每个深夜，都迟迟不睡；每个被窝，都闪着亮光。
是不是屏幕前的你和我？
一天最幸福的时刻，当属洗完澡躺在床上开始扣手机，感觉那一刻世界都是我一个人的。这不是手机，这是我活下去的能量补给站啊！！
忽然，刷到了这条微博热搜
出于好奇点了进去，越看越慌，你要不要猜猜言言是以什么状态点开热搜
原来，关灯玩手机对眼睛不好竟然是最轻的危害？！
今天言言就来给大家讲讲关灯玩手机引发的一系列问题，坐直开始上课咯！
01
关灯玩手机对眼睛的伤害
从小躲在被窝里玩手机就会被妈妈骂：还玩还玩，眼睛都玩近视了！
别说，妈妈这会说的还真是有道理的，关灯玩手机确实会导致近视加深等一系列的问题。
干眼症
正常情况下，人每分钟眨眼10-20次。
眨眼的时候，可以让眼睛表面的泪液均匀地湿润角膜、结膜，清除结膜囊灰尘及细菌。还能让眼球不干燥，保持角膜光泽。
但是，玩起手机来一投入，就忘了眨眼睛，频率大幅减少到几次。
再加上关灯后，手机的屏幕光亮刺眼，会导致泪液分泌减少和泪液成分的改变。
一旦泪膜稳定性遭到破坏，就很容易导致干眼症的发生，出现眼睛干涩、异物感、畏光、流泪不适等症状。
视疲劳和近视加深
妈妈说玩手机会导致近视，还真不是空穴来风。
黑暗中玩手机，眼睛睫状肌长时间处于紧张收缩，会造成视疲劳，调节痉挛，出现眼睛酸胀，头晕，视物模糊等症状。
长期在这种状态下，还可能导致近视，已经近视的人出现近视度数上涨，损伤眼睛。
左右眼视力差异大
说到这点，言言表示疯狂赞同。不少身边人小时候都喜欢侧躺着看课外书，结果导致两只眼视力差别很大。
这是因为侧躺玩手机时，左右眼被使用的程度是不一样的，被过度使用的那只眼会越来越疲劳，进而而产生近视。
另一只眼因为使用程度没有这么强，所以受到的伤害相对较轻。
加上躺在床上玩手机时，很难保证手机与眼睛之间的适当距离，而造成了使用更多的那只眼睛近视更深，造成两眼视力差异大。
当然还有另一种研究认为，长时间侧躺玩手机，会使单侧眼睛受到枕头压迫，从而导致眼部血液循环流通得慢，供血不足，引发单侧眼睛的疲劳，短时性的视物模糊。
长此以往，加重左右眼视力偏差。
好像说的都很有道理？
诱发青光眼
对于一部分本身眼球结构就有异常青光眼潜在患者人来说，关灯玩手机还可能诱发青光眼。
因为在黑暗的环境下用眼，为了看清楚物体，瞳孔会自然散大让更多的光线进入眼内。
瞳孔是黑眼珠上的一个圆形小孔，小孔周边是虹膜，瞳孔扩大后，虹膜受到挤压，就都堆积在房水的出水口，也就是前房角，造成房水的流出受阻，这样就会引起眼压升高。
尤其是对于房角本来就很狭窄的青光眼高危人群来说，更容易引起眼压升高。
眼压升高，会压迫视神经。
这么多专业名词听不懂对不对？言言给大家翻译一下：如果眼压长期得不到合理控制就会引发“青光眼”！
“黄斑病？”
还要给大家辟谣一下，之前网上流传的关于关灯玩手机会造成眼部黄斑变性的说法，并不十分科学。
诱发黄斑变性的原因有很多种，包括遗传、年龄、眼部炎症、高血糖、高血脂、高血压、吸烟、长期从事户外工作、眼睛暴露在强光下等。
但到目前为止，没有任何证据直接表明，关灯玩手机会对黄斑造成光损伤而导致黄斑疾病。
但对于老年人来说，有可能导致黄斑病变风险增加。也就是，他们可能是有相关性，而非因果性。
02
被连累的不止眼睛
关灯玩手机，影响的可不止眼睛。
对于全身的影响，会像蝴蝶效应一样，从皮肤到肩颈再到腰椎都会不同程度的伤害！
皮肤变差
如果我说，关灯玩手机还会让皮肤变差，你相信吗？
根据2005年美国科学家的研究（The Jo**nal of Biology Chemistry, Vol 280, No 22, Page 21061），蓝光的确对于我们的上皮细胞里面的【线粒体DNA】造成危害。
过量的蓝光暴露会让我们的细胞中的线粒体受伤，这样就会增加ROS（自由基），进而导致一个叫做金属基质蛋白酶（名字不好记，知道简称是MMP就行）的含量。
这个叫做MMP的家伙，能够进攻胶原蛋白，从而在一定程度上导致老化。
看到这儿，言言此刻想直接放下手机倒头就睡，平时花大钱去抗老，可不能功亏一篑啊
伤害关节
刷手机真的很容易沉迷进去啊喂！常常十点躺在那，再一看表已经凌晨1点了。如果上班时间也能过这么快就好了。
玩的太投入，不知不觉一个姿势久了，就很容易引起关节充血和损伤。
来，对号入座一下，你们有没有出现手麻，脖子僵硬，腰酸背痛，容易头晕的症状？
其实这些都和玩手机有关系。
半靠在床头，或者侧躺在被窝里玩手机，这样就会导致长期保持一个姿势，对颈椎和腰椎造成很大压力。
颈椎负荷加重，导致颈肩部的****，就很容易第二天腰酸背痛。
平躺在床上的时候，脊柱受到的压力约为25%；
侧躺的时候，身体的肩颈、腰背和床的接触面积变小，在脏器的重力作用下，脊柱会向下弯曲、旋转，受力大幅上涨，约达到75%。
侧躺玩手机，除了对眼睛的伤害大，还很容易导致脊柱侧弯，引发腰间盘突出。
戴错**耗听力
还有一个**伤害可能是大家没意识到的。有伴侣的糖精们晚上刷手机为了不影响他们，可能会戴上**。
长时间会让声音直接进入耳道，使耳膜、鼓膜和听小骨等部位受到过度刺激，从而导致听力受损。
特别是如果时间过长，声音过大的情况下，会加重影响。
单身汪汪们表示：我才没有这个烦恼！
03
解 决 方 法
看完危害，是不是已经一脑门子冷汗了，道理我都懂
言言总结了3点注意事项，既能玩的开心又能降低伤害。
调整光源
还没有习惯打开夜间模式的糖精看到这儿就立刻去开启！设置时间后，晚上自动会开启夜间模式，把屏幕亮度调低，可以减少对眼睛的刺激。
小tips：
市面上有一些软件，声称可以“过滤掉手机上的蓝色光谱”，“将显示屏色彩调为较暖的色调，从而减少屏幕对眼睛的刺激”，降低蓝光对昼夜节律的影响。这里列举一些供大家参考：
iPhone可以在“显示与亮度”里启用“夜览”功能，安卓手机可以安装“twilight薄暮微光”，电脑可以安装“f.lux”，在入夜以后或者你设定的时间内，就能收获蓝光少、暖色调的屏幕啦。
此外，佩戴防蓝光眼镜也有帮助，下次配镜可以加个防蓝光层。
晚上玩手机也要开一盏夜灯，可以减少手机屏幕的光亮对比度，减少环境亮度差。能够缓解视疲劳，最大程度保护眼睛。
玩手机要get正确姿势
躺在床上玩手机，不知不觉手机就越来越近越来越近，突破了你们的“安全距离”。越近越容易引起视疲劳。
所以，最佳距离应当保持在眼睛与手机屏幕30cm～50cm的距离。有点把握不准？手腕到胳膊肘差不多就是30cm，比比就知道！
除了要离眼睛远一点，姿势也很重要，尽量不要侧躺，也别趴着玩（虽然这样真的很舒服！）
最好的姿势是平躺，与手机平视，或者略高于眼睛，这样还能保护颈椎。如果手滑容易拿不稳的糖精们可以入手手机支架
get了正确的玩手机姿势，还有两个准则要记牢：
1.看手机的时候要勤眨眼；
2.最好每30分钟休息一下，这个很好控制啦！定个计时器，30分钟就提醒自己闭眼休息一下，或者去上个厕所。
两个“60原则”
如果需要佩戴**的小伙伴，记得2个“60原则”：
1.音量最大不超过60%
2.佩戴时间不要超过60分钟。
总的来说呢，关灯玩手机很爽，但是对于眼睛的伤害还是很大的，不仅会加深近视，还不利于我们眼部的抗老，那么贵的眼霜就白涂啦。
手机要看，也不能让我们平时的努力白费，糖精宝宝们一定要牢牢记住正确姿势，多眨眼，玩一会记得休息休息。
如果你觉得今天的内容对你有帮助，可以点个在看哦~
听话，少玩会儿
策划：Cathy 监制：Phyllis
排版：熊仔
审稿：言安堂研究院
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