拉伸(拉伸有什么好处？)
你熟悉伸展运动吗？上体育课的时候，老师会要求我们先做一些热身拉伸运动，然后再运动，这样可以热身身体，减少受伤的机会。
不要小看拉伸训练的运动量。虽然拉伸是一种低强度的健身运动，但是长期坚持拉伸，可以有效的拉伸经络，提高身体健康指数。
坚持拉伸训练对身体有很多好处，比如:
1.疏通经络。拉伸训练可以促进血液循环，加速肠道蠕动，有助于排出废物和毒素，帮助你改善便秘的烦恼，使你的皮肤嫩滑。
2.提高身体的柔软度。所谓:肌肉一寸长，寿命十年。拉伸训练可以提高身体的柔软度，舒展经络，防止身体随着年龄增长而变得过于僵硬，有助于延年益寿。
3.促进肌肉修复。运动后肌肉充血会导致延迟性肌肉酸痛。运动后拉伸放松，可以缓解充血，改善酸痛。
4.改善腰酸背痛的问题。通常久坐的人容易患各种亚健康疾病。坚持拉伸训练可以帮助你改善肌肉劳损、腰酸背痛，让你的身体感到舒适和放松。
5.提高你的睡眠质量。睡前一组拉伸训练，可以有效放松身体肌肉，酝酿睡意，提高睡眠质量，让你第二天精力充沛，充满活力。
每天一组拉伸运动只需要10-15分钟就能达到锻炼的目的。下面分享一套拉伸练习，准备一个瑜伽垫，你可以在家练习！
1.动作，蝶泳
坐姿，伸直腰部肌肉，双脚相对，然后屈膝，压膝，拉伸大腿内侧肌肉。坚持10秒，重复5组。
2、骆驼式
下跪，后仰，双手双脚并拢，身体呈倒D形。坚持10秒，重复5组。
3.弯曲肘部和颈部后拉伸。
抬起手肘，放在脖子后面。用一只手握住另一只手的手臂来伸展和移动你的肩关节。坚持10秒，左右重复4组。
4、扣背后的手臂。
从背后弯曲手臂，扣住双手，活动关节，拉伸肩部和手臂肌肉，可以改善驼背伴胸的问题。坚持10秒，左右重复4组。
5.小燕子。
俯卧，然后双手撑在腰腹部，再慢慢抬起上半身，这样可以拉伸腰腹部肌肉，活动背部肌肉。坚持10秒，重复5组。
