今天，我想和大家分享一下用水煮蔬菜（减掉腹部脂肪的最快 *** ）在10天内减掉10磅的问题。以下是这个问题的总结。让我们来看看。
每天只吃100克水煮蔬菜能减掉10个阿津周吗？
要回答这个问题，我们首先要弄清楚水煮蔬菜含有多少热量。
有必要弄清楚人体每天可以消耗多少热量和哪些成分。
每天只吃100克水煮蔬菜几乎不能补充能量。
例如，根据美国农业部提供的数据，100克煮熟、沥干和无盐的菠菜仅含23千卡热量，相当于每日消费量的1%。
其他食物，如水煮白菜和小菜籽，热量与水煮菠菜相差不大。
这样，每天只吃100克水煮蔬菜几乎与完全禁食相同。
如果一个人完全禁食，没有外源性能量物质的补充，生理活动所需的能量只能消耗人体自身的成分。
如果一个人基本上是清醒的，并且不运动（例如，躺着或坐着不动），他每天可以消耗大约2000千卡的热量，7天就是14000千卡。
假设这些能量完全由脂肪分解提供，热脂肪的利用率为100%。那么，14000千卡相当于1556克脂肪，也就是3斤1两。
然而，当禁食时，人体不仅消耗脂肪来供应能量，这使事情有点复杂。
因为正常的饮食，人体消耗的能量首先来自于食物补充。
禁食后，能量消耗有一个转化和适应的过程，包括:
在初始阶段，首先消耗的是血液中循环的能量物质，包括血糖和血脂。
当这些物质被消耗时，浓度会降低，尤其是血糖浓度，需要通过体内其他物质补充葡萄糖来维持血糖的稳定。
这一转变包括几个方面，而且几乎是同时开始的。这包括:
肝糖原分解为葡萄糖并释放到血液中；
和糖异生，即从其他物质转化为葡萄糖。
糖异生的底物包括脂肪分解的甘油和蛋白质分解的丙氨酸和天冬氨酸。
也就是说，在空减肚子之后，人体几乎同时开始消耗自身的脂肪和蛋白质。
但在初始阶段，糖原的贡献更大；随着糖原的消耗，脂肪和蛋白质的分解开始增加。
同时，脂肪分解产生的脂肪酸不会被浪费，而是可以直接被骨骼肌和心肌利用。
刚开始禁食时，人体主要以葡萄糖和脂肪酸供能。
但糖异生毕竟是一个暂时的替代过程，而且是一个高成本的过程，分解蛋白质供能的成本特别昂贵，这是人体不允许的。
因此，随着时间的推移，组织和细胞中的耗能物质逐渐从葡萄糖过渡到酮体，酮体是脂肪分解的产物。
这个过渡过程大约需要7到10天。
这意味着7到10天后，人体主要开始分解脂肪来供应能量。
在这个过程中，由于混合能量被消耗，因此很难准确确定与脂肪或蛋白质消耗成比例的体重减轻量。
然而，人们认为，一般来说，禁食开始时每天摄入70克蛋白质，能量转换结束时每天摄入20克蛋白质。
即使连续7天摄入70g蛋白质，也只能提供1960（490±9）千卡热量。
也就是说，禁食7天只从蛋白质中消耗一天的能量需求，其余12000卡路里由脂肪分解提供，相当于不到2.7公斤。
这样，从理论上讲，禁食7天只能消耗不到3.7斤脂肪+蛋白质的纯重量，这与“10斤肉”有着巨大的差距。
然而，事实上，完全禁食的体重损失远远高于上述计算。
前1、2天每天会瘦近1斤，之后会逐渐减少，第7天差不多瘦8两到1斤。
这样，如果你完全禁食7天，整体体重几乎可以减少8到10公斤。
那么，8到10公斤与之前理论的3.7公斤之间的巨大差异是怎么来的呢？
这主要由两部分组成:
在从葡萄糖到酮体的能量消耗过程中，起初，组织和细胞不适应酮体的消耗，因此一些酮体通过尿液丢失。
更大一部分是由脱水引起的。
脱水的原因包括:酮体是三种阴离子有机化合物，经肾脏排泄后需要带走很大一部分水分；蛋白质和脂肪的分解也会产生一些需要排泄的化合物，还需要带走一些水分。
粗略估计，如果你完全禁食一周，整体体重可以减少8到10公斤。然而，其中只有大约一个半是“肉”，另一半是水。
因为100克水煮蔬菜仅含23千卡热量，连续7天吃700克可提供160千卡热量，这仅相当于不到20克脂肪。即使你数了20克“肉”，你也可以忽略它。
这样，这个问题的答案就出来了:
连续一周每天只吃100克水煮蔬菜，虽然整体体重可以减少8到10公斤；然而，“肉”只是一半，另一半是水。
因此，
答案是:
我不能。
清水烹饪减肥
大多数人在减肥时都会选择吃一些清淡的食物，因为清淡的食物中含有的脂肪元素较少，甚至有些夸张的人会直接吃水煮蔬菜。水煮蔬菜虽然难吃，但营养价值可以达标，而且没有油脂被人体吸收。那么水煮蔬菜减肥有效吗？
1.大白菜
白菜性凉味甘，入肺、胃、大肠、膀胱经。除糖和蛋白质外，还含有维生素B、维生素C、胡萝卜素和钙、磷、铁、锌等矿物质，是减肥的更佳绿叶蔬菜。
2.芹菜
芹菜有芹菜和水芹两种，性质寒凉，味微苦。入肝、胃、膀胱经，含蛋白质、胡萝卜素、维生素A/B/C/P、各种氨基酸和矿物质。从减肥的角度来说，它具有降血脂、降血压、软化血管的作用。
3.菠菜
菠菜性寒、味甘，入肺、胃、肝、肠。它含有糖、蛋白质、维生素K、矿物质等。铁是最丰富的。它的热量仅次于大白菜，用于预防肥胖。
4.生菜；生菜；莴苣
生菜中含有的甘露醇可以促进血液循环，而叶绿素和大量的膳食纤维可以促进肠胃消化。经常食用不仅可以补充营养，还可以强身健体。
5、白萝卜
白萝卜味辛、甘，入肺、脾经。每100克白萝卜的热量为6大卡，是根茎类蔬菜中更低的。其中含有的芥子油可以促进脂肪的消耗和利用，直接达到减肥的目的。是效果较好的蔬菜之一。
水煮蔬菜减肥:连续五天早上随意吃，中午煮。它们是全方位的，包括豆腐、蘑菇、木耳、粉条等等。晚上你可以吃一些水果。建议饭后搭配一个塑料纤维水果吃，效果会更明显！
每天只吃水煮蔬菜，一周后能瘦10斤？你的身体还有其他变化吗？
为了达到减肥的目的，很多人通常会走极端，尤其是大多数女性朋友喜欢的减肥 *** ，只要能减肥减脂，她们愿意再累一次。
对于那些女性朋友来说，她们每天只吃水煮蔬菜。如果体重基数相对较大，他们仍然可以在一周内减掉10分钟，但每个人都必须注意减肥而不是减脂。两者之间还是有相当大的区别。
如果只是每天喝水做饭，总比绝食强。因为蔬菜的热量太低，即使我们每天吃两公斤蔬菜，也无法获得200卡路里的热量，这将导致我们的身体极度缺乏。要知道，我们的身体大部分都是靠消耗能量和物质来生存的。
事实上，我们人体内一般有三种能量。一个是汤圆，一个是蛋白质，一个是脂肪。肝糖原肌中糖原总量差不多，只能维持4小时。人体的大部分能量消耗将来自血糖。当血糖耗尽时，汤圆会分解成葡萄糖，为我们的身体提供稳定性。
当糖原消失时，它将消耗体内的蛋白质和脂肪，以达到身体的平衡状态。在人体内，脂肪可以作为能量储存来支付它。想减肥的人都想减掉脂肪，而蛋白质是我们肌肉和内脏平滑肌中最重要的部分。所以蛋白质是人体的一个概念，是维持正常生理的基础，而不是作为能量储备。由此我们可以得出一个结论:只有脂肪组织才能真正为人体提供热量。
当我们的身体缺乏能量时，我们不仅要消化脂肪，还要消化蛋白质和糖原。大量蛋白质被消耗后，我们的肌肉会变得虚弱，身体的各个器官也会衰退，这意味着过度节食会导致身体疲劳。
从皮肤到我们身体的内脏，它可能会受到很大的影响，尤其是那些女性朋友，她们可能会在经期停止光顾你。
所以对于减肥过度的人来说，大部分是水分和肌肉，只有一小部分是脂肪消耗。这是一种非常有害的减肥方式。减肥失败会导致暴饮暴食，反弹能力会更强。甚至很多人因为长期节食而厌食，看起来像柴火一样。这是典型的营养不良，已经到了极限。
对于大多数超重和肥胖的人来说，有必要合理膳食，全面改善营养和健康状况并控制总热量摄入。除了养成健康的减肥习惯，我们还应该注意饮食的真相，这样才能是一种正规的减肥方式。
你认为每天只吃100克水煮蔬菜就能减掉10个阿津周吗？
很多减肥 *** 都很极端，女生特别喜欢极端的减肥 *** 。因为他们认为这些 *** 减肥更快。例如，每天只吃水煮蔬菜。如果体重基数相对较大，通过这种方式每周仍有可能减掉10磅。注意，我说的是“减掉10磅”，而不是10磅脂肪。两者有本质区别。
每天只吃水煮蔬菜只比空肚子好一点点。因为蔬菜的热量太低了，即使你每天吃2公斤蔬菜，也只有不到200卡路里。这意味着热量极其匮乏，人体必须消耗能量物质来维持生命。
人体中有三种物质可以提供能量:糖原、蛋白质和脂肪。肝糖原肌中糖原总量不多，只能维持几个小时。人体的大部分能量消耗都是直接利用血糖。当血糖消耗减少时，肝糖原和肌糖原可迅速分解为葡萄糖，以维持血糖的稳定。当糖原被消耗时，蛋白质和脂肪被消耗以提供能量。在人体中，脂肪可以作为能量储备储存起来，这是减肥者最想减掉的体脂。蛋白质构成了我们肌肉和内脏的平滑肌和心肌，它也是一种结构成分，因此蛋白质是人体活动和维持正常生理功能的基础之一，而不是作为能量储备。由此可见，只有脂肪组织才能真正提供大量的热量。
问题是当人体缺乏能量时，不仅会消耗脂肪，还会消耗蛋白质！大量摄入蛋白质会导致肌肉无力，降低各种器官的功能。这就是过度节食会导致疲劳的原因，疲劳会从皮肤到内脏器官受到影响，尤其是女性，她们可能会在月经期间逃跑。
所以过度节食减掉的体重大部分是水分和肌肉，少部分是脂肪。这是一种非常有害的减肥方式。而且减肥的可能性很大。要么你无法忍受饥饿并开始暴饮暴食，要么你会一劳永逸地毁掉你的身体（神经性厌食症）。
对于大多数超重和中度肥胖的人来说，正确的减肥 *** 是调整饮食结构，全面改善营养状况，控制总热量，在缓慢减肥的同时养成健康的饮食习惯。具体食谱可通过私信“饮食”获取。最近建立了一个以减肥为主题的圈子，倡导健康减肥。我和大家分享了20多年的圈内减肥咨询经验。加入方式:关注我，然后点击下面的卡片加入圈子。期待你的到来。
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