今天小编给各位分享练腹肌更好的方法（练腹肌更好的方法视频），如果能碰巧解决你现在面临的问题，别忘了关注小站，我们一起开始吧！锻炼腹肌的更好方法，小伙子们
男人要想练出腹肌，需要从两方面入手:
之一个方面是降低体脂率。男生的标准体脂率在15%-20%之间。想要腹肌显示的更清晰，就需要把体脂率降到15%左右。
如果你有小肚腩或者啤酒肚，那么你首先要做的不是坚持腹肌训练，而是坚持有氧运动刷脂肪。
单纯的腹肌虐待训练并不能消耗体脂率，减肥。减脂是全身性的。我们需要选择高热量消耗的运动，如跑步、跳绳、健美操、打球、游泳等。并且每天坚持40分钟以上，减掉多余的脂肪，恢复平坦的小腹。
同时也要控制饮食，保证每天摄入的热量低于身体的总代谢水平。戒掉各种零食，奶茶，宵夜，正餐，多吃蔬菜，少吃加工食品和油炸食品，给身体制造一定的热量缺口，身体会瘦的更快。
第二个方面是科学的腹肌滥用训练。腹肌训练不是靠卷腹或者仰卧起坐练出来的。腹肌是由几个小肌肉群组成的。我们需要增加不同的虐腹动作，多角度雕琢腹肌群，强化腹肌线条。
另外，腹肌训练不需要每天锻炼，隔天锻炼即可。小肌肉群每次训练后都需要休息1-2天进行修复，然后下一轮训练会让腹肌更高效的生长。
练腹肌最有效的方法是什么？下载一个keep，或者微博Tik Tok等。找一些动作教程。一开始，你可能达不到要求。别担心。先根据自己的情况做一半教程。如果还是做不到，那就减少一点。至于怎么阻止，除非你有咬咬牙的力气，否则是做不到的。注意，如果第二天还疼，证明有效。如果不疼，说明你的肌肉已经适应了。你可以增加数量。还疼的时候就不要做了。休息一两天以防止疲劳。练腹肌很辛苦，需要很长时间。一定要坚持下去，总有一天会出来的。
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