含维生素E的食物(吃什么有助于美白)北京生活2017-11-06 15:14:02
四川凉粉(中国凉粉商业网)
为什么需要维生素E？
维生素E是一种脂溶性维生素，在分散免疫系统功能、调节血小板粘附、避免血小板凝固等方面有重要作用。同时，维生素E作为一种抗氧化剂，可以避免其接触休闲人群对细胞的损伤；而且对于爱标致的女性来说，维生素E可以延缓衰老，有效增加皱纹的产生，对抗青春容颜。
成年人每天应该摄入大约11毫克(或10.4国际单位)的维生素E。维生素E的抵消曾经很流行，被认为可以预防心血管疾病和癌症。但随后的研究注意到，服用维生素E补偿器并没有上述好处，反而可能是因为摄入了过量的维生素E，可能被转运到安康。所以通过加工食品来补偿维生素E比较靠谱！
以下是十种优质维生素E食物的来源。
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杏仁
杏仁不仅富含维生素E，还富含B族维生素、钾、锌、镁、铁。一盎司(约23粒)杏仁含有7毫克维生素E，超过你每日所需量的一半。
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花椰菜
西兰花含有许多营养成分，包括维生素A、K、C、钙和抗氧化剂，热量低。西兰花也是维生素e的极好来源。四瓣西兰花含有大约1克维生素e。
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压榨植物油
压榨植物油含有葵花籽、芝麻、糯米、橄榄、花生、山茶花等。，富含维生素e。
中国油菜籽可谓“全能”植物油，是单不饱和脂肪酸、omega-3脂肪酸和维生素e的上乘产地，一勺菜籽油含2.5g维生素e，菜籽油不仅可以用来做菜，也是 *** 沙拉酱的基本原料。
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芝麻油富含维生素E，说到这个小编就像一个大家庭介绍四川川北凉粉饮食文明有限公司生产的川北芝麻油调和油，精选芝麻平均饱满，远离农药污染，人工种植，不油炸，不会产生有害氧化物，绿色营养。可以用来 *** 冷热菜，去除腥臭味，生出鲜美的香味，加入汤里，鲜香可口。是你健康饮食的必备产品。
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榛子富含矿物质，如钙、铁、纤维和单不饱和脂肪酸。一盎司(约21粒)含维生素E超过4g，超过人每日所需量的四分之一。
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奇特果
奇异果富含维生素C、钙、钾、镁。一个奇异果含1g维生素e，奇异果是极好的零食，因为它富含纤维素，热量低。
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芒果
芒果富含维生素A和C、钾和纤维素。一杯芒果粒含1.5g维生素e，把芒果切成薄片，和其他水果一起做沙拉，做冰沙，都挺甜的。
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花生酱
花生酱富含镁、锌、蛋白质和烟酸。两勺花生酱含有大约3g的维生素e，在购买花生酱时，我们应该希望选择天然的花生酱，而不是糖。
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菠菜
菠菜作为“超级食物”，富含维生素、矿物质和纤维素，热量低。一碗煮熟的菠菜含维生素e约4g。
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葵花籽
葵花籽营养丰富，包括钙、铁、钾、锌、叶酸、纤维素和单不饱和脂肪酸。一盎司葵花籽含有7克维生素e。
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番茄
西红柿富含维生素C、维生素A、纤维素和钾，热量低。一碗切碎的番茄酱含有1g的维生素e，番茄酱和番茄汤也含有丰富的维生素e。
