成年人最重要的特质——情绪稳定

如果找一条人际交往中最关键的品质，那一定就是情绪稳定。谈一段时刻需要提防对方情绪的恋爱，交一个时常需要打扫别人情绪垃圾的朋友，都是特别心累，特别没有安全感的事。而且对于自己来说，情绪不稳定会影响你很多的判断，并且会让你在社交关系中处于劣势。你会很容易情绪失控，忍不住的大哭，止不住的生气，在崩溃中做出伤害他人和伤害自己的事情，严重地威胁自己和他人的身心健康，这些都是非常可怕的事。所以如何做到情绪稳定是每个成年人都必须掌握的事情。

一、情绪是什么：情绪是个人对外界刺激所反应出来的内在感受。情绪的产生是大脑给你的一个信号，用来反应外部环境和你内心世界的一致性，我们常把符合自己内心秩序的反应称为正面情绪。它通常会让人感觉愉悦，畅快，激动.....不符合自己内心秩序的反应称为负面情绪。它通常会让人感觉难受，不安，焦虑，恼火......人们更多愿意去追求正面情绪的体验，躲避负面情绪的体验。

二、什么是情绪稳定：情绪稳定不是没有情绪，像个了却红尘不问世事的得道高僧一样。情绪稳定的人依然会有喜怒哀乐，但重点是他们都在可控范围之内。这就需要我们具备情绪管理的能力。

三、什么是情绪管理：情绪管理不是靠压制，不是让人在愤怒的时候表现出不愤怒，在难过的时候表现出不难过。这些妄图通过外在的刻意表现来战胜情绪，消除情绪的行为都是徒劳，甚至在情绪慢慢积攒到你无法压制的时候就会带来毁灭性的灾难。情绪管理的本质其实是不让情绪影响我们的判断，做到恰到好处，而不会做出让我们后悔的行为。

四、情绪管理的方法有哪些：

1.认清情绪，接受事实情绪只是来向我们传递信息，它需要被你看见，并承认它的存在。当情绪来的时候我们不应该回避，只有认清情绪，接受已经发生的事实，情绪才能得到缓解，你才可以做情绪的主人，而不是由它来指挥你的行动。让情绪肆意倾泻，那样的结果大概率都会让自己后悔。

今天出门因为交通意外而错过了出差的航班，此时愤怒和不安的情绪就涌上心头了，但飞机不会因为你的哭闹而回来接你，已发生的事实无法改变，那任由情绪继续高涨也是无济于事的，只有认清了这一点你才能够释怀，从而弱化情绪带给你的感受。

2.预判结果，思考内因情绪是内在产生的感受，让我们难受的不是情绪而是激发情绪的外界刺激。只有向自己的内在寻求导致你产生当下情绪的真正原因，才能解决事情背后的根本问题，才不会让情绪反反复复地困扰你。所以，在你感觉自己情绪产生波澜的时候用心去问自己一个问题。拿生气举例，问问自己什么才是导致生气的真正原因？哪些原因是能被自己有效改变的？看看究竟自己之前的判断是不是准确的？是不是自己对别人抱有不切实际的高期待？是不是自己过度解读了一些东西？

老婆今天随便跟你说了一句，“那隔壁老王又买了一套新房子”。你这火一下就蹿起来了，然后就是一顿争吵。但是如果理性分析过后就会发现，你老婆这么说真的是想埋怨你吗？还是说她想把你踹了跟老王在一起，那她也不会跟你说呀。绝大多数情况下这都是特别离谱的解读。你老婆大概率只是想跟你随便分享一下，外加有点羡慕嫉妒恨罢了。理性思考原因之后的你再想想结果，如果因为这件事你跟你老婆大吵一架，结果是今天的晚饭没了，未来一周可能都要睡沙发了，后天的家庭聚会和下个月的旅游可能也要泡汤了。所以先想清楚结果你大概率就不会发火了，而是努力奋斗，赚钱养家，让你老婆成为别人羡慕嫉妒恨的对象。

3.自我放松，开阔心胸很多人平时看似非常的包容大度和不拘小节，其实内心一直在默默地、不经意地积攒情绪。今天有人惹你不高兴你忍了，明天别人惹你不高兴了你又忍了，后天就因为一些小事你却直接爆发了。身边的人也一脸问号，连你自己可能都不知道哪儿来那么大火。其实这就是源于平时积攒的情绪，你就像一个一直充气的气球，不知道哪天就撑炸了。

所以努力开阔自己的心胸，及时把情绪清空，把小问题解决，才能避免情绪失控和崩溃。在之前的文章中我介绍的《深度休息》一书中就提到了很多有效舒缓情绪的方法，包括练习正念，出去运动，大脑放空，听自己喜欢的音乐，或者是去看一场感人的电影让自己大哭一场等等......都能有效的缓解情绪带来的负面影响。这里还需要提一下，学会表达是舒缓情绪的关键。一岁小孩不会说话，所以他不管是饿了、疼了、还是生气了都只会放声大哭。同样一个表达能力弱的人在情绪到达顶峰的时候，通常选择只能是大喊大叫、摔砸东西、甚至是肢体冲突。因为他说不出他想说的话，或者别人理解不了。所以表达能力其实是情绪管理中经常被忽略但却是无比重要的能力。

另一方面是让自己心胸变得开阔，人们在吃过亏、受过苦、熬过委屈之后，心胸也就随着变得越来越开阔，你再也不会被一些小的挫折轻易打倒了。滴一滴墨到一杯清水中，马上就会得到一杯浑浊的黑水；把它滴到一桶清水中，桶里的水只会稍稍变化一下颜色；要是把它滴到江水里去，你就丝毫发现不出变化了。

4.总结思考，提升认知经历了大风大浪，阅尽人生百态，又能从这些事中进行思考总结从而提升认知的人，才能从本质上提升情绪管理的能力。自然心态就变得平和了，情绪也稳定了，对很多事就见怪不怪了。这种平和不是一滩死水，而是一种看尽世间沧桑却依旧对生活保持激情和向往的平静。达到这个境界的人，一切的情绪和行为都会在良知的指引下做到最中正，最适度，最理想的呈现。遇到恶的时候会用最合理的方式去表达愤怒和反抗；与爱人离散时会呈现出最适度的悲伤；取得进步和成绩后即不会得意忘形，也不会被快乐冲昏头脑。

情绪对他们来说就只是工具，完全可以做到游刃有余，拿起放下都能自在自如。所以，读万卷书，行万里路，知行合一，心致良知。这才是做到情绪稳定的终极绝招。当然，这个过程不会是一蹴而就的。需要你长期实践积累和总结提升，把每一次大大小小的情绪波动都当成是宝贵训练机会，这样你一定会成为自己的情绪管理大师，然后身边的一切也都会慢慢变好。

所有的情绪都是生活的必需品人生的过程是一个不断得到又不断失去的过程，我们得到成长就会失去单纯，得到陪伴就会失去了独处。人生最后的一切都会回归平静，所有的情绪都是在教我们学会平静，只有学会在平静中去感受快乐的人才能获得真正意义上的幸福。

所以我们要善待所有的情绪。认真地分辨每种情绪带给我们的感受，那些不怎么愉快的情绪对我们同样有益。他会提醒我们进步，提醒我们要跟别人连接，提醒我们做错事了要反思等等，这些都是我们生活成长非常重要的经历。

崩溃是每个人的权利，但藏不住的都剩下伤痕，藏起来的都成了勋章当你能够体会这种感受时，你就会是一个有感受力的、细腻的人。你就有了拥抱自己的力量。当你也能够去体会和照顾别人的这种感受时，你就变成了一个能够给别人爱的人，你也才有了拥抱别人的力量。

那时候的你哪怕再苦再累、经历风吹雨打、承受再多的暴击或再大的压力，也能在路上擦干眼泪，并笑着推开家门。最后我还需要提醒你的是，情绪也是有成本的，我们每个人来到这个世界上所拥有的东西都很有限，不要在不值得的地方浪费你的情绪，实在干不下去的工作就换一份，不能爱的人就远离。包括很多的人际交往关系都一样，千万别不把自己的情绪当回事。