21世纪人生两段论，以60岁为界把人生分为两大阶段，第一，60岁是中国现阶段的法定退休年龄：第二，21世纪是人类长寿世纪，科学家们断言，在长寿世纪里，60岁是人生第一阶段的“终点站”，也是人第二阶段的“起点站”。而为60岁是世界卫生组织界定的“中年期”和“老年期”的分界线。①
传统观念上的60岁，是衰老的开始，而现在的60岁，则是一个漫长的人生阶段的开始。我们把60岁后的漫长人生过程，叫做人生的第二个黄金年龄阶段、第二个青春期。只要做好身心的调试，生活完全可以跟60岁前一样精彩。
1. 养好精气
我们身体的精气，出生前是父母给予的，出生后是长时间自己发育、累计的结果。精气要消耗一辈子，但是在前半生中，生活压力过大或疲惫容易消耗精气，到了60岁，残留下来的精气就不太够，所以要调整生活方式养精气。
生活起居要符合客观规律，日出而作，日落而息；饮食方面要清淡有营养，尽量少吃厚味，胃肠消化这些肥甘厚味也会消耗体内精气；适度运动，散步、打太极、练气功都是不错的选择。②
2. 腹中食少
当你感到有些抑郁的时候，不少人会暴饮暴食，体重增加。要知道，体重的上升会给健康带来很大的隐患。老年人肠胃弱，吃太多自然是给身体增加负担，引起包括消化不良等一系列毛病。③
3. 减少爬山
爬山不利保护老年人的膝关节。因为上山时膝关节的负重主要来自自身的重量;而下山时，除了负担自身体重外，还有身体向下冲的力量，这种冲击会加大对膝关节的损伤。④
4. 饭后慎动
不少老年人把“饭后百步走，活到九十九”这句古话当作健身格言，其实，饭后百步走并不适合所有人。特别是吃饱饭时，老年人的心脏负荷增加，餐后运动对心血管系统有明显的负面作用。因此老年人应该避免在饱餐后两小时内进行运动锻炼。
5. 少做下蹲
在做下蹲运动时，由于运动重心较低，会使膝关节负重过大，从而引起关节疼痛，并加快关节软骨的磨损。而长时间的猛烈蹲起，也会使老人的血压变得不稳定，因此老人不宜通过下蹲运动来强身。
6. 留意大便
中老年人，短期内突然乏力，胃口减退，体重减轻，贫血；原来没有胃病的人出现上腹饱胀、疼痛、嗳气、恶心、呕吐……这些都可能是胃癌在作怪。
最简便的方法就是中老年人定期做大便隐血检查，大便隐血是胃癌的主要症状，所以一旦发现就要进一步检查。下一步可做一个纤维胃镜检查既可直接观察胃内各个部位，又可摘取一些病变组织及细胞做病理检查，对早期胃癌的诊断价值很大。⑤
7. 凡事别急
岁数大了，可得对自己好一些，该生气的事情太多了，不要生气。生闷气对谁都不好，尤其最伤害自己。
从“瞎着急”到“找乐子”不是一件容易事，老人能意识到自己有问题，主动寻求改变自己，这才是关键。所以，老人如果总是不开心，不妨在瞎着急的时候，走出家门，换个环境，跟心理专家唠叨一下。专家其实也没那么神奇，就是帮你换个角度思考问题，只要有改变“瞎着急”的勇气，都能从自己的脑子里，找到一服适合自己的灵丹妙药。⑥
8. 睡眠很好
睡不好，老年人易身心俱损。人体进入老年后脑血流量减少、心肺、消化系统功能的下降是必然的趋势，而睡眠正是调节人体各项机能的保障之一，可以说是生命的营养品。一旦睡眠出现问题，整个身体机极其容易出现各种危机。
陷入失眠、浅眠的中老年人，其糖尿病、健忘症的发病率大大提高，免疫系统也受到了不同程度的攻击。认识睡眠老化的危害，让睡眠永保“年轻”才是老年人健康的真正秘诀。
9. 心态平和
一方面，从职场上退出来，尤其是退休前身居高位的老人，要随遇而安保持身体的宁静，心态的平和才是最有利于身体健康的。
另一方面，人老了各种器官都会老化，眼睛花了、牙齿掉了，甚至腰酸背痛、行动不方便，这都是自然现象，只是有人早出现，有人晚出现，也有人在有生之年从不出现。老化现象出来了，大家不要过于紧张、过于害怕，心态要放宽，有病治病。
本文参考资料：①2012-04-23健康时报《人生长寿两段论》、康乃馨《长寿原来如此简单》、②2015-04-27健康时报《60岁还得算中年》、③2018-01-19健康时报《老人健康“二少一好”》、④2013-06-10健康时报《60岁后三不碰》（北京农业职业学院体育部门跃科）、⑤2014-11-20健康时报《防胃癌中老年查大便》（中山大学附属第六医院胃肠肛门外科王磊）、⑥2013-12-05健康时报《老人何必瞎着急》
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