老年人腿无力、使不上劲，如何锻炼腿部肌肉？
膝盖总是不好，总觉得没有劲，如何锻炼加强膝盖的肌肉训练？不要认为膝盖没有力气就锻炼肌肉就行了，先讲讲不锻炼肌肉的事情。
经常看到有些老人走在路上蹒跚步态，小碎步一走一走的，很多老人是这样，脑袋有问题了吗？可能不是，我只讲一种，它可能是维生素d的缺乏，当给他补充维生素d的情况下腿就有力气了，就迈开腿了。
怎么进行膝盖的功能训练？肌肉训练两个方面，第一个叫主动训练，第二个叫被动训练。什么叫被动训练？别人帮你训练，第二个主动训练。当你没有病的时候就是膝盖没有问题，大部分都是主动训练。主动训练里边内容非常多，说几点。
·第一个是等张训练，比方把腿绷得很紧，收缩肌肉。
·第二个抗阻训练。什么叫抗阻训练？脚上放个沙袋子，踢过来，踢过去。
·第三个灵活性训练。骑个自行车，不断的骑。
·第四个耐力训练。跑步锻炼肌肉，包括灵活训练，脚底下放个皮球，前后左右踢。
这些内容都是锻炼肌肉，千万不要认为肌肉就是锻炼力量，但肌肉可以锻炼力量、耐力、灵活性、抗阻性等等。所以肌肉锻炼是有个总体的，经常说老人让他打打太极拳，有利于身体上的恢复，没有错，因为灵活了以后就减少了摔倒了。
所以太极拳不单单是在国内，在国外也是非常推崇的，也是写在国际上的抗骨质疏松指南里边的内容。所以告诉大家，锻炼是一个全身的锻炼，而不是单纯一个局部的锻炼。另外要判断判断是不是身上缺少什么东西了等等情况。
我是广州中医药大学一附院骨科的王海彬医生。
