你想要活得更长更健康吗？只要多走走！走路是最简单也最自然的运动方式。它不需要任何特殊的器材、技能或场地。它可以在任何时间、任何地方、由任何人来做。

但你知道走路对你的健康和长寿有多大的好处吗？根据最近发表了一项研究，每天至少走7000步的中年成年人，比每天走不到7000步的人，死亡风险可以降低50%到70%。这一发现增加了越来越多的证据，证明走路不仅对你的身体有益，也对你的心灵和灵魂有益。

故事演绎

王先生，45岁，北京一名上班族，两年前被诊断出高血压和糖尿病。他体重超标，压力大，久坐不动。他的医生建议他减肥，控制血压和血糖，多运动。但王先生发现很难改变自己的生活方式。他忙于工作和家庭，没有时间或兴趣去健身房或参加运动俱乐部。他感到无助和沮丧。

有一天，他在网上看到了一篇关于走路好处的文章。他了解到走路可以降低血压，改善血液循环，调节血糖，消耗卡路里，增强肌肉和骨骼，提升心情和记忆，预防痴呆和抑郁，延长寿命。他对走路能为他的健康和幸福做到这么多感到惊讶。他决定试一试。

他从每天在自己的小区里走10分钟开始。他逐渐增加自己的时间和强度，直到达到每天7000步。他用手机上的计步器应用来记录自己的进度和激励自己。他还邀请了他的妻子和儿子一起参与他的散步。他们享受在提高身体素质的同时共度美好时光。

坚持了六个月的规律散步后，王先生注意到了自己身体和心理上显著的变化。他减掉了10公斤的体重，降低了血压和血糖水平，改善了睡眠质量和心情，提高了工作中的注意力和创造力，并感到更有活力和自信。他的医生对他的进步印象深刻，并减少了他的药物剂量。王先生觉得自己重新获得了生命。

科学对走路有什么说法

王先生的故事并不是个例。许多科学研究都证实了走路对健康和长寿的各个方面的积极影响。以下是一些最值得注意的发现：

马萨诸塞大学阿默斯特分校的一项研究**了2100名中年成年人14年，发现每天走至少7000步的人，比每天走不到7000步的人，死于所有原因的风险降低了50%到70%。研究人员建议，每天7000步可能是一个比普遍推荐的每天10000步更现实和可达成的目标，对于大多数人来说。

哈佛医学院的一项研究分析了超过16000名70岁或以上的女性的数据，发现每天走至少4400步的女性，比每天走不到2700步的女性，死亡风险更低。风险随着步数的增加而继续下降，直到每天7500步，之后就趋于平稳。

斯坦福大学医学院的一项研究比较了来自111个国家的超过60000人的走路习惯，发现走路多的人，比走路少的人，有更低的体重指数（BMI）、腰围、体脂百分比、血压、空腹血糖、胆固醇水平，以及更低的心血管疾病风险。研究人员估计，每天将平均步数增加2000步，可以每年预防超过10万例死亡。

伦敦大学学院的一项研究回顾了超过50000名40岁或以上的人的数据，发现每周至少快速走150分钟的人，比慢速走或不走路的人，患2型糖尿病、心血管疾病、痴呆、某些癌症和抑郁症的风险更低。研究人员强调，走路速度比走路时间或距离更重要，对于健康效益。

Mayo Clinic Proceedings上发表的一项研究报告说，走路可以改善大脑功能，并预防老年人认知衰退。研究人员发现，走路可以增加海马体的大小，海马体是负责记忆和学习的大脑区域，并增强与注意力和执行功能相关的大脑区域之间的连接。他们还发现，走路可以减少淀粉样斑块的积累，这些是与阿尔茨海默氏症相关的有毒蛋白质。