问：秋季的最佳睡眠时间是几点？
秋三月的养生中要求“早卧早起，与鸡俱兴”。那么早晨几点起床才能算是早起呢？
通常第一次鸡鸣的时间在丑时，即凌晨1点~3点；第二次鸡鸣时，天已经微白；第三次鸣叫时太阳已经要升起了，约在早晨5点~6点，因此也有“鸡鸣三遍日头高”之说。
由此可见，早起应该是在首次鸡鸣至日出之间这段时间。
关于“早卧”的具体时间，健康人晚上应该在亥时（21点~23点）入睡，秋冬季可以适当早点（21点~22点），春夏季即使晚睡，也应该在23点之前进入睡眠状态。
道理非常简单，子时一阳生，是新的一天的开始。
在秋季，坚持早睡早起，对健康养生有重大意义。
不过，对于失眠患者，尤其是正在治疗中的慢性失眠患者，不必教条于上述时间。
而是应该根据自身的睡眠状况适当调整，一般来说，随着夜幕的降临，人们往往会在某一个时间点感觉有困意，我们将这个困倦的时间点称为困点。
困点是身体发出需求睡眠的信号，对于失眠患者，找准第一个困点立即上床睡觉，可以达到迅速进入睡眠状态、一觉睡到天亮的效果。
如此时强忍困意，做一些与睡眠无关的事情，则有可能错过最佳的睡眠时间，继续失眠的状态。
来源：中国中医药报社 养生中国
