划船机是一项近年来颇为流行的室内健身运动器械，它模拟奥运项目水上赛艇，在家里通过划船机即可还原水上划船的乐趣，既可以当作全家人的健康伴侣，也可以是居家的一项减压运动。
但划船毕竟不像走路跑步那样所被人熟知，很多人也从来没有在水上划过船，这就导致了在学习划船的过程中，很容易出现不正确的划船动作，出现运动伤害的情况，比如经常会有人提到，划船机会不会导致腰肌劳损，划船机会不会导致伤膝盖等等。
其实，划船可以说是在所有运动中，对身体伤害最小的一项运动，它采用的是横向运动，对我们膝盖具有一定的保护作用，每次划船又可以锻炼到全身84%左右的肌肉，是一项非常高效的有氧运动，之所以会出现腰肌劳损，伤膝盖，最重要的原因就是划船知识错误。
很多人刚开始划船，习惯性的手脚并用导致划船姿势错误，在划船中如果腿部没有做好应有的蹬腿动作，而是像弹簧一样一直在弹膝，那么自然就容易伤害到膝盖。
最好的解决办法，就是学习正确的划船动作，刚开始不要操之过急，应循环渐进，先从缓慢的学习动作开始，将正确的姿势做到形成肌肉记忆，再去逐渐增加划船的运动强度，这样就可以有效避免伤害到膝盖。
另外还有很多人在划船时后仰倾斜的角度太大，回桨的过程中又没有及时回正到前倾的角度，导致划船过程中腰部一直处于被挤压的状态，久而久之腰椎压力过大，自然就可能出现腰肌劳损的情况，这其实也是划船动作错误导致的，同样需要在平时及时观察正确划船姿势，做到了然于胸，自然就不会出现腰肌劳损的情况。
另外，WaterRower温馨提醒，在划船前，要给身体热热身，把身体僵硬的肌肉韧带和关节拉伸开来，更有利于后续的发力，注意划船过程中时刻保持核心的发力，不要弯腰驼背，这样才能达到更好的锻炼效果。
