怀孕吃什么通便
在门诊经常能遇到一些孕妈妈，不好意思的说怀孕之前上厕所挺正常的，为什么怀孕以后总是便秘？她们是怎么了？这和怀孕后以下几个方面有关:
1.激素变化：
怀孕期间女性体内会分泌大量孕激素（也就是孕酮），孕激素会使子宫平滑肌松弛，作用于消化系统时，减缓胃肠蠕动，减缓肠道排空，导致便秘。
2.子宫增大压迫肠道：
随着孕周增加，子宫不断增大，会压迫孕妈妈的肠道，导致血液循环不好，肠道蠕动减慢，排便功能减弱，食物残渣在大肠中停留时间过长，水分被肠壁吸收，导致大便干燥而坚硬。此外，腹壁肌肉张力低，收缩力不足，也是导致怀孕中晚期便秘的一个主要原因。
3.饮食原因:
还有一些孕妈妈在怀孕期间食欲不佳，喝水少，进食都水果蔬菜较少，因为蔬菜和水果富含丰富的纤维素，进食少会导致摄入的纤维少，不利于消化，从而导致大便干结，发生排便困难的情况。
4.活动量过少
很多孕妈妈怀孕后，活动量比以前减少，经常坐着或躺着，胃肠道的蠕动减慢，对食物的消化能力下降，加重腹胀和便秘的发生。
预防和缓解便秘的三大关键是：膳食纤维 水 油脂，其中膳食纤维是缓解便秘的好帮手。
膳食纤维：多吃蔬果杂粮蔬菜水果杂粮杂豆类都富含膳食纤维，尤其是一些不溶性膳食纤维，对于缓解便秘非常有效。 具体来说，以下食物是比较推荐的。粗粮杂粮类：比如糙米、燕麦、玉米、小米、藜麦、红薯、芋头等；
豆类：比如红豆、绿豆、黄豆、黑豆等（带皮最佳）；
菌藻类：比如金针菇、木耳、银耳、海带、香菇等
蔬菜水果：比如韭菜、芦笋、荠菜、笋、毛豆、豆芽、柿子、猕猴桃等。
不过一些膳食纤维含量高的食物可能也会使得准妈妈产生胀气的现象，尤其是豆类、薯类。
如果觉得吃某些食物胀气特别严重，很不舒服，可以及时调整和避免，或者更换其他食材。
如果从食物中获得足够的膳食纤维对你来说有些困难，也可以吃一些纤维素补充剂。
