12月10日
国家中医药管理局发布
《新冠病毒感染者居家中医药干预指引》
推荐将太极拳、八段锦
作为非药物预防、康复方案之一
八段锦有“千年长寿操”的美誉
宋朝时期
就已经形成了八段锦的8个动作
每个动作都简单易学
属于中低强度的有氧运动
如何练习八段锦？
跟着小体学起来
预备势
预备势是以松静自然的态势，将机体调整到相对平衡的状态。虚灵顶劲，百会上领，引导头部摆正，并有虚领向上之意，有利于督脉的畅通，从而行气上升以养脑营神。
第一式 两手托天理三焦
本式通过“两手托天”的动作，主要达到调节三焦的气血与阴阳的功能。
第二式 左右开弓似射雕
本式通过“左右开弓”的动作达到了肝肺二者相互协调、气机条畅的生理作用。
第三式 调理脾胃须单举
本式通过两手上撑下按的动作，达到舒胸展肩、拔长腰脊、调理脾胃气血阴阳的功能。
第四式 五劳七伤往后瞧
本式通过“往后瞧”的动作，达到了调节脏腑机能、疏理任督二脉的功能。
第五式 摇头摆尾去心火
本式通过“摇头摆尾”的动作来达到平秘人体阴阳、调理脏腑机能的作用。
第六式 两手攀足固肾腰
本式通过幅度较大的俯仰腰身来进行“两手攀足”的动作，从而达到健固腰肾、疏通经脉、调理人体气血、促进生长发育的功能。
第七式 攒拳怒目增气力
本式通过“攒拳怒目”的动作达到增强气力之目的。其动作柔和缓慢，圆活连贯，松紧结合，动静相兼，神与形合，气寓其中。
第八式 背后七颠百病消
本式通过“背后七颠”的颠足动作，达到调节脏腑气血功能和消除百病的目的。
收势
收势的“收”包含着两层意思。其一是“收尾”、“收场”的意思；其二是收藏的意思。古人论曰：“放之则弥六合，退之则收藏于密”。练功时“气”要放得出去，又能收得回来，把它密藏在丹田，逐渐恢复到练功前安静的状态。
八段锦适合哪些人群练习？
专家介绍
八段锦的适应人群非常广泛
老年人和小孩练习时
可以对其强度、节奏进行调整
小孩练习八段锦可加快节奏
以提高兴趣
怎样练习八段锦效果更好？
初学者先把动作练好
熟练后再配合呼吸方法
如果能配合好呼吸
对人体脏腑、气血的调节作用会更好
即使不配合呼吸，也能强身健体
练习前，最好先做热身
做完后要做收功
比如，要轻轻地拍打头部、搓耳朵
敲击一下感觉酸痛的部位等
建议每天练习两次
早上完整练习一遍
下午或晚上再练一遍
八段锦不仅能锻炼肢体、关节、肌肉等
对糖尿病也有很好的改善作用
动作要点都掌握了吗？
快和家人、朋友一起分享
健康动起来！
