你觉得自己老了吗？
是不是有一瞬间突然感觉自己老了？
其实，我们人的一生有三个年龄阶段，是衰老的转折点。2019年刊发在国际顶级杂志《自然·医学》杂志的一项研究发现，衰老并不是匀速发生的，可能存在突然的“量变到质变”的生理转折点。而在这3个时间点，你可能突然一瞬觉得自己老了！
34岁
60岁
78岁
研究人员分析了4263名18-95岁人群的血浆样本，通过对血液中蛋白质含量变化的研究，发现有1379种蛋白会随着年龄的增加变化而发生变化。
而这其中，衰老相关蛋白的数目并不是随年龄的增加平稳地改变，而是呈波动变化，并在34岁、60岁和78岁年龄段出现极峰。而在其他时期，这些蛋白质的水平在一段时间内保持相对的恒定。
研究人员表示，或许这些信号和通路可能为与年龄相关的疾病提供潜在的靶点。①
人生就是这样一个衰老的历程，没有人能青春永驻，但却可以让自己老得慢一点，老得健康些。
34岁后衰老加速，各类疾病开始高发
34岁后，更要重视养生，因为不仅我们在经历衰老，也在面对更多的疾病。30岁还可以拼一拼，但年过40岁则要好好养生，别逞强了。衰老是这样一个波动规律，而不少疾病也掺杂在这些时候。比如：
1. 癌症开始高发
据发表在《中国癌症研究》英文杂志上的研究发现：30岁以前癌症发病水平相对较低，之后开始逐渐上手，40岁左右开始快速上升，而在80岁-84岁年龄组达到癌症发病高峰。②
2. 心血管疾病高发
在中国40岁以上的人群中，62%已经不同程度地存在心血管病或危险因素，而他们中80%尚未充分了解如何保持心脏健康。“40岁，心脏开始衰老，成为人体心脏健康的一道坎。”辽宁省金秋医院超声医学科主任医师黄朴忠2017年在接受沈阳日报采访时表示。③
而北京大学第三医院心脏科主任医师徐顺霖2015年在健康时报刊文提醒，45岁以上的男性、55岁以上的女性心脏病发病概率较大。④
3. 骨头开始变脆
复旦大学附属妇产科医院主任医师邹世恩2017年在健康时报刊文谈到，女性骨量在35岁前后达到最高峰，然后骨的破坏就开始超过骨形成速度，骨量出现丢失。而且，这个破坏速度会逐年增加。40岁开始，每10年，女性丢失骨量10%，而男性只有5%。到了绝经以后，由于雌激素的缺乏，骨量丢失明显加速。⑤
而骨量如果流失严重，也会发生大家熟知的骨质疏松。
过了34岁，一定戒掉这6个习惯！
1. 戒掉冷饮
国家级名中医、浙江省中医院儿科主任医师宣桂琪2019年在杭州日报采访中说，“二三十岁时，我偶尔吃吃冷饮，四十岁以后，我就彻底戒掉了这个习惯，平时只喝温开水。”⑥
总是吃太凉的食物，更是会伤害脾胃，影响食欲。尤其女性到了35岁，男性到了40岁，就要注意调理脾胃了。⑦
2. 戒掉高盐饮食
卫健委发布《中国居民减盐核心信息十条》中提到，高盐(钠)饮食可导致高血压、脑卒中、胃癌、骨质疏松等多种疾病，大约50%的高血压和33%的脑卒中是高盐饮食导致的。
江苏省苏北人民医院营养科蒋放2019年在健康时报刊文谈到，老年人味觉下降，吃东西总感觉没味儿，就爱就着点咸菜吃，这都是不好的饮食习惯。要知道，其实《中国居民膳食指南(2016)》推荐65岁以上老年人不超过5克，比正常成年人的6克还要低，他们的口味更要清淡。⑨
平时做饭时，可以多借蔬菜本身的风味，如借胡椒、大蒜、葱姜、洋葱、番茄、青椒、香菇等食物之味来提升菜的口感。
3. 请一定要戒烟
《新英格兰杂志》2013年刊发的一项调查研究发现，吸烟减寿至少10年，但如在40岁前戒烟，可基本“抵消”吸烟带来的减寿效应，比不戒烟者多活9年。无论男女，不管“烟龄”长短，如能在34岁前戒烟，可“补齐”差不多10年寿命；45岁~54岁戒烟可多活6年；55岁~64岁期间戒烟最多挽回4年。
杭州市第一人民医院心血管内科主任医师王宁夫在接受钱江晚报采访时表示，40岁戒烟也晚了，戒烟越早越好。⑧
4. 少吃红烧菜
“很多鱼在红烧前需先油炸。经过油炸、烧制等高温处理的动物蛋白和脂肪会产生一种名为杂环胺类的前致癌物质，当人们长期食用此类高蛋白、高脂肪食品，同时又吸烟、生活习惯不良，患癌风险大大增加。”浙江省新华医院消化科主任医师王章流在2017年接受杭州日报采访时说。
他很少吃红烧、油炸类的肉食，喜欢清蒸、水煮。清蒸、水煮的东西，能更多地保留食物的营养成分。红烧油炸的食物大多高油高脂，会加重肠胃负担。⑩
5. 改掉久坐的习惯
2019年《自然·医学》杂志在线发表了一篇研究，发现随着年龄的增长，人体的脂质周转下降明显，对于男性来说，在脂质周转下降时，若不节食，体重将平均上涨20%。脂肪组织中脂质周转下降意味着，脂肪存储的速度远远大于被消耗的速度。⑪
而人体的臀部和腰腹部都是脂肪比较容易堆积的部位。再加上久坐族长期不运动，再吃的油腻，很难不肥胖，而肥胖又与不少疾病有关。⑫
此外，久坐对于男性前列腺健康也有影响，中国中医科学院西苑医院泌尿外科主任医师高瞻2014年在接受健康时报采访时谈到，前列腺增生的过程是悄无声息的，40岁后要开始预防，尤其久坐会加快诱发前列腺增生的症状。⑬
6. 戒掉熬夜
睡眠节律在年轻的时候很容易调节，比如，“很多年轻人有一段时间晚上加班到很晚，两三点才睡，早上九十点才起来，过了这段时间，不用加班了，也能正常睡眠。”北京大学第六医院院长陆林在2018年接受健康时报采访时说，但随着年龄的增长，睡眠节律越来越不容易调整了，“临床上就发现，新闻工作者、程序员、老师等，年轻的时候因为工作加班，到了中老年后，35岁~40岁的时候就会有睡眠问题出现。”⑭
34岁后，请多爱自己！
参考资料：
① Lehallier B , Gate D , Schaum N , et al. Undulating changes in human plasma proteome profiles across the lifespan[J]. Nature medicine, 2019, 25(12):1843-1850.
② 中国医学论坛报《癌症离我们有多远——关于中国癌症城市化率分析的解读》，陈万青/文
③ 2017-05-18 沈阳日报 《40岁心脏健康一道坎》
④ 2015-12-28 健康时报生活版《抗衰老要强化心肺功能》
⑤ 2017-03-10 健康时报《女人35岁就“掉骨渣”》
⑥ 2019-03-01 杭州日报《国家级名中医宣桂琪在育儿路上做“减法”》
⑦ 2015-10-30 都市快报《女35岁男40岁就要注意调理脾胃了》
⑧ 2013-01-29 钱江晚报《40岁前戒烟或可多活9年 专家称带孙子更助戒烟》
⑨ 2019-08-27 健康时报《减盐是一辈子的事儿》
⑩ 2017-08-08杭州日报《消化名医王章流这样一张一弛养肠胃》
⑪ P. Arner, S. Bernard, L. Appelsved,et. Adipose lipid turnover and long-term changes in body weight. Nature Medicine. volume 25, pages1385-1389 (2019) .
⑫2015-10-25 健康时报《久坐族臀部脂肪堆积比一般人快两倍》
⑬2014-05-05 健康时报《男人四十要过这些坎》
⑭2018-04-11 健康时报《你的失眠可能是娘胎里带的！》
本文编辑：任璇 审稿主任：杨小明
