大家好，我是米优，热爱健身。
我们经常看到一些明星为了保持身材，会在短短几个月内瘦几十斤。
最近为了拍电影，董子健短短3个月成功瘦了40斤。
他自己也在社交平台上说:饿到晕，练到腿软！他还告诫粉丝:因为工作需要，不建议大家这么做，评论里也有人表示心疼。
3个月瘦40斤，相当于每个月瘦13斤，2天差不多1斤。
这对于大多数人来说，在运动和饮食方面都是一项艰巨的任务。
那么我们普通人应该用什么方法减肥呢？
1。保持每周4次的锻炼计划
对于平时很少运动，体重系数较高的人，尤其是腹部和腿部脂肪较厚的人，首先需要做有氧运动来提高身体素质。
运动1-3个月左右，你的代谢能力就会增强。这时候可以加入器械训练，这样组合起来操作效果会更好。
最容易坚持的有氧运动是跑步，一次可以练30分钟。
训练器材只需要使用中等重量，完成哑铃和杠铃动作，一次训练40分钟。
前期一周跑四次，后期两次，两次器械训练。更好每天练习一次，最多连续训练两天休息，以免肌肉酸痛。
2。改善饮食计划
不要过于刻意的节食或者少吃一餐，这样容易导致体重反弹。
因为你总是感觉饿，连续8-12个小时不吃东西，只要坚持不住，很容易在某一餐吃很多东西。这顿饭很可能会超过1天的膳食热量，这样你就会长胖，之前的努力也就前功尽弃了。
饮食计划中最重要的是饮食搭配和热量控制。
饮食方面:是主食，低脂肉、蛋、蔬菜、水果等。
热量控制方面:要把每一餐的热量平均分配，计算好每一种食物的热量，避免高热量食物。食物的整体热量不能太高也不能太低，饱腹感不能太强。每餐可以吃8分饱。
个人建议:
还是要适量吃一些主食，不能完全杜绝。米饭、馒头、面包、面条等。每餐不应超过150g。
低脂肉是鸡肉和鱼肉，蔬菜主要是西兰花、胡萝卜、白菜和黄瓜，水果主要是香蕉和苹果。
合理搭配这些食物。每日热量不超过1500卡，每餐热量不超过500卡。
写在最后:
明星的好身材，背后需要付出很多汗水和努力。
对于普通人来说，节食和过度运动都不是更好的减肥方式，每天运动也不代表自律。
每周做4次打卡的训练频率，饮食上不要刻意削减太多，注意避免一些高热量的食物。只要能长期坚持，一定会看到效果。
好身材不是一成不变的，坚持锻炼，合理饮食才是王道。
今天就到这里吧。
如果你觉得不错，请点赞——米优热爱健身
