六十岁的大妈健步如飞，二十岁的大学生弯个腰眼冒金星；
七十岁的大爷在公园健身器上身手敏捷，二十岁的大学生做个俯卧撑像振翅蝴蝶。
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近日，“脆皮大学生”、“大学生脆脆鲨”等热词迅速走红，成为全网热议的话题。其中“脆皮大学生”在某短视频平台累计播放量已经达到了31.07亿，近30天的互动量3178.36万；“大学生脆脆鲨”累计播放量2.64亿，近30天的互动量283.51万。作为新晋的文化顶流标签，那么到底什么是“脆脆鲨大学生”？顾名思义脆弱易受伤，且受伤方式千奇百怪、令人哭笑不得：伸个懒腰，脖子扭了；打喷嚏把腰打折了；共享单车骑多了尾骨错位；跑个步，脚崴了，跳个舞，脚骨折......只有你想不到，没有“脆脆鲨”碰不到！从中就能够看出大学生有多易碎。
这表面看起来是个自嘲梗，但青年群体整体素质的下降是不可否认的事实。日前，央视《新闻1 1》连线教育部体育卫生与艺术教育司司长王登峰，提到截至2020年，全国学生体质健康不及格率，小学生6.5%，初中生14.5%，高中生11.8%，而大学生为30%，大学生为代表的青年群体身体素质下降显而易见的，究竟是什么原因导致“脆脆鲨”的呢？又如何避免呢？
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针对体质下降的原因，各路专业人士都给出了非常专业靠谱的解答，这里就不再啰嗦重复了，那么我们该如何做才能避免呢？这里总结梳理了一些实用方案，供大家参考。
一是健康饮食。
现代生活节奏的加快，饮食快餐化越来越明显，很多年轻人一天的工作、学习后疲惫不堪，外卖就成了满足饱腹之欲的最佳选择，随时点随时到随时吃，外卖带来便利的同时，外卖食品安全卫生问题频频爆雷，有人总结了外卖食品八宗罪：1. 调味品、添加剂和防腐剂添加过多，这些物质可能对人体健康产生不利影响。2. 卫生状况难以保障，存在食品安全隐患。3. 长期吃外卖可能导致肥胖、心血管疾病、癌症等疾病的发生率增加。4. 外卖通常高油、高盐、高糖，缺乏营养均衡，不利于身体健康。5. 外卖中的蔬菜、水果、肉类、米饭等食材派送过程往往错过最佳食用时间，缺乏营养价值。6. 外卖中的热量、脂肪和糖分含量较高，容易导致超重和肥胖。7. 外卖中的油脂含量较高，容易使血液变得黏稠，增加心血管疾病的风险。8. 外卖中的调味品和香料较多，可能对味蕾产生依赖性，导致食欲不振，影响营养摄入。为了自己的健康，还是少吃外卖、宵夜，拒绝不健康饮食，人人学会“养生”。
二是适当运动。
现代的年轻人，学生上课在教室一坐就是一整天，搬砖人在工位上也是坐多动少。好不容易下课、下班后有点私人空闲时间，要么相约游戏打野走起来，要么瘫卧于沙发上葛优躺刷手机，一提运动户外，就是我已经够累了，有时间都要休息养精蓄锐、补足体力，有时还要应酬交际，哪有闲时间去运动啊。这借口看起来也是无懈可击、无可驳斥哈？反过来想想，运动不也是另一种休息放松吗？三五好友相约运动不也是交际啊？行动派永远都是“办法总比困难多”，而借口派永远都是“借口总比行动多”打倒“借口派”，我们一起做“行动派”，让我们大家一起动起来！
让全身细胞动起来
三是规律作息。
你是否有这样的经历，结束一天的学习、工作，应付完了可有可无的应酬，你回到自己小窝往往都十一点多了？然后勉强洗漱完毕回到床上，洗漱刺激引发的短暂兴奋可能让你无法马上入眠，拿起手机和亲密好友互动联络联络感情，say goodnight 后睡意还不足那就看看微友圈、刷刷小视频开心放松下吧，不知不觉到了凌晨三点多，不早了还要上课上班，早点睡吧？眼睛一闭，都是手机的回放，迷迷糊糊好像睡着了闹铃又响起来了。这节奏是不是很熟悉？我的建议是睡前放下手机，看看纸质书，看不进去可以和亲爱的他（她）甜言蜜语增强感情，单身狗实在没温存对象也可以听听舒缓的音乐吧，在轻缓的音乐中慢慢进入甜美梦乡吧。
四是调控情绪。
俗话说“冲动是魔鬼”，不能调控好情绪只能让自己陷入无尽深渊。现代社会节奏的加快，人所面临的各种压力也层出不穷、蜂拥而至，据权威统计，80%以上的人都随时面临各种压力，学生有学习、考试、升学的压力，工作后有完成工作目标的压力，有能力危机、人际关系危机、家庭关系危机……，面对压力，学会释放，调控好自己的情绪，会让你更高效的学习、工作、生活。调控情绪听起来很高大上，好像普通人缺乏专业知识很难做到，其实没那么复杂，比如上面提到的规律健康饮食，美味的食物看起来令人赏心悦目、吃起来使人心情愉悦；适当运动也能让人放松身心、忘却烦恼；悦耳动听的音乐旋律能让人身临其境、忘却不快。让我们一起“做情绪的主人”，克服“坏情绪”，拥抱“好情绪”，做身心健康达人！
保持运动活力
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