太极拳是一个内外兼修全面性的武术拳种,具有集卫生保健与攻防技能于一体的显著特点。太极拳运动的一举一动,包括手法、掌法、肘法、眼法、身法、步法、脚法、跳跃法、平纵法等,均有着严格的规定与要求,并以此来促进和提高演练者强身健体及攻防绝技的训练。
01【手法要领】
1、内旋
内旋的动作使用颇多,一般都是在演练重心转换过程中完成的。内旋时手掌以小指领劲,拇指随合顺缠,由外向内下旋转,整个动作在吸气中完成。随着身体的旋转,内旋时以手领肘,以肘随肩,以肩随腰,做到上下相随,内外合一,固若金汤。内旋用于云手内合等动作。
2、外旋 外旋的使用也很多,一般是在重心转换蓄发相变的情况下,螺旋向外开展。外旋时,手掌以拇指领劲,小指随合逆缠由内向外旋转,在呼气中完成整个动作,以腰催肩,以肩催肘,以肘带手,自然旋转,向外开放。
3、搂手 两手在身体两侧双顺缠,由上向下斜线划弧,然后变合劲上托。挡手也称“搂膝”。
4、刁手 手腕由伸到屈,向内侧刁腕,并将内力运达于手指,此手法用于套路中六封四闭变单鞭的转换过程中。
5、缠手 缠手是以腰脊为统帅,两腕关节为主导,两手向身体两侧各翻转一圈(360度),形似抱球状,用于单鞭前式。
02【掌法要领】
1、掌
对于掌的要求是：拇指和小指内扣,无名指、中指、食指有外翻之意,掌心成瓦垄势,成势时劲达于中指肚。 2、推掌
分单推掌、双推掌、蝶手推掌、工字双推掌等。无论哪一种推掌方式,在出掌之前,务必做到先蓄而后发,劲起于脚跟,行于腿,主宰于腰,达于四梢,向前推出时,要短促而有力,屈臂沉肘,自动弹收见风使舵力直达于掌根或掌外沿。此掌法用于抱头推山、六封四闭、玉女穿梭、小擒打等动作中。
3、劈掌
分直劈、向里斜劈、向外斜劈、两侧横劈等。出掌时,要拧腰旋臂,合中寓臂,合中寓开,开中寓合,劲达于手掌外沿,懒扎衣变六封四闭中即用劈掌。
4、撩掌
分直臂上撩和屈肘上撩两种。出掌时,由后向前上方撩起,内力直达于四指或掌心,金刚捣碓后手即为撩掌。用于金刚捣碓后手等动作中。
5、托掌
分上托掌、前托掌、斜上方托掌等。出掌时,要求演练者屈臂内合,肌肉放松,不可紧张,否则力点体现不清晰,影响劲力的有效发挥,先蓄而后发掌,短促有力,具惊弹之感,仰掌托出,劲力达于掌根。如金鸡独立即用托掌。
6、拍掌
分前拍、横拍、侧拍等。拍掌时,身体先向下蹲而蓄势,然后脚快速踢起。同时直胸襟拍脚,快速成有力,劲直达于掌心。左擦脚、右擦脚、踢二起均用拍掌。
7、穿掌
分左穿掌、右穿掌,主要用于闪通背和倒骑龙的转换之中。空掌时,手臂由屈而伸,劲直达于指尖。
8、切掌
俯掌螺旋向前,然后向上切出,劲达于手掌外沿。大捋时多用切掌。
9、抹掌
抹掌时,要求以俯掌沿另一臂上方向前抹出,劲达于手掌外沿。
10、护身掌
用于旋风脚之前,演练者双臂交叉于胸前同时两掌向外翻,护于身两侧。
11、撑撑
掌心自上而下,压撑,劲达于手掌根部,五指既可以并拢,也可以微微张开。金鸡独立下按手即用撑掌。
12、运掌
运掌时一臂微屈,向下成立圆向内环绕,另一手则由异侧成立圆向外环绕,。运手中即用运掌。
13、插掌
臂由屈而伸,快速直掌前插,劲达于指尖,十字脚左手即用插掌。
14、标掌
分直掌前标、俯掌前标、仰掌前标等。标掌时,手臂肌肉放松,蓄势发劲,手掌急速前伸,劲直达于指尖。闪通背前半势中即用标掌。
15、伏掌
要求肌肉放松,屈臂由外向内旋转,劲达于手掌,掌心向上直按。左、右金鸡独立即用伏掌。
16、亮掌
亮掌又可称为亮翅。亮掌时,两臂在身体两侧微屈而外展,一手护膝,一手举于头侧上方。
03【拳法要领】
1、拳
对于拳的要求是：五指卷曲,拳面要平,拇指压于食指、中指的第二指节上。
2、冲拳
冲拳时,拳从腰间螺旋向前快速出击,劲达于拳面。同掩手肱拳。
3、撩拳
撩拳时,将拳头自下向上弧形屈臂撩击,劲达于拳背。同二路捣岔第二动。
4、栽拳
栽拳时,演练者手臂由屈到伸,自上向前下方栽出,速度要快,抖肩而出,劲达于拳面。
5、横拳
横拳又称肘底着拳。要求屈臂自侧面出拳向另一侧面横击,劲达拳面。
6、钉拳
一手屈住,大拇指压住食指中节或中指末节,中指突出。发拳时,先屈肘而后发,既可冲拳发出也可栽拳发出,但必须崩发清脆,劲达于中指中节。
7、抛拳
抛拳时,拳头自上而下,呈环形运动,手臂微屈,劲达于拳眼。如青龙出水和跃步捣叉皆抛拳。
8、架拳
如撇身拳。架拳时,右拳先向左,然后弧线向上,经左侧头前向右上方架拳,拳眼向上,内力直达于拳论。
04【肘法要领】
1、肘
在大小臂关节连接处,形成锐状的部位,即称为肘。在肘尖的四周皆可发出不同形状的肘劲。
2、顶肘
顶肘的用法,可分为前顶和侧顶两种。顶肘时,先屈肘握拳,手心向下,以肘尖向侧前方、侧后方或侧方顶出,劲达于肘尖。
3、盘肘
盘肘时要求腕部内合,拳心向里,前小臂由外向前下盘肘。
4、上挑肘
大小臂成合劲,腕部内合,在侧方向上发力,劲达于肘尖。
5、顺肘
用肘尖协同大臂一齐迸进发力为顺肘,又称顺拦肘。
6、横肘
大小臂成合势,肘尖位于身体侧方,向身体前方发力进肘。横肘又称腰拦肘,肘时,劲达小臂外侧。
05【眼法要领】
1、定势眼法
太极拳运动时,应体松心静,呼吸自然,动作弧形,虚实分明,上下相随,圆活完整,均匀连贯,势势相承,不正在明显的定势动作。只是在一势完成了,另一势即将开始,内气与动作交相承接的关键时刻才有定势。此时,演练者的外形运动已停止,但是内气仍在进行;当内气运行尚妥,外形又早已引发。所以,这里所讲的定势,只是外形运动停止,内气尚在运动之时。这个时候,眼法上要求演练者双目平视前方或者注视即将引发的双手上,不可低头,不可信目,不可妄视。
2、换势眼法
换势是指内气运行刚刚归入丹田,外形重新引发的时刻。此时,要求演练者做到眼法与手法、步法、身法的协调配合,以达到手法、眼法、身法的协调一致。
3、运动眼法
在整个套路的运动中,始终要求演练者做到势动眼随,神态自然,全神贯注,思想集中。
