颈椎病10种锻炼方法
导读
移动互联网的飞速发展，不仅丰富了人们的生活，长时间低头看手机也导致了颈椎病的高发。下面小编就带您一同学习一下颈椎病功能锻炼五法。
颈部前屈后伸法
在功能锻炼前进行深呼吸，吸气时使颈部尽量前屈，下颌接近胸骨柄上缘，然后在呼气时使颈部后伸至最大限度，反复7-8次。
颈部侧屈法
在深呼吸下进行，吸气时头向左偏，呼气时头部还原，然后吸气时头向右偏，呼气时头部还原，反复7-8次。
颈部伸展法
在深吸气时，使头颈尽量伸向左前方，呼气时头颈还原，然后在深吸气时，使头颈尽量伸向右前方，呼气时头颈还原，反复7-8次。
颈部旋转法
头部先向左侧旋转，继而向右侧旋转，反复2-3次，然后使头颈先向左侧旋一次，再向右侧回旋一次。
意念牵引法
直立位，两足略宽于肩，两目平视，两手自然下垂，全身肌肉放松，思想排除杂念。然后两臂前伸上举，两手举过头顶呈十指互相交叉，翻掌缓缓上提，与此同时，随手臂上举，想象有一带子向上提拔头颈部，在意念中自觉颈部向上伸展、拉长，反复20次。
内容来源：北京中医药大学国医堂微信公众号
整理编辑：中西医结合护理杂志社
通讯员： 孙磊 王晶晶 秦沙沙 董伟
