最近
自“清澈的愚蠢”之后，
“脆皮大学生”
成为大学生群体
主动对号入座的新“标签”。
有媒体报道，仅2023年9月一个月，郑州一家医院急诊科，就接诊了1700多名18到25岁的年轻人，“有外伤、腹痛、胸闷、过度换气综合征等”。
“脆皮”这个词在网络上的释义源于电子游戏，多指血量低容易死的角色。而“脆皮大学生”是指现在新一代大学生，虽然年纪轻轻，但是身体毛病却极多，脆弱到了一碰就坏的地步，出现了“脆皮现象”。
在社交媒体上搜索关键词“脆皮大学生”，可以发现各种意外伤害：“一碗炒饭引发的阑尾丢失案、拍照骨折案、翻身被针扎导致手术、倒刺感染、蹲厕所把膝盖扭了……”
于是，
在形容大学生
身体脆弱易受伤时，
“脆皮大学生”成为
大学生群体自嘲的新标签。
大学生的身体素质真的脆弱吗？
脆弱但生命力顽强
相关研究表明，目前大学生的身体素质和健康状况呈逐年下降的趋势。
《2020中国大学生健康调查报告》显示
86%的大学生在过去一年中出现过健康困扰，23%的大学生表示过去一年在医院被确诊为患有疾病。排名前三的健康困扰分别是皮肤状态不好、睡眠不足和情绪问题，出现最多的三大疾病是口腔疾病、急性肠胃炎和皮肤疾病。报告显示，中国大学生对健康的期待高，并且已经开始采取行动。
但仍面临睡眠、饮食
和运动三个方面的问题：
第一，睡眠方面。近八成大学生最近一年有过失眠困扰。
第二，运动方面。六成大学生为了身体健康而运动，但运动对提升健康作用短期不明显而难以坚持。
第三，饮食方面。营养不均衡是大学生最大的问题。
“脆皮大学生”的背后不能忽略的一个原因是，年轻人更愿意冒风险去体验生活。在体验生活的过程中难免会有意外风险发生的情况，进急诊的概率也就越大。
大学生遇到疾病会积极挂号看病问诊，该手术手术，该吃药吃药，把自己“脆皮”的过程分享出来，以豁达的心态对抗压力。在日常生活中也出现很多他们特有的解压方式，“特种兵旅行、练八段锦、养生……”
拯救“脆皮体质”计划
要想不“脆皮”，除了自我解压，还要提升身体素质。
1. 睡前如何调整，拯救睡眠障碍
“生物钟”很重要。规律作息，避免熬夜，建立正常的生物钟，是改善睡眠质量的第一步。睡前尽量不玩手机，关闭电子产品，避免由于电子设备带来的各项线上娱乐活动占据了睡眠时间。
睡前避免食用让大脑兴奋的物质，比如浓茶、咖啡、烟草等。少吃或不吃东西，尽量减轻入睡的肠胃负担；同时避免情绪激动，过于兴奋和悲伤都对睡眠不利。
睡前适当运动。适当锻炼身体，如练气功、打太极拳、练瑜伽等，避免睡前剧烈运动。
保持良好生活习惯。40度的温水泡浴、擦足或足浴可以改善血液循环，增加深睡眠时间；做好通风，保持室内舒适的温湿度；创造黑暗睡眠环境，有助于刺激褪黑素的分泌，提高睡眠效果。
2. 规律饮食，注意膳食结构
三餐安排在早餐6:30—8:30；午餐：11:30—13:30；晚餐17:00—19:00。三餐要注意定量，早餐、中餐、晚餐比例为3:4:3。
注意膳食结构，避免暴饮暴食和过度节食。多吃蔬菜水果，丰富食物种类。勿食冷硬饭菜，少吃零食，少喝奶茶，多喝水，避免长时间饮食不规律导致的肠胃炎、阑尾炎、肠梗阻、肠胃粘连等急慢性肠胃病。
图：@人民日报
3. 劳逸结合，坚持运动锻炼
大学生们要根据环境和个人身体条件以及自身健康状况和运动水平，科学地安排锻炼项目。运动量也要由小到大，由简到繁，待身体逐步适应后，再增加运动量。
运动宜适量，标准主要看心率，应该是最大心率的60%～85%。值得注意的是，由于每个人的实际情况千差万别，与安静心率相比，应相差15%～30%，甚至更多。
各种锻炼项目都要逐步适应，运动量也要由小到大，由简到繁，选择最佳运动量。根据自己的年龄、性别、体力状况、健康水平、体育基础、生活环境、目的任务等不同情况来决定，关键要把握好运动强度，除了心率保持在适当范围，还要有强烈的时间概念。
美国心脏学会（AHA）建议成年人的运动准则：
每周应保证有5天进行至少30分钟的中等强度有氧运动锻炼，合共150分钟；或每周保证有3天进行至少25分钟的高强度有氧运动锻炼，合共75分钟；以及每周保证最少2天进行中至高强度肌肉伸展锻炼以提升身体健康。
运动需坚持，根据自己的兴趣和身体状况，找到自己适合的运动，并长期坚持。
健康人可以选择快走、游泳、乒乓球、篮球、跳舞等活动方式；而身体有一些小问题的人，如膝关节有损伤的人，在专科医生的指导下可以选择游泳等运动；其他特殊人群运动的安排，建议听从医生或者专业人员的建议。
4. 注意卫生清洁
在宿舍生活中，个人物品分开存放，注意个人卫生。指甲刀、挖耳勺、碗筷、拖鞋等物品尽量不要混用，必要时用前需要消毒，避免出现真菌感染、交叉感染、脚气等问题。
5. 合理安排学习和休闲
在学习和工作的同时应当注意适当的放松，避免过度劳累。游戏只是生活的调剂品，切勿沉迷游戏。沉迷游戏可能会导致猝死、颈椎腰椎疾病、失眠、心梗、神经衰弱等问题。
最后，提醒各位“脆皮”要注意保持良好的心态，树立正确的健康观念，做自己健康的第一责任人。
记者：李昀彦
图源：网络截图、人民日报、图虫创意
编辑：路景斓
资料：人民日报、央视网、新京报
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