文/张泽峰
在事业单位工作的马 *** ，被称为“冷血动物”。室外温度明显上升到了27摄氏度，但她的手脚还是冰凉的。每年夏天，她一旦在空可调环境下工作超过半小时，手指就无法在键盘上灵活跳跃，“冻僵”了！于是，在穿短袖衬衫短裙的同事中，马 *** 除了穿长袖长衫，还得穿上一件碍眼的丝棉大衣，与“感冒”抗争许久。马 *** 测得自己的日平均体温为35.7摄氏度，明显低于正常水平。吃巧克力，喝热饮不分季节，成了她这种特别怕冷的人的明显特征。
精神疾病必须用心脏药物治疗。
心理科的医生根据马 *** 的病史和用药情况，最终诊断出导致她体温过低的真正“杀手”是抑郁和焦虑。医生给她开了处方，并对她进行了相关疾病的健康知识教育。按照医生的要求，马 *** 改变了以往的一些不良习惯，积极配合治疗一段时间后，体温过低的现象明显好转。其实对于有心理诱因的低体温患者，应该合理调整心态，去除心理诱因，改变一些不健康的生活方式，减少不良情绪的产生。如果病情复发，要去医院看医生治疗，要适当服药，并给予合理的心理治疗。
此外，患者应积极配合医生进行治疗。这类患者很多一开始并不认为自己体温过低的原因来自于心理问题，对针对他们的心理治疗特别反感。他们的认同感不强，影响了疾病的治疗疗效，延误了疾病的康复时间。其实，只有患者自己正视这类疾病，积极配合医生，真正重视，才会有利于疾病的康复。
抑郁症会使体温中枢不协调。
所谓的低烧低体温，很可能是因为轻度的抑郁和焦虑引起的，根本原因还是日常生活和工作的压力。这种情况下，身体的自主神经系统会不稳定，体温中枢会不协调。患者的产热和散热功能达不到整体平衡，最终导致机体在常温下产热减少甚至不产热，或者无缘无故发热。
有些轻度抑郁焦虑的人并不认为自己有抑郁焦虑倾向。日常生活中他们谈笑风生，下班后也喜欢和同事打架。只有一个人的时候，才会感到内心的压抑和不快。引起轻度抑郁和焦虑的原因主要有三个:生物因素，包括遗传、神经递质紊乱、内分泌紊乱和肿瘤；心理因素，包括早期生活的不如意，持续的情绪紧张，内心的忧虑；社会因素，包括婚姻不幸福，工作障碍，搬到外地。
轻度抑郁和焦虑引起低体温的解决方案
自我调节缓解压力
每天给自己留点时间，哪怕只是一两分钟。它的目的是放松。在此期间，尽量避免外界干扰。你可以关掉手机，放下工作，闭上眼睛，深呼吸，调整思绪。面对工作的挑战，一定要给自己设定一个“心理底线”，利用冥想时间来梳理自己的生活和工作计划，尽可能减少压力。
坚持锻炼，调整心态
我们应该长期有计划地坚持体育锻炼。一小时的适度体育锻炼有时比一小时的睡眠更能放松我们的精神。建议如果早上不方便运动，可以在下午或者晚上做一些运动，可以有效的改善人的心情。在现代社会，这种高紧张、快节奏的生活和工作不利于人们的身心健康。坚持和谐运动，可以让人暂时忘记紧张的工作和竞争压力，缓解疲劳，全身得到放松。此外，它还可以调整他们的心态，放松他们的心情。当你情绪低落时，运动往往能起到发泄不快、驱散心中“乌云”、忘记烦恼的作用。
合理饮食，保证睡眠。
重要的是晚餐要清淡、低脂、含碳水化合物，每天保证充足、适度的睡眠时间。患者更好减少 *** 性食物的摄入，如浓茶、咖啡等，尽量减少晚餐的量。用蔬菜、新鲜水果和全谷物代替蛋白质含量低的精加工食品。鱼、鸡、豆类、豆腐等。能让你入睡时感觉更平静更平衡。晚上避免吃脂肪含量高、加工过于精细的食物，可能会引起消化问题，从而导致睡眠障碍。
如果压力太重，可以用凉茶放松自己。选择柠檬、洋甘菊、混合茶来促进放松，可以起到镇静身体的作用。在喝茶的过程中，你需要静静地坐着，细细品味，这样才能彻底放松。
完美的冥想呼吸
闲暇时，舒服地坐着或躺着，闭上眼睛，放松呼吸。每次呼气的时候，都想着把所有的负面因素排出体外；每次吸气都想着获得纯净的阳光和充沛的体能。在呼吸的同时，可以给自己积极的心理暗示，鼓励自己，增强自信心。
闲暇时做全身运动
舒服地坐在沙发或椅子上，不要故意用力，什么都不要想，把休息的想法发送到身体的各个部位，想象相关的肌肉做出相应的反应。先放松脚趾，然后逐渐向上放松脚踝、小腿、膝盖和大腿；放松到肩部后，转向双手的指尖、手腕、前臂、肘部、前臂和肩部；最后，按照脖子、脸、头的顺序放松。全身放松后，转而调整呼吸，专注肚脐区域。同时慢慢收腹，呼气。充分呼气后，慢慢自然吸气，同时呼气。尽可能缓慢而安静地做这件事。在这个过程中，身心会感到舒适、放松，甚至在抑郁、焦虑的时候，也会得到消除焦虑、使精神平静、心情舒畅的效果。
