单杠正手引体向上主要用来训练背肌和三角肌。。。
反向引体向上针对肱二头肌。。。
做引体向上的时候可以把头放在单杠前面。这样，你的力量就会集中在你的三角肌上，尤其是三角肌的前部。双杠的屈伸是为了训练胸大肌和肱三头肌。如果你的身体重心向前，可以练胸大肌。如果你的重心是直的，可以训练肱三头肌。当然三角肌也可以 *** 。。。
如果想徒手 *** 三角肌肌腱，倒立俯卧撑更好倒立在墙上做俯卧撑。。。当然，这些徒手训练的方法是有难度的，如果有条件的话。买一对哑铃练习，因为三角肌只需要一对哑铃。
形成宽肩的要求是三角肌中束发达，后束是三角肌和背肌之间的过渡肌群，前束与臂肌相连。
所以，如果你练好三角肌，你的身材会看起来很完美。希望回答能让你满意，全凭手办。
如何训练线条明显的三角肌？我很高兴你能回答这个问题。
想要线条明显的三角肌，需要一定的体脂率。体脂率过高，就很难有线条。但是如果三角肌的体脂足够低，那么在中束前、中束后、中束后分别训练后会变得非常丰满漂亮。下面是一些训练三角肌的练习，帮助你练出发育良好的三角肌。
1.前抬，这个动作主要训练前肩束。通过将肱肌纤维的连接点移近锁骨，使肩部向肩前束屈曲收缩。首先双脚与臀同宽站立，双手将哑铃放在大腿前侧，让双手自然下垂。然后，用一只手将哑铃向前直举，直到大臂与地面平行，然后停顿片刻，慢慢将哑铃降低到初始位置，再用另一只手交替做此动作。双手各做一次，8-15次，做3-5组。
2.侧抬，这个动作主要训练中梁。首先，双脚分开与臀部同宽站立，双手握住哑铃，垂直向下放在身体两侧。这时候抬头挺胸，身体其他部位保持不动。哑铃向两侧打开，注意手腕微微向下勾，直到大臂与肩同宽。停顿片刻，慢慢放下哑铃，直到回到初始位置，然后重复这个动作8-15次，4-5组。
3.面拉，这个动作主要训练肩部和背部。首先将绳子放在龙门架上，双腿与臀部等宽站立，双手握住绳子，正手握法选择合适的重量。然后，退后一步，双脚踩在地上，保持身体挺直，抬头，看着绳子中间的插口，然后保持身体稳定。双手拉绳子过头顶，挺胸，肘关节向上向两侧打开。感受三角肌后束的收紧，然后停顿片刻，再慢慢恢复。呼气时保持一定节奏，做8-12个动作，做3-5组。
这些是三角肌的一些练习。三角肌可以通过不同的动作 *** 前、中、后束充分发育，然后坚持每周训练2-4次就可以发展起来。
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"三角肌在哪里？我很高兴你能回答这个问题。
三角肌在我们肩膀的两侧。它有三束肌纤维，即前束、中束和后束。前束连接锁骨外侧三分之一，中束连接肩峰外侧，后束连接肩胛骨。三束肌纤维汇聚于肱骨外侧，分别控制肱骨的屈曲和内旋、外展和伸展、外旋。所以想要锻炼三角肌，就需要配合它的功能，让它收缩拉长。
1.前抬，这个动作主要训练前肩束。通过将肱肌纤维的连接点移近锁骨，使肩部向肩前束屈曲收缩。首先双脚与臀同宽站立，双手将哑铃放在大腿前侧，让双手自然下垂。然后，用一只手将哑铃向前直举，直到大臂与地面平行，然后停顿片刻，慢慢将哑铃降低到初始位置，再用另一只手交替做此动作。双手各做一次，8-15次，做3-5组。
2.侧抬，这个动作主要训练中梁。首先，双脚分开与臀部同宽站立，双手握住哑铃，垂直向下放在身体两侧。这时候抬头挺胸，身体其他部位保持不动。哑铃向两侧打开，注意手腕微微向下勾，直到大臂与肩同宽。停顿片刻，慢慢放下哑铃，直到回到初始位置，然后重复这个动作8-15次，4-5组。
3.面拉，这个动作主要训练肩部和背部。首先将绳子放在龙门架上，双腿与臀部等宽站立，双手握住绳子，正手握法选择合适的重量。然后，退后一步，双脚踩在地上，保持身体挺直，抬头，看着绳子中间的插口，然后保持身体稳定。双手拉绳子过头顶，挺胸，肘关节向上向两侧打开。感受三角肌后束的收紧，然后停顿片刻，再慢慢恢复。呼气时保持一定节奏，做8-12个动作，做3-5组。
4.哑铃推，可以训练整个肩膀，是一个综合动作。首先坐在直角凳上，双脚踩地，双手紧握哑铃，掌心向前，肩膀和手臂伸直。然后，将哑铃向上推至手臂伸直，过程中保持腹肌紧绷，在更高点暂停，然后慢慢降低至肩宽位置，重复8-12次，做到3-5组。
以上是肩部训练练习的一些建议。通过分别 *** 前、中、后束，再用更全面的动作 *** 一侧，这样的训练可以充分锻炼三角肌。训练三角肌的时候，一定要小心负重。因为肩膀容易受伤，所以在熟悉动作的情况下，把重量压在肩膀上是最安全的方式。
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