，顺应节气来进补。
来源：山西省中医院
