挑战一个月瘦15斤第三天。
今日空腹体重116.4斤，比昨天少1斤。早上起来还是一杯黑咖啡，促进代谢消肿。早餐去食堂买了个紫薯馒头，紫薯馒头好吃热量也不高，热量是220千卡。吃饭之前喝杯温开水，减肥每天要喝够足够的水，促进机体的新陈代谢。
中午吃炒白菜和鸡蛋羹，外加主食米饭。因为没有找到合适的肉类，今天只有两个素菜，有条件的中午吃饭可以按照"米饭一拳+合适肉类+蔬菜"来吃，主食的摄入依然是减半。这个是食堂阿姨算错了钱多打的菜，热量也不高可以吃。鸡蛋羹是优质蛋白且热量低，是减肥期间可以多吃的食物。
今天午餐摄入499千卡，晚餐是一瓶纯牛奶和水煮蛋，牛奶尽量选择脱脂和添加剂少的。晚上跟练跳绳3000，跳绳后的拉伸跟练美丽芭蕾瘦腿，拉伸大腿3：48，小腿的拉伸：12，跟练瘦手臂运动。今日摄入953千卡，运动573千卡，期待明天体重变化。
