一个大二的学生，小李，在心理课后，对和本老师说了自己最近遇到的事情。
小李想要上台演讲，但是非常害怕自己讲不好。
事情的起因，在毛概课上，老师宣布了一项可选作业，上台演讲一个课题，如果完成了，就可以在期末考试中保证不挂科。
小李就在室友的怂恿下，接下了这个任务。
但是老师开始并没有说清楚，是要去大教室演讲一个课题。
小李本来以为面对班级做一个小课题报告，但是没想到是要去面对几百人讲。
最后，小李还是硬着头皮上了，毕竟想要进步，就必然要经历一些让自己不是那么舒适的事情。
小李然后就去空的大教室里面练习，但他发现自己站上讲台，即使面对一个人也没有的教室，也讲不出话来。
眼看这次演讲就要当众出丑。
恰巧来上心理课，课后小李就和老师求助。
和本老师就问小李，“你是不是特别担心当众出丑？害怕自己出现状况？”
小李：“对的，老师，你说得很正确，但是解决不了问题。我讲不好，同学不喜欢怎么办啊！”
和本老师：“嗯，确实是，你已经做得很好了，懂得自己提前去适应一下场地。但是老师希望你想一想，平时上课的时候，老师在台上讲错的时候，你还记得吗？”
小李：“好像不怎么清楚了，反而我回答出错的时候，自己记很清楚。”
和本老师：“对的，就是这样，说出来你可能有点难接受，你讲得怎么样，观众并不在意，反而你高估了别人对你在意程度，你认为自己的演讲很重要，但是别人认为不重要哦。”
小李：“老师你说得很对，是我太在意了，我现在没这么害怕了，但还是紧张啊！”
和本老师：“你会紧张是很正常的事情，说明你对待事情很认真。不过你会发现，在你认真的准备了演讲后，你只要站上去，虽然开始会感觉紧张，讲一段时间，就会适应了，甚至脱稿也不是问题。”
后面，根据他任课老师的反馈，虽然在开始的时候，小李还有点结巴，基本是看着稿子念的，但是后面就越来越顺利，居然能脱稿进行演讲。
小李同学的问题，其实每个人都有，叫做焦点效应，把自己看作中心，认为自己的一举一动都被人注意，而演讲会放大这种心理效应。
什么是焦点效应？和本老师邀请大家回忆一下：
和初次见面的人一起用餐，你不小心把酒杯打翻，或者在夹菜的过程中出现了失误，该送到嘴里的菜意外地掉在桌上。
此时，你是否会觉得尴尬？
觉得别人都在看你的笑话？
可能很多人都会有这样的感觉，即使不那么强烈也会觉得不好意思，接下来你的一举一动就会变得小心翼翼。
这是很正常的表现，因为我们总想给初次见面的人留个好印象。
有个朋友每次出门前都要花好长的时间在挑选衣服上，她觉得她一走出去，街上的人都会注视她，所以必须把自己打扮得漂漂亮亮的。
其实，我们完全没必要这么紧张。
有实验表明，其实我们（不是公众人物的情况下）并不是那么受人关注。
你夹菜时的失误或许根本就没有人看到，即使看到了，人们也是不假思索地就过去了。
这就是焦点效应。
焦点效应意味着人类往往会把自己看作一切的中心，并且直觉地高估别人对我们的注意程度。
焦点效应其实是每个人都会有的体验，这种心理状态让我们过度关注自我，过分在意聚会或者工作集会时周围人们对我们的关注程度。
因为有焦点效应心理，你才会因为在聚会上站在角落或者弄撒了饮料而觉得自己很失败。人们总是觉得社会聚光灯对他们格外关注，而事实并非如此。
其实注意到你把饮料弄撒或其它尴尬场景的人并没有你想象的那么多，所以，不用那么紧张的。
焦点效应，还可能会引起社交恐惧症。
小红是图书管理员，平时的工作就是负责和书籍打交道。
自己有轻微社交恐惧，在人多的地方，就会觉得受不了。
工作内容不需要和人打交道，只是把书本排列整齐，绝不负责读书登记的工作。
工作的地方，人也不会太密集，大都是三三两两的分散开来。
后面在图书馆里，偶然遇到了陪弟弟来借书的男生，对方居然一见钟情，给自己写情书。
自己也很心动，认为机会很难得，就确定了关系。
问题也随之而来，自己经常拒绝男生的约会请求。
像网红店、游乐场、电影院等大多数女生都喜欢去的地方，小红都接受不了。
这些地方，都是属于人流量大、陌生人多，而且嘈杂的地方，这对于小红来说，简直是人间地狱。
但是小红又不想老是爽男朋友的约。
最后就小红就说服自己，我不入地狱谁入地狱，自己牺牲一点点没关系的。
在人群中，她总是忍不住想别人都在看她，会评价她，会对她有想法，她就紧张得不行，害怕到流汗。
还有男朋友也会带小红和朋友认识，宣告自己已经有主了。
小红也明白这个事情的象征意义，但跟一大群陌生的人在一起时，强烈的不适感，坐如针毡，让小红分分钟想起身离开。
其实这种感受，也是由于焦点效应引起的。
这时候，男朋友也很郁闷，不知道哪里做错了，让小红不高兴。
小红也不知道要说什么，总不能抱怨男朋友：“就是因为你约我去玩，带我见朋友，所以我才不高兴的！”
很多时候，都是我们对自己过分关注，并以此联想到别人也会如此关注自己。
这是一种自我焦点效应在作怪，总觉得自己是人们视线的焦点，自己的一举一动都受着监控，这样就会让人产生社交恐惧。
社交恐惧者总是“感到”在人群中大家都在关注自己。
社交恐惧者会高估自己的社交失误和公众心理疏忽的明显度。
但是研究发现，我们所受的折磨，别人不太可能会注意到，还可能很快会忘记。
其实别人并没有像我们自己那样注意我们。
因此，演讲恐惧和社交恐惧的起因，都是因为焦点效应，我们只是自己在折磨自己，别人并没这么在意。
大家是怎么看的呢?
