截拳道基本功（截拳道基本功怎么练）

今天就和大家分享一下截拳道的基本功(截拳道基本功怎么练)。以下是这个问题的总结。让我们来看看。

截拳道的基本训练技巧

截拳道是一种武学哲学，以快、猛、刚、旋风速度著称。下面是我分享的基本功。让我们看一看。

反应训练手段

(1)利用突发信号训练拳击手对信号的反应速度。这里可以根据情况使用简单或复杂的信号进行训练。

(2)移动目标，有选择地练习。也就是说，在目标移动变化的不同情况下，让拳手快速反应，或者随着各种信号的交替变化，让拳手快速做出相应的选择。

获得速度的注意事项

(1)做专项训练，降低粘度，增强柔韧性。

(2)掌握正确的姿势，因为姿势是一切动作的基础。

(3)培养视觉和听觉洞察力。

(4)对习惯方式反应迅速，应对突发变化。

提高速度的条件

(1)经常练习或增加你的技术和步法的机动性和灵活性。

(2)精简行动。

(3)克服疲劳。

(4)充分发挥和利用身心的警觉性。也就是充分发挥自己的想象力，预见对手可能会如何进攻，让自己处于实战状态。

更快行动的要素

(1)先做热身运动或热身活动，减少肌肉梗阻，增加肌腱的弹性和四肢的柔韧性。从而适应技能较高的生理运动状态。

(2)保持肌肉适当收缩，这样手臂一放松就会弹出来，像被压缩的弹簧。二是“肌肉自由”，即不被任何紧身衣服束缚。

(3)专注力。

(4)养成快速敏锐的视觉习惯，从而养成快速反应的习惯。

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截拳道怎么练？

截拳道的日常训练 *** 有跳绳、俯卧撑、仰卧起坐。

跳绳是练习步法和身体素质的更好 *** 之一。

柔韧性训练，包括肩、腿、腰，对提高速度和幅度有重要意义。

弯腰加强腰部的灵活性和活动能力。腰部是上下肢的枢纽和重心。

力量训练

仰卧起坐和腹肌腿，腹肌是拳打脚踢的重要力量，也是维持身心的重要力量。

被称为动作之王的下推，可以训练臂力、胸肌、背阔肌和斜方肌，是拳击运动中必须练习的负荷动作之一。

打沙袋，练习距离感，沙袋的摆动，练习抓住机会的能力。击打沙袋使肌肉组织适应一定的反作用力。击中目标后，肌肉会感受到沙袋的阻力，对四肢上的疼痛做出反应。连续击打会加强四肢的硬度和力量，使力量在四肢接触目标后渗透得更彻底。

截拳道的基础训练

截拳道是一种全新的思想体系，融合了世界各国的拳术，以咏春拳、拳术、剑术为技术骨干，以中国道教为基础。与大多数武术不同的是，它是一种集天下各种武术之精华的全方位自由搏击术。它是一种哲学思想和 *** 论，与马克思主义一样，随着社会的发展而与时俱进。

截拳道的基本拳法有直拳、挥拳和勾拳。

直拳:站在基本实战的情况下，左脚在前，右脚在后，左脚脚跟稍向外翻，重心向左脚转移，上身稍向左转。同时左臂沿肩伸展手肘，使拳面冲击前方到达拳面，拳心朝下，右拳到达下额头，向前看，然后用左拳将手肘向后压，形成基本姿势。右直拳则相反。

拳击:基本实战情况，右脚蹬地，身体重心移向左脚，左脚脚跟微离地，脚掌转身。上身右转同时左臂内旋，手肘抬高至肩水平，使拳头自左至右水平击打高于肩水平，然后回到基本姿势。向右转，反之亦然。

勾拳:站在基本实战的情况下，右脚蹬地，重心向左脚转移，左脚脚跟微微向外抬起，脚底抹平，向左转，上身微微下沉，然后瞬间拉伸左膝，向右转。同时左臂自下而上出拳，拳面向上，心面向右，右拳仍放在额头前，然后回到基本姿势。右钩拳则相反。

截拳道的基本腿法是踢、踢、鞭。

踢

左脚踢腿:基本实战站立时，将身体重心转移到后腿，后腿微屈，屈膝抬起左腿，包括胸部，收腹，然后将左腿由屈曲向前向上推至脚跟。当脚接触目标时，伸展臀部向前向下压脚尖，踢完之后，倒下，回到基本姿势。踢右边，反之亦然。

踢

左踢:站在基本实战情况下，重心向后腿转移，双膝微屈，脚尖外展，左腿弯曲，双膝抬至腰以上，踢出双膝，底部朝向攻击点，到达脚底，同时伸直后腿，上身向后腿倾斜，目视观察足面，然后踢出，双腿向下，回到基本姿势。踢你的右腿，反之亦然。

鞭腿

左鞭腿:基本实战情况，重心向右腿转移，双膝微屈左腿，双膝上抬，腰部以上，左腿微上下翻，然后双膝伸直，使小腿由外向上、向前、向内呈弧形弹起，拉伸足面使力到达足面或胫骨，目视足部，然后侧身弹起腿，恢复摔倒的基本姿势。右鞭腿则相反。

除此之外，还有飞踢、勾踢、转身横踢等腿法，但基本腿法就是以上三种

截拳道的基本武术是什么？

截拳道基础武术是以咏春拳、拳击、击剑和中国道教为基础的实用体系，也是一个全新的思想体系。

截拳道截击:截击对方的进攻视为防守；拳击:主动出拳视为攻击。它是在咏春拳的基础上发展起来的街头格斗和拳击的新流派。截拳道更大的优势是以咏春拳为基础，可以在最短的出拳距离和最快的时间内进行防守反击、直接反击、防守和拦截。截拳道也可以作为一种“反拳法”，可以破解、发现、补充其他拳法、技术、武术的弱点和缺陷(比如勾拳，是李小龙的防守反击 *** 之一)。这里截拳道反拳法中的“反拳”就是反击和拦截。反击和拦截是两个不同的概念，但可以作为一个体系一起使用。“反击拦截”从表面上看，就是在对手完成连贯动作之前，对其进行破解、反击和摧毁，然后通过一系列的反击和拦截系统牢牢抓住对方招式的弱点，以反击取胜。1962年4月由李小龙创立，90年代随着李小龙电影的引进开始传入内地。

学习截拳道应该练哪些基本功？

学习截拳道基本功，提高移动速度。

动作速度是指人体或人体某一部位快速完成一个动作的能力。动作速度是技术动作不可缺少的要素，表现在人体完成某一技术动作时的挥拍速度、击球速度、蹬踏速度和踢腿速度。还包括单位时间内重复的次数(即动作频率)。

动作速度的主要训练 *** ；

(1)助力或减阻练习

在训练中给予运动员辅助，帮助他们快速完成动作的一种训练 *** 。具体手段，如体操运动员在教练的帮助下做快速腿摆、波振练习；推铅球教练在运动员用力的最后时刻甩了甩胳膊和肩膀后帮助了他们。训练中减少外界阻力(负荷)的训练 *** 。具体手段如投掷运动员使用轻型器械，体验运动加速的感觉。

(2)预难练习法

在增加难度和阻力后，突然降低阻力或把难度恢复到正常水平，利用前面的练习对神经系统和运动系统要求较高的优势，形成跟随效应(痕迹效应)，有效提高动作速度。具体的手段，比如跳高运动员用绑在腿上的沙袋做摆腿练习，卸下沙袋后再做同样的练习，提高起跳瞬间的摆腿速度。

(3)改变训练 ***

缩短空之间的时间限制来完成练习(比如在小球场上快速完成练习)。往往通过小场地的练习，活动的时间、范围和技术动作往往受到限制，以提高运动员完成动作的速度。比如室内五人制足球赛，三人制篮球赛等等。

(4)速度控制训练法

通过积极有效地控制运动速度，可以提高运动员对运动速度的感知，进而提高运动员的运动速度。比如在技能型表演项目的练习中，更高单个或几个动作与整套动作之间适当速度比的训练，不仅要求一个或几个动作的更高速度，还要求动作的节奏和整体速度。再比如:武术运动员练习速度比正式动作慢，体验幅度、方向、节奏等。在肌肉放松的情况下，再以更大速度完成动作，往往能起到良好的训练效果。

(5)信号 *** 法

利用信号 *** 提高动作速度的 *** 。比如，伴随着同步的声音，运动员可以随着声音信号的快节奏做出协调快速的动作。