每一年立春时间表
春日升起，万物复苏。2023年2月4日，将迎来立春节气的开始。冬季冬眠后，随着立春的到来，气温开始逐渐升高，人体新陈代谢开始蓬勃发展。从立春起做好养生是健康一年的重要开始。
1.立春饮食开始：多吃甘辛味食物，少吃酸冷
立春伊始，饮食中应补充阳气。《黄帝内经·素问》中记载：“”春三月，此谓发陈，天地俱生，万物以荣。这个季节应该注意多吃补阳气的食物，为了发体内阳气，气虚患者应该采取这种方法。饮食健康，常见甘辛味的食物，如红枣、柑橘、蜂蜜、花生、香菜、韭菜等可以帮助春阳，此时可适当多吃，而酸、冷、油腻的食物，此时应尽量少吃。此外，首乌、人参、海参等药膳具有滋补作用，可适当选用。红枣和薏米滋养气血，也适合春季食用。人参或西洋参、党参、太子参、冬虫夏草、黄芪等药物都是不错的选择。它们可以提高身体免疫力，并具有抗衰老作用。总之，春季饮食的开始应以补阳为主，多吃甘辛，少吃酸冷。
2.立春起居开始：晚睡早起
《黄帝内经·素问》中记载了春天开始时立春时节养生起晚睡早起。俗话说：“立春雨水到，早起晚睡觉”。立春后，天气转暖，阳气回升。随着时间的推移，白天越来越长，夜晚越来越短，我们的时间表应该相应地调整，所以有必要晚睡早起。这样做可以防止人体受到春季气息的冲击，晚睡早起，其实是一种稳态的健康方法，否则会有很多不良后果，比如会导致人体阳气受到抑制，使人体呼吸不畅，引起上火，还可能伤肝，使肝气不畅。当然，晚睡也不宜过晚，早起也不宜过早。春季开始的最佳睡眠时间是晚上11点到早上6点多。
3.立春运动开始：散散步以振奋精神
春天是一个万物峥嵘的美丽季节。立春的开始，应随春生之事而行动。立春开始后，日出后、日落之时是散步健身的好时机。步行前往河流、湖泊、公园、大道或者乡村道路是好的，因为这些地方的空气中负离子含量较高，空气清新，行走的衣服应该宽松舒适，鞋子应该轻便，鞋底柔软是好的。散步可以进行全身活动，如双手合搓、揉胸揉腹、捶腰捶背、拍打全身等动作，以促进血液循环，活血瘀血、行气血，生发阳气。不要拘泥于走路的方式。尽你所能，调整适合自己的活动速度及锻炼时间的长度，应以劳累而不知疲倦，轻微出汗的程度。
步行速度通常分为缓慢的步伐。老年人以慢走为好，慢走，稳步前进，每分钟60到70步，能使人心情稳定，消除疲劳，容易起到健胃、助消化的作用。步行大约每分钟120步。这种散步既轻松又愉快，而且能持续很长时间。它能振奋精神，刺激大脑，强健下肢。走路时，走走停停，如果走得快，就慢慢走，稍作休息，然后再走，或者快走，然后慢慢走。这种时走时停的散步，适合从疾病或缺乏体力活动中恢复的患者。
4.春季运动开始：慢跑提高免疫力
立春开始，万物复苏，经过一个冬天的休息后，身体应该活动起来，慢跑是一个不错的选择。慢跑是一种简单实用的运动，它可以改善心肺功能，降低血脂，改善新陈代谢，增强身体免疫力。延缓衰老有更好的效果。慢跑还有助于调节大脑皮层的兴奋和抑制，促进胃肠蠕动，增强消化功能，消除便秘。
5.注意户外活动，预防花粉过敏
立春是外出踏青放松的最佳时间，但除了享受大自然带来的舒适，我们也不能忽视这个季节带来的一些季节性困扰，以免出现季节性过敏症状。立春前后，春风拂面。这是人们外出呼吸的好时机。户外活动也会带来一些意想不到的麻烦。例如，漂浮在空气中的花粉会导致体内过敏。许多人对花粉过敏，因此外出时避免与花粉近距离接触。如果皮肤出现皮疹、水泡及瘙痒等过敏症状，应及时治疗。花粉过敏已被广泛认可，但很少有人意识到树木也会在春天引起皮肤过敏，比如随处可见的柳树。柳树发芽后，会有一些蓬松的柳絮。当春风吹过时，这些柳絮会随风飘散，吹到面部或其他裸露的皮肤上。它很可能引起过敏反应。如果吹到眼睛周围，也可能导致过敏性眼炎。通过鼻子吸入后，还会引起过敏性鼻炎。因此，这个季节不仅要预防花粉过敏，还要注意柳絮过敏。
