很多胖子很难管住自己的嘴，叉开自己的腿，不然就保不住胖了。
同时，生活中的很多不良习惯也会导致肥胖，比如不吃早餐、喝水少、喜欢宵夜、晚上睡觉晚等。况且他们不了解专业系统的减肥知识，也没有专业营养师的指导，想瘦下来太难了。
那么，下面蓝豆豆营养师就给大家分享7个减肥小技巧，让你不用节食，不用剧烈运动，也不用系统学习减肥知识。掌握这7个方法会让你瘦到苗条的身材。
2早晨的坚持
1-1早上起来喝杯水
经过一夜的睡眠、呼吸、排尿和新陈代谢，身体已经非常缺水，血液粘度变高，体内的废物等待排出体外。
早上喝一杯白开水，可以不断稀释血液，促进血液的正常循环，调节胃肠道，改善胃肠道的蠕动，促进前一天晚上的代谢产物的排泄，有利于排便，及时排泄垃圾和废物，不断促进减肥的效果，让你的皮肤变得更好。
早上之一杯水更好是38度左右的温开水。对于肠胃不好的女生，不要喝柠檬水，容易引起反酸和胃痛。当然，更好的效果是来一杯蓝豆营养师做的洁身水。很多伙伴的反应都很有效。
1-2一定要按时吃早餐
吃一顿营养均衡的减肥早餐，不仅能及时恢复新陈代谢，还能促进一天中脂肪的高效代谢。
一顿好的减肥早餐是成功的一半。营养均衡的早餐可以控制一天的食欲，避免午餐和晚餐吃太多，减少暴饮暴食，保证一天的新陈代谢。
一份营养均衡的早餐必须有复合碳水化合物、优质蛋白质、优质脂肪，再加上水果和蔬菜(维生素、矿物质)，比如一碗麦片粥、一个煮鸡蛋、几颗杏仁、水果和蔬菜。
这样吃早餐不仅能减肥，还能很好的调理身体。很多朋友告诉我，我每天都在减肥。
3个饮食原则
2-1每餐前喝200 ~ 500ml温水
饭前喝一杯温开水，不仅可以增加饱腹感，还有助于抑制食欲，从而减少晚餐的食量，防止摄入过多的热量。
根据研究，在早餐、午餐和晚餐前15分钟喝一杯温水，可以减少你一天225千卡的热量摄入。如果能坚持三个月，饭前不喝水的人平均会瘦2~3斤。
减肥期间，不仅三餐前要喝水，平时没事也要小口多喝水。可以喝矿泉水、纯净水、茶，但是不要喝含糖饮料。
2-2每顿细嚼慢咽，吃20分钟以上
吃饭的速度对身体的肥胖和健康有很大的影响。吃得快的人普遍比吃得慢的人胖，发胖的概率增加4.4倍。
相关研究表明，细嚼慢咽的人会消耗更多的能量，细嚼慢咽的人比狼吞虎咽的人吃得少。
胃和大脑之间有某种信号。如果吃得很快，大脑就无法及时接收到饱腹感的信号，从而导致能量摄入过多，导致肥胖。
细嚼慢咽不仅可以帮助我们减肥，还可以增强我们的记忆力，增加面部的血液循环，让我们的脸看起来更加红润有光泽。
2-3先吃菜，再喝汤，再吃主食
如果能减缓每餐血糖的上升速度，就能解决血糖偏高的问题，同时还能减少胰岛素的分泌，避免脂肪在体内堆积过快。
吃低热量密度、高纤维、维生素和矿物质的蔬菜有助于延缓血糖升高。
然后喝了清汤你会觉得更饱，但是这里尽量不要喝浓汤；此时饱腹感可能已经过半，再吃点肉、蛋、豆制品，补充人体必需的蛋白质，提高新陈代谢。
最后，吃主食。这个时候，你应该不会觉得很饿。你的身体不需要吃太多高淀粉食物。如前所述，把白米换成减肥10大主食，点击查看。
不可能不这么瘦。
晚上2点从不
3-1晚饭后不吃零食不熬夜
减肥期间晚上8点以后不要吃东西，因为这个时候吃东西很容易导致食物的热量转化为脂肪。
减肥期间，我们更好吃一顿七分饱的晚餐。如果我们在晚饭后吃零食或宵夜，会扰乱身体和胰岛素的分泌，增加代谢紊乱率，同时影响正常的睡眠质量，导致肥胖。
如果饭后实在饿了，可以喝一杯温水充饥，也可以选择牛奶、水果、全麦面包等。
3-2不要熬夜，晚上11点前睡着
现在，研究表明，长期睡眠不足与体重增加和肥胖的风险直接相关。如果睡眠质量好，身体会分泌足够的瘦素。
瘦素不仅能抑制食欲，还能代谢体内多余的脂肪，抑制脂肪的合成，促进脂肪的分解和燃烧。
如果睡得晚，就会觉得饿，吃得多。如果睡眠时间不够长，睡眠质量就会很差，从而导致更多生长素的分泌。这种取舍差距会让你更胖。
所以，想减肥的朋友一定不要熬夜。更好在晚上11点前入睡，然后调整睡眠质量，保证他们每天睡8小时，这样他们就会慢慢变瘦！
只要做到以上7个暴躁的方法，不用节食，不用运动，不用长时间，你就会看到一个全新的，苗条美丽的自己！
