恢复血管弹性最好的办法
我们人体的大动脉是比较粗大的动脉管道，负责向我们的各个重要脏器、全身肌肉还有皮肤供血。由于这些大动脉的中膜内含有非常丰富的弹性纤维，因此，医学上也把它们称为“弹性动脉”。从这里，我们就可以看出，“弹性”对于动脉而言是一个非常重要的指标。
一般来说，动脉的弹性越好，在心脏收缩时就越能缓冲血流的冲击，同时在心脏舒张时也越能维持血流的稳定性。而动脉弹性的减退（硬化程度增加），一方面是血管衰老的明确迹象；另一方面也提示各类心血管疾病的风险明显升高。
研究发现，动脉弹性减退并不只见于中老年人群，从青年时期开始就可以出现动脉弹性减退的迹象。
这篇文章，我们就给大家介绍三种评估动脉弹性的方法，其中，有两种是大家在家就可以自测的。同时，我们也会说一说，想要延缓动脉的硬化，日常应该怎么做。
三种方法 评估“动脉弹性”首先介绍一个不需要任何工具的辅助，就可以粗略自测动脉弹性的“动作”。
这个动作就是将手紧紧握拳，保持30秒钟，然后打开手掌，立刻观察“变白”的手掌是会马上恢复血色，还是会持续一段时间。
当我们紧紧握拳的时候，手掌的血管会受到挤压，从而造成血流的中断，手掌就是因此而“变白”的。当再次打开手掌时，血流又会恢复。
如果“变白”的手掌能够很快恢复血色，这往往提示血管弹性良好、末梢循环正常；而假如“变白”的手掌需要20秒以上的时间才能够逐渐恢复血色的话，那就要警惕“动脉硬化”了。
这里，可能有朋友会觉得这种测量方式不够准确，容易受到皮肤色泽、气温、末梢循环等多种因素的影响。并且，这可能更多反映出的是手部细小动脉的情况，不足以体现身体内大中型动脉的表现。
所以，接下来我们就再来介绍第二个可以反映动脉弹性的指标，大家也很容易在家自测，这就是“脉压差”。
所谓“脉压差”就是用我们测量出的动脉血压的“高压”（收缩压）减去“低压”（舒张压）所得到的差值，单位是毫米汞柱（mmHg）。
举例来说，如果您的“高压”是135毫米汞柱，“低压”是75毫米汞柱，那么，您的“脉压差”就是（135-75=60）毫米汞柱。
一般来说，动脉的弹性越好，越能够缓冲动脉系统内“高压”与“低压”的相差幅度；而动脉的弹性越差，动脉硬化程度越高，则动脉系统内“高压”与“低压”的相差幅度也就越大。
简言之，动脉的弹性越好，“脉压差”应该越小；而动脉的弹性越差，往往“脉压差”就越大。
比较理想的“脉压差”一般是在30-40毫米汞柱之间，当“脉压差”超过60毫米汞柱时，就提示脉压差明显增大了。
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这个现象在老年人身上比较典型，老年人随着年龄的增长，动脉硬化程度会不断加重，“高压”有越来越高的趋势，而“低压”常常越来越低，最后就形成了一个较大的“脉压差”。在老年高血压患者当中60%以上都属于“单纯收缩期高血压”，这种现象其实就是动脉弹性减退所引起的。【1】
所以，大家可以在家找出电子血压计，在安静状态下，取坐位测量一下血压，然后，看一看“脉压差”的情况，这也可以很好地反映动脉弹性。
最后，还给大家介绍一种在体检套餐当中经常会有的检查项目，叫做“动脉硬化检测”。
这种检查是利用动脉硬化检测仪来测量“脉搏波传导速度”（PWV）这样一个指标。研究认为，“脉搏波传导速度”可以很好地反映动脉的弹性，其测量数值越小，往往提示动脉弹性越好；而当其测量数值越大时，则提示动脉硬化程度越高。
如果您在握拳以后，手掌的血色恢复较慢；测血压后，发现“脉压差”较大；又或者动脉硬化检测提示“脉搏波传导速度”值较大的话，那么，这些都提示您的动脉弹性有明显减退。
延缓“动脉硬化” 日常怎么做？客观来说，随着年龄的不断增大，动脉弹性的减退是难以避免的，这是人体逐渐衰老必然会出现的结果。不过，排除掉年龄这类我们无法控制的因素，生活当中还存在很多可以“加速”动脉硬化的因素。
我们有必要从中青年时期开始就控制好这些因素，以此来延缓动脉硬化的发生。
第一，要戒烟。吸烟被认为是对动脉弹性影响非常大的一个危险因素；
第二，饮食上要控制肥肉、动物油以及动物内脏等饱和脂肪类食物的摄入；
第三，避免久坐不动的生活方式，加强日常的运动锻炼。尤其是要多做有氧运动，建议保持高频次、长时间、中低强度的有氧运动模式。比如慢跑、快走、骑自行车、打太极拳、游泳等等，每周至少3-5次，每次至少30分钟以上；
第四，避免过度的兴奋、减少情绪激动。研究认为，兴奋与激动会刺激人体的交感神经系统，导致相关激素的分泌增加，这些激素的长期作用也可以加快动脉弹性减退；
第五，控制好血压、血糖、血脂等关键指标。高血压、血脂异常以及糖尿病都可以严重损害我们的动脉血管，加速动脉硬化的发生与发展。对于达到服药治疗标准的人群而言，应该及时启动药物治疗，并且长期稳定控制住这些指标。
好的，关于动脉弹性好不好，我们可以通过哪三个方法来看，您了解了没有呢？延缓动脉硬化的发展，该怎么做，您弄清楚了吗？
【参考文献】
1，中国老年高血压管理指南2019 《中华老年多器官疾病杂志》 2019年2月28日 第18卷 第2期
