中国人平均每天的休闲时间是2.42小时(中国人平均每天的休闲时间只有2.42小时。你呢？)
你每天有多少闲暇时间？
近日，在《中国经济生活调查(2019-2020)》公布的数据中，国人的休闲时间比例引起了热议。剔除工作和睡眠，2020年中国人的平均休闲时间仅为每天2.42小时，比2018年少25分钟。
中国人被压缩的休闲时间只是冰山一角，大海之下还有更重要的危机——过劳。近年来，“过劳死”、“过劳肥胖”、员工猝死的报道频频见诸报端，成为人们关注的焦点。
影响健康，过度劳累隐藏着很大的危机。
过去，过度工作常常被认为只是一种职业现象。2019年5月，世界卫生组织更新了国际疾病分类清单，首次将“过度劳累”列为“影响健康状况或与健康服务相关的因素”，认为其可能引发相关疾病。
什么样的情况属于过劳范畴？根据世界卫生组织的说法，过度劳累的状态往往长时间在职场上有不受控制的压力，主要有三大症状:感觉筋疲力尽；心理上想远离工作或者对工作有否定和怀疑感；工作效率降低。
“过度劳累在日常生活中仍然很常见，尤其是在‘996’加班族、参与高强度训练的人群和学业压力大的高中生中。”中日友好医院骨科主任医师孙伟在接受科技日报记者采访时表示。
他指出，过度劳累在医学上称为过劳死综合征，通常是指因工作时间过长、劳动强度过大、心理压力过大而导致的一系列身心健康问题。对身体健康是“全方位的打击”，同时影响工作效率。
首都医科大学附属北京友谊医院神经内科、疲劳与抑郁症专科门诊主任医师刘占东在接受科技日报记者采访时表示:“过度劳累的人往往睡眠质量较差，如入睡困难、早醒、睡眠浅等；头晕、头痛、工作效率下降等。；严重者可伴有心慌、胸闷、窒息等症状。”
两位专家都指出，过度劳累对健康的损害还可能涉及身体的许多器官和系统。在内脏器官方面，过度劳累会导致肾功能异常，甚至肾衰竭，或者导致胰岛素分泌紊乱，从而导致血糖调节异常，增加糖尿病风险，过度劳累还容易伴有肺栓塞。在运动系统方面，过度劳累可能引起肌筋膜炎，导致颈肩腰腿痛等。消化系统，由于过度劳累常伴有饮食不规律，容易诱发胃炎、胃出血、胃溃疡等。
此外，过度劳累也可能是内分泌失调的“帮凶”之一。孙伟解释说，压力大的时候，人体分泌的肾上腺皮质激素会增加，会让人胃口大开。另一方面，过度劳累也会引起失眠，影响新陈代谢，减少体内瘦素的分泌。两个因素共同作用，导致不健康的肥胖，也就是常说的“过劳肥胖”。
比“过劳”更严重的是“过劳死”。“长期过度劳累容易侵犯心脑血管系统，增加心肌缺血、心肌梗死、动脉硬化、脑梗塞、脑出血等危及生命的风险。”孙伟说。
劳逸结合，放松才能保证健康。
如何有效避免过度劳累？
"过度劳累主要可分为身体疲劳和大脑疲劳."刘占东说，身体疲劳常见于职业运动员、体力劳动者等群体。建议平时合理适度分配运动量和劳动量，进行科学训练和适度劳动。
大脑疲劳在经常用脑的人群中很常见。他们经常工作8小时以上，即使下班后，大脑也会处于相对兴奋的状态，没有得到充分的休息。对此，刘占东建议，这类脑力劳动者要注意劳逸结合，尽量避免长时间、高频率的加班；下班后，你应该让自己远离工作，完全放松、休息或娱乐。
孙伟说，除了充足的休息和睡眠，还应确保均衡和充足的营养。尤其是出现肠胃不适等过劳症状时，更要注意荤素搭配，注意补充有益于神经系统的维生素B和有助于缓解压力的维生素C。另外，要学会主动给自己减压，根据个人喜好科学锻炼，或者多陪陪家人。新冠肺炎疫情过后，你也可以利用假期去旅游，调整心情。
“把过劳死列入国际疾病分类清单，是必要的，也是科学的。”在孙伟看来，近年来过劳死综合症的发生率大大增加，越来越多的人陷入了过度工作的泥潭。将过劳死纳入国际疾病分类清单，更有利于未来医疗机构提供医疗服务的常态化，也可以通过医保等手段降低相关治疗费用。
“今后，相关部门应该制定相关的诊断标准。”孙伟说。据悉，新的国际疾病分类清单将于2022年在全球范围内应用，这将为医疗服务提供商和保险公司识别、治疗和承保过劳症状提供依据。
