焦虑症的心理治疗（焦虑症的心理治疗原则）

今天给大家分享一下焦虑症心理治疗的知识，也给大家讲解一下焦虑症心理治疗的原理。如果你碰巧解决了你现在面临的问题，别忘了关注这个网站，现在就开始！

如何治疗焦虑症

之一，心理治疗。

心理治疗又称心理疗法，是指应用心理学知识改变患者的认知、情感、意志和行为，从而消除症状、治愈疾病。同时也可以通过改变人们对心理致病因素的认识，提高人们对社会的适应能力来预防疾病。如果发现焦虑症，心理治疗的效果是明显的。

焦虑症有几种有效的心理治疗方法:

(1)心理治疗的解释方法会产生对未来焦虑发作的预期恐惧。如果患者能积极配合心理医生，耐心听取医生对疾病性质的解释，将有助于减轻心理负担，预防焦虑情绪的发生。

(2)放松心理治疗。患者通过学习和掌握呼吸调节和放松全身肌肉的方法，可以排除杂念。患者首先将注意力集中在身体的某个部位(比如左手)，尽量放松这个部位的肌肉，直到感到温暖为止。然后把注意力转向身体的另一部分(比如右手)。这种反复训练可以使心情平静，心跳规律，呼吸均匀，对焦虑状态有很好的效果。如果条件允许，可以在生物反馈治疗仪的检测下进行放松训练。

(3)心理治疗对病理行为改变的影响。这种治疗每次持续30-60分钟，治疗次数一般为1-4次。

(4)心理治疗的系统脱敏法，使能引起微弱焦虑的 *** 反复出现在其面前。当不能引起患者的焦虑时，加大 *** 的强度，同样如此，直到患者的焦虑完全消失。

(5)催眠疗法(一种焦虑障碍，表现为频繁而持续的紧张，没有明显的对象或固定的内容，或对现实生活中的某些问题过度担忧或烦恼)。催眠师使用高度暗示性的催眠技术来改善患者的焦虑和睡眠。

总之，在心理医生的指导下，充分了解焦虑产生的原因和背景，学会转移或化解精神压力。通过与亲友的思想交流或者假期生活的调整，也可以大大减轻精神负担和焦虑。

第二，理疗。

生物反馈、经颅微电流 *** 疗法等常见的物理疗法。纯物理疗法一般无药物副作用，无依赖性。

第三，自我治疗。

患者不妨从以下几个方面来对待自己:自我反省。有些神经性焦虑是由于患者对某种情感体验或欲望的压抑，这种压抑是无意的，但并没有消失，仍然潜伏在无意识中，从而产生症状。生病的时候只知道痛苦和焦虑，不知道病因。所以，在这种情况下，你一定要反思自己，说下意识的是什么导致了痛苦。必要时可以发泄，发泄后症状一般可以消失。

焦虑性神经症的治疗以心理治疗为主，当然也可以结合药物进行综合治疗。患者可能希望以下列方式治疗自己:

增强信心

自信是治愈神经性焦虑的必要前提。一些对自己没有信心的人，会怀疑自己完成和处理事情的能力，夸大失败的可能性，从而产生焦虑、紧张和恐惧。

所以作为一个神经性焦虑患者，首先要自信，减少自卑。你要相信，每增加一次自信，你的焦虑水平就会降低一点，你的自信就会恢复，也就是你的焦虑最终会被驱逐。

自我放松

只是为了消除紧张。比如你感觉好一点了，想象所有可能的危险场景，让最弱的先出现。并且不断重复，你会逐渐想到任何危险的情况或者整个过程不再经历焦虑。至此，结束了。

审视/扪心自问

有些神经症性焦虑是由于患者无意中压抑了某种情绪体验或欲望，但并没有消失，仍然潜伏在无意识中，从而产生症状。生病的时候只知道痛苦和焦虑，不知道病因。所以，在这种情况下，你一定要反思自己，说下意识的是什么导致了痛苦。必要时可以发泄，发泄后症状一般可以消失。

自我 ***

焦虑性神经症发病后，大脑总是胡思乱想，坐立不安，莫名其妙，苦不堪言。此时，病人可以用自我 *** 的方法来转移注意力。比如在思考的时候，找一本有趣有吸引力的书来读，或者从事激烈的体力劳动，忘记痛苦的事情。这样可以防止偏执狂引发其他疾病，增强自己的适应能力。

自我催眠

焦虑症患者大多有睡眠障碍，很难入睡或突然从梦中惊醒。这时可以进行自我暗示催眠。比如可以数数，或者用手拿起一本书来读，等等。帮助你入睡。

焦虑性神经症患者如能严格遵医嘱，进行严格的自我治疗，可在短时间内摆脱焦虑。

治疗焦虑症方法

焦虑症的常见治疗方法包括自我调节、运动、心理咨询、交谈、学会放松和放弃。

之一步:自我调节

可以找一个安静的环境，做一组深呼吸，慢慢呼吸。深深吸气，慢慢呼气。有一个平静的心态，在脑海中想象一些轻松愉快的场景。对自己说“这只是一件小事”“我会克服这个困难”等等。每组至少持续十五分钟来放松和缓解焦虑。

锻炼

可以通过做瑜伽、慢跑等运动来放松身体，缓解焦虑。

3.心理咨询

出现焦虑症状时，可以求助心理咨询师进行专业的心理干预。

互相交谈

倾诉是缓解心理焦虑的好方法。与人交谈可以帮助我们表达真实的想法。有时候红颜知己不一定需要红颜知己的同意，只是简单的向她吐露心声，就可以缓解她的心情。对于这种方法，心理咨询很有帮助。

5.学会放松和放弃

焦虑大多是因为人们对日常生活中来自各方面的压力的认识，这些压力不仅是外界强加给我们的，也是自身造成的。在我们现在的生活中，每个人都应该追求进步，但是在焦虑的时候，我们也应该学会放松，学会放弃赞美，这样我们就可以在一些追求上少一些执着。

如何治疗焦虑症效果好？

治疗焦虑症更好的方法是什么？以下是我收集的相关资料，仅供大家参考！

之一，焦虑症的速效心理治疗。

首先，分散注意力，挑战思维。

担忧思维、焦虑增加会造成身体高度紧张并使之持续，焦虑的身体症状又会反过来引发并维持恐惧。阻止这种恶性循环的一个方法是转移注意力。这种治疗焦虑的方法主要包括三种具体方法:体育锻炼、重新聚焦和心理训练。焦虑症患者可以根据自己的实际需要，选择最适合自己的方法。需要注意的是，任何应对方法只有在压力较轻的情况下，才容易取得好的效果。

第二，焦虑症患者的自信心训练。

在自信心训练的过程中，要训练焦虑患者在人际交往中既不被动，也不攻击和操纵他人。为了应对这些情况，我们必须掌握如何坚持自己的观点和表达技巧。

(1)反复解释你的想法。面对以下情况:当权利有被滥用的危险时，当可能表达清楚但不着边际的话题转移话题时，当别人用批判性的话语伤害自尊时，要以冷静的态度坚持并重复自己的要求和意见，直到别人让步或同意与你进一步协商。

机智地回应别人的批评。面对别人指手画脚的批评，我们可以坦然承认他所说的话中的真实成分，并以这种方式巧妙地回答他的批评。

第三，控制呼吸，真正放松。

控制呼吸可以调节焦虑症患者的自我感觉。当身体紧张或运动时，就会出现呼吸急促。持续的快速呼吸会引起各种障碍，包括面部、手和四肢的刺痛，肌肉颤抖和痉挛，呼吸困难，虚弱和疲劳，以及胸部和胃部的不适。这些表现往往会引起强烈的焦虑和恐惧反应，导致更严重的呼吸急促，甚至过度换气，这将形成另一个压力的恶性循环，往往会导致惊恐发作。所以我们必须学会如何纠正过度呼吸，形成正确的呼吸习惯。

二、如何给焦虑症患者减压

不要接受太多别人的意见。

虽然听听长辈朋友的意见是好的，但是接受太多别人的意见也会让你迷失自我。强迫自己去做自己不喜欢的事情或者不想做的决定，这种压力是不小的，而且会持续很久。

所以心理学家建议，你要学会适当放弃别人的意见，勇敢承担责任，把做决定的权力握在自己手里。只有真正知道自己喜欢什么，擅长什么，才能更加放松，才能获得快乐和自信。

2.只对自己能做的事负责。

你觉得对身边的每一个朋友都有责任吗？不管谁找你帮忙，你都会全力以赴，哪怕这根本不是你该操心的事，甚至经常耽误你的生活或工作？这样，你的压力会很大！其实你根本不用满足朋友的所有需求。帮助必须在你的能力范围内。

热心帮助别人是好的，但是你需要认清自己的真实能力，把自己的幸福放在之一位，只对自己力所能及的事情负责，学会适当的对别人说不。你需要明白，只有你的生活轻松愉快，你才能更好地付出爱，帮助别人。

3.不要要求自己或他人完美。

对自己和爱人、朋友、家人都要宽容，包容对方的性格差异和特点，这样生活才会丰富多彩，才会有趣。况且，世界上没有完美的人。再苛刻的完美，总有你改不了的缺点，别人也是。

现在看起来让你难以忍受的，可能是多年后你回想起来只会笑。更何况心理学研究还发现，有一点缺点的人往往更受欢迎，因为人们认为看起来“完美”的人是“虚伪”的。

减少控制欲

且不说一切“尽在掌握”有多累，关键是谁都不想要一个母亲般的朋友，母亲般的女朋友，母亲般的同事，母亲般的老板...所以，与其试图让一切都尽善尽美，不如对别人多一点信心，对自己懒一点，放松一点。没有控制，你不仅压力小，还更受大家欢迎。