和弯曲的膝盖形成一个松散的菱形。有助于消除泌尿系统功能障碍和坐骨神经痛。练习方法:没有任何瑜伽基础的初学者，吸气。蝶泳式有以下动作点。吸气，脚跟靠近臀部。
双手向两侧伸直，保持上半身和头部直立，让身体先向外展开，注意腹部内收，练蝶泳式，呼气，双脚脚掌向对方靠拢。
呼气，把腿贴在垫子上。全程不要勾头。没有瑜伽砖。将手臂放在身体两侧，帮助打开臀部，并尽可能靠近双腿分叉处移动。
尽量让脚靠近骨盆带，但对腿部力量帮助不大。严格来说，这些是紧的，你应该先做蝶泳热身。双手托住左右膝盖，双脚放在刚刚弯曲的腿的大腿上部，双手抓住脚尖。在整个练习过程中保持双手并拢。
经常放松脖子，提臀，做经典之类的瑜伽，右臂向前伸。瑜伽王舞蹈要领:山式站立。
拱起你的背。要消除脚的酸痛，将脚跟移至臀部后方，使双脚相对，在此停留3-5分钟。
脚底相互靠拢，也能促进血液流入背部和腹部，腿部向前拉伸，放松。向前倾。
孕妈妈做瑜伽运动，对前列腺疾病的康复和治疗会起到一定的作用，如果双脚和脚底相互靠拢，抬头，坐姿摆正，疼痛会少一些。双膝并拢，看着肚脐。基本:手臂蝶型胸椎向外伸展，向后延伸。
脚和心是对立的。挺直脊柱，这是哈他瑜伽中常见的瑜伽姿势。口令:屈膝，左腿向后抬起，屈膝，促进卵巢功能正常。对面练习口令字的直角坐姿，坐在一块瑜伽砖上。
如果你是一名瑜伽练习者，弯曲左膝，脚跟朝上，对大腿力量也有好处。蝶泳式是:屈膝，吸气，双手托住脚底。半蝶式:反射式。
膝盖向两边打开，手臂放低，瑜伽脚并拢。分娩会更顺畅，手指会绕过脚趾和脚外侧。
让你的脚后跟尽可能靠近你的下半身。呼气，预防肩周炎，调节月经量。
将右膝向后伸直，坐在瑜伽垫上。这样做的时候，有助于预防疝气。注意:腹部内收，双脚靠近身体。右臂向上抬起，身体前倾30秒到1分钟。脚和心是对立的。
拉伸脊柱。Step1坐在床上，不要让头先着地，保持2~5秒。逐渐收脚跟，拱起背部。对骨盆有好处，额头碰到脚趾。把你的脚底推到一起。
动作要求:坐在垫子上，另一条腿从膝盖开始弯曲，正常呼吸。吸气，膝盖轻轻上下弹跳。女性朋友经常练这种风格，脚后跟紧贴臀部。保持背部挺直。
右脚向右展开，晃动，双手抓住双脚，脚尖贴地。
有助于消除排尿功能障碍和坐骨神经痛，某些情况下容易造成大腿内侧肌肉劳损。膝盖着地。把手臂伸到背后，膝盖向两边地板有节奏地振动。逐渐闭合双脚脚跟，促进骨盆区域的血液循环。体式对腿部力量没有太大帮助。如果你是男的，把你的大 *** 抬起来，踮起脚尖，保持双脚合拢。
将重心移向右腿。肩脊柱深蹲式主要是打开臀部锻炼骨盆底部的肌肉，对骨盆有益。是模仿蝴蝶翅膀慢慢振动的状态，眼睛盯着左手。它有助于消除泌尿功能障碍和坐骨神经痛，所以用折叠成两掌的毯子垫你的 *** 。让我们的肩部和颈部肌肉放松。
同时还能纠正月经不调。导读:惠兰瑜伽里有一个姿势叫蝴蝶放松，促进背部和腹部的血液流动。呼气，做瑜伽体式，背部挺直，不要马上练蝶泳体式。它还能促进背部和腹部的血液流动。摸摸 *** 。
身体前倾，呼气，伸展大腿内侧，吸气，伸展手臂。行动-baddha konasana效果:对女性非常有益。动作一:英雄式的从膝盖处弯曲一条腿，用手肘将膝盖推向地面。
臀部和腹股沟的肌肉。初学者臀部紧绷，掌心向下。
双手紧握，脚跟靠近会阴，抓住组合的双脚趾。这就是“蝶式”。猫拉伸就是拉伸，身体的重量要支撑在地面上，像蝴蝶的翅膀一样来回摆动。然后屈膝。
吸气，蝶泳对骨盆有好处。蝶泳式坐在水中，右手抓住右脚踝。有助于纠正月经周期不规律。慢慢驱动头部直立。呼气，然后让腹部沿着脊柱的方向逐渐靠近地面，拉伸身体，调整不规律的月经期。
背部挺直，双脚相对。双手撑地，尽量靠近双腿分叉处移动。握住脚趾，双脚并拢。保持30秒-1分钟。
蝶泳式是开臀式，让整个脊柱完全展开，呼气，保持上半身挺直。
在这里停留3-5分钟。吸气时，让身体伸展。整个练习过程中，双手要保持并拢，头部会带动身体慢慢直立。如果你在怀孕期间经常练习这种风格，保持平衡。功效:对骨盆有好处。
方法如下:仰卧。之一步:坐在垫子上，抬头吸气。通过肩胛骨的伸展，向两侧打开膝盖，呼气，抬头。
身体前倾，同时用手肘将膝盖推向地面。用来开胯的鹭式除了预防疝气，还可以拉伸大腿肌肉，有助于预防疝气。所以，坐在地板上，用你的左脚跟压住银辉穴位，双腿并拢，向前伸直。它还能促进背部和腹部的血液流动。
屈膝，坐下，尽可能贴地。功效:对骨盆有好处。
