打呼能让人变丑，
还易致猝死？！
今天，
就跟大家讨论一下生活中常见的打鼾~
先给大家看一组照片：
这组照片来源于英国一对长相十分相似的双胞胎姐妹。左边的女孩是妹妹，有一张好看的脸，她的脸部肌肉非常的放松自然。而右边的姑娘是姐姐，脸显得很长，她的脸部下1/3长，下巴后缩，上牙列出。两个女孩曾因为严重的口呼吸问题就医。几年后，妹妹服从治疗，开始使用正确的口腔姿势和吞咽方式，而姐姐则没能改正过来。
文中所谓的“口呼吸”问题，就是——打呼噜。
打呼噜的“五宗罪”
打呼噜是气道受阻的表现。它除了可以影响人的面部发育外，还有如下缺点很“致命”：
1、吵人
打呼噜是呼吸过程中气流高速通过上呼吸道的狭窄部位、振动气道周围的软组织而引起，原理类似于吹笛子。
而打呼噜的声音，高一点的可以达80分贝，更高的能达到120分贝，就差不多是飞机起飞降落的那个噪音！
噪音使人暴躁，所以，与一个打鼾的人共眠，大多数人有如下想法i↓↓↓
2、变笨
打呼噜易导致思维迟钝，注意力下降。呼吸道不通畅，影响大脑的供氧，造成脑部供血不足。
据统计，经常打呼噜的司机的反应能力、判断能力下降，注意力不易集中，造成交通事故率很高，发生交通事故的风险是一般人的7倍！
3、性功能障碍
打呼噜易导致性功能障碍。血管供氧受阻，营养不能及时供给，导致神经末梢不够兴奋。
4、糖尿病
打呼噜引起的缺氧会导致胰岛素分泌减少。
除此之外，包括高血压在内的众多心血管疾病都与打呼噜有密切关系。
5、猝死
打呼噜会增加两倍的猝死风险，男性尤其危险。打呼噜影响心脏供血不足，这是引起猝死的直接原因。
这样的呼噜声最危险
打呼噜通常分良性和恶性两种。
良性者鼾声均匀，且随睡眠体位改变而改变。可能是由于太胖、酒、药物、枕头等原因导致，可以通过锻炼或者改变生活方式进行改善。
恶性打鼾就不一样了，不仅呼噜声大，而且总是打着打着就不喘气了，过上十几秒甚至几十秒才又随着一声很大的鼾声重新打起来。
恶性打鼾，实际上处于一种频繁窒息的状态，属于疾病的“高危阶段”，严重者会导致在睡梦中猝死。
据统计，全世界每年直接死于打呼噜的患者人数超过十万！
所以，一旦发现身边人有恶性打鼾，请建议他（她）立刻去医院！（都窒息了，能不危险吗！！！！）
简单判断打鼾的“良恶性”：
当你听到身边人的呼噜声忽然打着打着没声音了，像背过气去一样，断断续续，这就说明发生了呼吸暂停，更有甚者，睡着睡着被自己憋醒，这一定要引起重视。
而如果一个人7天中有5天都打呼噜，这也需要去找医生判断一下了。
学4招，赶走呼噜声
打鼾固然很可怕，但是除了治疗，我们还可以做这4件事，赶走呼噜声。对于良性或者恶性打鼾都有效果哦！大家不妨试一下！
1、侧睡
对于普通人，平躺着睡是个健康的睡姿，但对于打鼾一族，平躺着睡可能是他人的噩梦！
侧睡则会帮助气道打开，缓解打呼噜，翻向右侧睡会更好。
2、减肥
胖人的脖子上堆积太多的肉，有可能会让呼吸道坍塌，导致打鼾。减肥后脖子上的脂肪减少，打鼾症状便会有所缓解。
但对于那些体型匀称或已经很瘦的打鼾人群来说，就不必采用这种方法了。
3、戒酒
喝酒、吃一些镇静药物会使喉部咽部肌肉松弛，更容易导致打鼾。
特别是在睡前 4～5 小时摄入酒精，这样会大大增加打鼾的几率，即使从不打鼾的人群在喝酒后也可能出现打鼾的症状。
4、口腔锻炼
用提高口腔肌肉的强度，有助于打开呼吸道，减轻气道阻塞。
伸舌头：快速的将舌头尽量往外伸，然后快速收回来，每次至少50下。
干漱口：不含水，做漱口工作，每次至少50下。
刷牙齿：用舌头，从上牙的外侧从左舔到到右，再从右到左来回刷。然后再下牙的外侧从左到右，从右到左来回刷。
儿童打鼾：
儿童打鼾最常见的原因是扁桃体和腺样体肥大，还有就是家族遗传因素（下颌后缩、小下颌）。
幼儿打鼾同样会导致缺氧，影响生长发育不说，还有影响智力的可能，与小儿多动症也有一定关系。
而且，儿童打鼾长时间不治疗，可以影响面部发育，造成一种类似于“痴呆脸”的特殊面容，加重成年后打鼾风险。
所以，如果发现孩子有打鼾的情况，一定赶快到医院。
来源丨养生中国
主编：陈珺
责编：李琳
