21天减肥法食谱（21天减肥食谱）

今天，我想和大家分享一个关于21天饮食法（21天减肥法）的问题。以下是这个问题的总结。让我们来看看。

21天饮食

首先，选择糖分较少的水果。据研究表明，菠萝、哈密瓜、木瓜、香蕉、葡萄等水果的升糖指数较高，因此减肥者应避免过多食用这些水果。然而，苹果、猕猴桃、柠檬、李子、樱桃和橙子的血糖生成指数较低，是搭配水果餐的减肥者的不错选择。饭前吃水果可以明显减少对脂肪类食物的需求，从而间接预防体内脂肪堆积过多的不良后果。

但是很多水果是不能吃的空比如柿子、山楂、杏仁、菠萝。为了减肥，饭前吃水果时，更好选择不太酸和涩的水果，如苹果、梨、香蕉、葡萄、西瓜和甜瓜。不要吃太多水果。大多数人认为水果富含纤维素，几乎不含脂肪和蛋白质，可以无节制地食用。其实这是一个误区。水果不是低能量食物。因为它吃起来很甜，容易多吃，里面的糖会转化为脂肪堆积起来。例如，每100克草莓大约有30卡路里。如果你喜欢草莓，并且一次可以吃很多，那么你的卡路里摄入量是惊人的。例如，如果你吃半个中等大小的西瓜（果肉重约2公斤），你会不知不觉地摄入680卡路里的热量，这相当于大约三碗米饭。因此，在吃水果减肥餐时，我们应该控制水果的食用量。

21天减肥法第三阶段:10天后可以正常进食。

10天后:可以正常进食。注意:饭量6成饱，睡前5小时不吃任何食物；严格执行21天，一般会瘦15斤左右。如果提前达到理想体重，可以提前结束，进入正常饮食，但切记不要暴饮暴食。只要你饮食均衡，你就能保持体重。如果有反弹，您可以在2个月后再次使用此 *** 。

推荐食谱1

早餐一碗豆浆，两片全麦面包，一个鸡蛋和泡沫。

中国豆腐空大白菜、皮蛋拌豆腐、醋煮绿豆芽、半碗米饭。

晚餐，炒葫芦巴、虾仁炒瓜、拌腐竹的黄瓜，还有一小碗红豆粥。

推荐食谱2

早餐，一碗红豆米粥，一个清爽的蛋糕（黄瓜、胡萝卜、芹菜、五香花生煮水），一个桂圆或大枣。

中餐:西红柿木耳芹菜炒鸡蛋、油麦菜和半碗米饭。

晚饭吃菠菜猪血豆腐汤炒土豆丝凉拌白菜心。

推荐食谱三

早餐有酱油豆腐、蒸鸡蛋汤和半个馒头。

凉拌西兰花、清蒸鱼、青椒丁和冬笋丁，还有半碗米饭。

晚餐凉拌青笋、麻婆豆腐、酸辣藕片、一碗小米粥。

推荐食谱四

早餐南瓜枸杞米粥，煎蛋，什锦咸菜。

中式焖牛肉，凉拌菠菜，蔬菜炒白菜，半个馒头。

晚餐，甜瓜排骨汤，胡萝卜，青椒，土豆丝，凉拌番茄酱。

推荐食谱五

早餐，一个蒸糯玉米，一个荷包蛋和一杯牛奶。

中国番茄牛肉面（只有半碗面），凉拌海带，胡萝卜丝。

晚餐，豆芽鱼丸汤，蔬菜炒丝瓜和一个烤红薯。

注意:这里的食物是五英寸的盘子，不油腻。姐妹们要用的话，可以选择某一餐的食物，自由搭配。

21天饮食食谱21天饮食标准食谱

1、之一阶段——解毒阶段

在体质正常的情况下，每天喝水不少于2500毫升。

2、第二阶段——减脂阶段

早中晚各放一小碟咸菜（豆腐和土豆淀粉除外，吃8成饱多喝水），早晚各放一个小水果（记住:不吃主食、肥肉和甜食）。

3.第三阶段——巩固阶段

饮食正常，但要半饱，也就是只吃一点点，不要吃零食。更好在下午5点到6点之间吃晚饭，然后停止吃任何食物。）可以保持体重。如果有反弹，可以在2个月后再做这个 *** （记住:睡前5小时不要吃任何食物）。

之一天:只喝水；

第二天:只喝水；

第三天:只喝水；

第四天:黄瓜+苹果煮蔬菜海带汤+苹果；

第五天:蛋清、2个海带蔬菜汤、西红柿和梨；

第六天:西红柿+苹果海带和冬瓜汤凉拌黄瓜+苹果；

第七天:鸡蛋+黄瓜水煮青菜+柚子海带汤+柚子；

第八天:黄瓜+梨水煮青菜+梨海带汤；

第九天，煮鸡蛋+橘子、海带和蔬菜汤橘子；

第10天:黄瓜+梨水煮青菜+梨海带汤；

第11天:西红柿+苹果水煮青菜、海带汤+苹果；

第12天:1杯豆浆煮+海带汤饭+梨；

第13天:水煮蛋炒莲藕+米饭凉拌芹菜；

第14天:1包纯牛奶加10个鸭脖+柚子黄瓜+柚子；

第15天:1杯豆浆煮+海带汤饭+梨；

第16天:蒸一小碗三鲜粉煮青菜+柚子；

第17天:豆浆、1杯炒肉配蔬菜、米饭、黄瓜和柚子；

第18天:水煮蛋炒莲藕+米饭凉拌芹菜；

第19天:1包纯牛奶、1个砂锅和2个苹果；

第20天:1包纯牛奶加10个鸭脖+柚子黄瓜+柚子；

第21天:蒸一小碗三鲜粉、水煮青菜和柚子。

21天减肥食谱分享

21天饮食分享，都说减肥是女人一生的奋斗。无论他们是真的想减肥，因为他们对自己的身材不满意，还是他们想保持目前的乐观身材，以下是21天的饮食食谱分享。

21天减肥食谱分享1

21天减肥法是在21天内通过控制饮食的数量和类型以及进食的时间来减肥，而不依赖药物或运动。

这21天分为三个阶段:前3天禁食，8天吃水果和蔬菜，10天后吃60%。运动对减肥有很好的效果。但是，这种21天饮食会有副作用，并在一定程度上影响健康，因此应谨慎使用。

21天减肥食谱分享

之一阶段:前三天，禁食疗法（注:完全禁食，只饮水，排毒阶段，可用蜂蜜水）。这个阶段的特点是“刻意但不自然”。你需要非常刻意地提醒自己改变，你会感到有些不自然和不舒服。建议之一阶段在月经期结束后的第二天或第三天实施。

每天早上喝完一杯普通温水后，加入500毫升25度左右的淡盐水（含盐量不要超过2克），小口喝，就像吃早餐一样。一是补水，二是促进肠胃蠕动，进一步排毒。

需要提醒大家:一旦你有空腹部，不要吃任何东西，因为胃和肠道很脆弱，会引起不良反应。坚持住，进入第二阶段，逐渐吃水果和蔬菜。

第二阶段:8天，蔬菜和水果，不要太多（注:禁食主食，脂肪和甜食，减脂阶段）这个阶段的特点是“刻意和自然”。你已经感到更加自然和舒适，但如果你不注意，你就会回到过去，所以你需要提醒自己改变。

21天饮食中的食物选择经验；

21天减肥法的食物选择范围很广，用户可以在享受美味的同时实现减肥的目标。每餐包括以下内容:瘦肉或禽肉或鱼或海鲜100克；一小碟卷心菜；半片薄吐司；苹果或橘子。

你可以加入无热量的调味料，如柠檬汁或醋，并加入适量的盐或胡椒。适量喝咖啡有助于加速体内脂肪代谢。以上食物不能用其他食物代替。这种饮食的热量是1045千焦，一整天就是2090千焦。

第三阶段:10天后可以正常进食（注:饭量6成饱，睡前5小时不吃任何食物）。这个阶段被称为“习惯稳定期”。一旦进入这个阶段，你就完成了自我蜕变。这种习惯已经成为你生活的有机组成部分，它自然会“服务”你。

21天饮食

前3天:禁食疗法（注:完全禁食，只饮水，排毒阶段）。

避免吃太多这种水果。然而，苹果、猕猴桃、柠檬、李子、樱桃和橙子的血糖生成指数较低，是搭配水果餐的减肥者的不错选择。

最后10天:可以正常进食（注:饭量6成饱，睡前5小时不吃任何食物）（严格21天，一般会瘦15斤左右。如果提前达到理想体重，可以提前结束，进入正常饮食，但切记不要再次暴饮暴食。只要你饮食均衡，你就能保持体重。如果有反弹，您可以在2个月后再次使用此 *** 。

推荐配方1:

早餐一碗豆浆，两片全麦面包，一个鸡蛋和泡沫。

中国豆腐空大白菜、皮蛋拌豆腐、醋煮绿豆芽、半碗米饭。

晚餐，炒葫芦巴、虾仁炒瓜、拌腐竹的黄瓜，还有一小碗红豆粥。

推荐配方2:

早餐，一碗红豆米粥，一个清爽的蛋糕（黄瓜、胡萝卜、芹菜、五香花生煮水），一个桂圆或大枣。

中餐:西红柿木耳芹菜炒鸡蛋、油麦菜和半碗米饭。

晚饭吃菠菜猪血豆腐汤炒土豆丝凉拌白菜心。

推荐配方3:

早餐有酱油豆腐、蒸鸡蛋汤和半个馒头。

中餐是凉拌西兰花、清蒸鱼、青椒丁和冬笋，还有半碗米饭。

晚餐凉拌青笋、麻婆豆腐、酸辣藕片、一碗小米粥。

推荐食谱4:

早餐南瓜枸杞米粥，煎蛋，什锦咸菜。

中式焖牛肉，凉拌菠菜，蔬菜炒白菜，半个馒头。

晚餐，甜瓜排骨汤，胡萝卜，青椒，土豆丝，凉拌番茄酱。

推荐食谱五:

早餐，一个蒸糯玉米，一个荷包蛋和一杯牛奶。

中国番茄牛肉面（只有半碗面），凉拌海带，胡萝卜丝。

晚餐，豆芽鱼丸汤，蔬菜炒丝瓜和一个烤红薯。

21天饮食禁忌

糖尿病、低血压、甲状腺功能亢进和营养不良的人不适合老年人。

21天饮食的可能并发症

在最初的禁食期间，有许多症状，如昏厥、呕吐、低血压和低血糖。

我想提醒你不要轻易尝试这种疗法。前1、2阶段可能会有乏力、偶尔头晕、肤色差（当然根据个人体质，前3天会有乏力、肤色差，第二阶段肤色感觉好、精神状态好），但到了第三阶段就可以改善，面部会更细腻。

经过21天的节食，只要你保持均衡饮食，你应该能够保持你的体重。这种 *** 确实有很好的减肥效果。一些实验者坚持了21天，体重减轻了18磅。但是声明:如果你意志力薄弱，建议不要使用它，否则会反弹得很厉害！

21天饮食法的缺点

这种 *** 的缺点是很可能会出现短期异常。你需要调整自己。如果你急需的话，锻炼效果会更好，但过了这个时间，只要你少吃半年，你以后就不会想吃那么多了。

控制体重的基本思想是你吸收的能量少于消耗的能量，所以至少你不会再增加体重。具体 *** 可以是减少吸收的能量或增加消耗的能量。如果增加消耗了大量能量，那么脂肪就会开始燃烧（注意，不可能指定某个位置。燃烧脂肪），也就是减肥。

如果你胃不好，请小心尝试。在第二阶段，由于水果和蔬菜的简单摄入，没有红肉等热食物，这将导致胃寒甚至晚上失眠。

坚持21天饮食最难的部分实际上是在第三阶段。之一和第二阶段已经结束，但在第三阶段，你经常暴饮暴食，因为你不能长时间停止吃同一种食物，这最终会导致反弹。所以减肥简单又简单，最重要的是坚持。如果你不能坚持，你更好不要轻易尝试，否则最后你会得不偿失。

21天减肥食谱分享2

柠檬被称为维生素C含量更高的水果，不仅具有减肥的作用，还具有美容养颜的作用。今天，我们将向您推荐柠檬减肥法。柠檬减肥法可以帮助你在短时间内清理体内的废物和毒素，达到减肥的效果。

之一，天然柠檬水减肥

柠檬水可以解渴和减少食欲，因此可以抑制不当饮食。如果再增加15分钟的锻炼，效果会更显著。你可以在家自己减肥，所以你被称为“家庭主妇”喝水减肥，这很受欢迎。

天然柠檬水 *** *** :

1、一升水和半个柠檬汁，放在冰箱里，低温很容易有清凉感。

2.每天至少喝6杯柠檬水，不需要特别节食，也不允许吃零食。

3、你可以每天结合15分钟的运动，没有必要继续。分散时间还可以帮助汗液排除体内的有害物质。

第二，柠檬醋。

这是一种食醋，具有减肥解毒的功效。柠檬经久耐用，易于储存，它富含维生素C，可以防止牙龈肿胀和出血，减少黑斑和雀斑的机会，并具有一定的美白效果。醋是一种碱性食物。喝醋可以给整个肠道杀菌，帮助消化，平衡人体pH值，促进新陈代谢，有排毒消脂的作用。柠檬和醋具有相同的减肥效果，因此似乎柠檬醋确实可以美化自己，是一种健康的食物。饭后喝一小杯可以让你精力充沛，精神焕发，更漂亮。

柠檬醋的 *** ***

食材:柠檬500克、冰糖500克、100%纯天然陈年红醋或陈年高粱白醋1瓶、陶瓷罐或广口玻璃罐1个。

1.柠檬洗净后放在阴凉处晾干水分；

2.根据水果的形状和大小，切片或切块备用；

3.将水果片和陈醋放入瓶中，然后将冰糖放入瓶中，浸泡过程中轻微搅拌，以促进冰糖的溶解；

4.所有材料加入瓶中后，密封并放置在阴凉处。

食用:浸泡30天左右，将柠檬全部舀起，避免长时间出现苦味。然后再等15-30天，直到冰糖完全溶解，然后再拿出来喝。取出浸泡过的果汁，加水以适应口味或加入一些蜂蜜以更好地饮用。

第三，柠檬香蕉减肥茶

材料:一根新鲜香蕉、一个新鲜柠檬和九朵菊花。

做法:先将杯子温热，然后加入菊花和柠檬，注入沸水，盖上盖子浸泡五分钟；柠檬菊花茶去掉残渣，将香蕉放入茶中稍加浸泡。

这是一种抑制食欲和减肥的柠檬茶。一旦柠檬的酸和香蕉的涩味混合在一起，它们就会产生一种化学效应，可以控制饥饿和减少食欲。香蕉味甘，含有丰富的维生素，可以清热、通便、解酒；柠檬味酸，能行气健胃、化痰止咳、止痛、杀菌、降血脂。菊花有提神的作用。

柠檬减肥法主要是饮料，上班族可以把咖啡换成柠檬，而且减肥效果非常明显。正在减肥的朋友可以试试。减肥成功后，记得采取一些健康和营养的饮食习惯，以保持良好的身材和防止反弹。

21天食谱（食谱参考）。

21天减肥法是一种在21天内分阶段控制饮食量和类型以及进食时间的减肥 *** ，不依赖药物或运动。

这21天分为三个阶段:之一阶段（前三天）是少吃，即多喝水少吃饭；第二阶段（8天），蔬菜和水果加餐，但不要太多；第三阶段（10天后），正常饮食，但6成饱食欲。运动对减肥有很好的效果。

扩展数据

21天减肥法是在21天内通过控制饮食的数量和类型以及进食的时间来减肥，而不依赖药物或运动。这21天分为三个阶段:前3天吃得少，中间8天吃水果和蔬菜，最后10天吃60%。运动对减肥有很好的效果。

之一阶段的

前三天:少吃（注意:少吃多喝水，饭量20%，排毒阶段可以用蜂蜜水）。这个阶段的特点是“刻意但不自然”。你需要非常刻意地提醒自己改变，你会感到有些不自然和不舒服。建议从月经后第二天或第三天开始实施之一阶段。每天早上喝完一杯普通的温牛奶后，加入500毫升25度左右的淡盐水（含盐量不要超过2克），就像吃早餐一样。一是补水，二是促进肠胃蠕动，进一步排毒。

第二阶段

第八天:蔬菜和水果不宜过量食用（注:不吃主食、脂肪和甜食，减脂阶段）。这个阶段的特点是“刻意而自然”。你已经感到更加自然和舒适，但如果你不注意，你就会回到过去，所以你需要提醒自己改变。21天饮食的食物选择体验:21天饮食的食物选择范围很广，用户不仅可以享受食物的美味，还可以达到减肥的目的。每餐包括以下内容:瘦肉或禽肉或鱼或海鲜100克；一小碟卷心菜；半片薄吐司；苹果或橘子。你可以加入无热量的调味料，如柠檬汁或醋，并加入适量的盐或胡椒。适量喝咖啡有助于加速体内脂肪代谢。以上食物不能用其他食物代替。这种饮食的热量是1045千焦，一整天就是2090千焦。

第三阶段

最近10天:可以正常进食（注意:60%的饭量是饱的，睡前5小时不吃任何食物）。这个阶段被称为“习惯稳定期”。一旦你进入这个阶段，你就完成了自我改造，这个习惯已经成为你生活的有机组成部分，它自然会为你“服务”。

参考数据

21天减肥法-百度百科