你知道吗？每天睡眠时间不足7小时的人，比正常人死亡率高出12%。而每天睡眠时间超过9小时的人，比正常人死亡率高出30%。这是美国科学家在对50岁到79岁的老人进行了7年的**研究后得出的惊人结论。

那么，我们到底应该每天睡多久呢？是不是一直听说的8小时睡眠论就是正确的呢？其实不然，不同年龄段的人，对于睡眠的需求也不一样。

尤其是到了50岁以后，我们的身体和大脑都发生了很大的变化，我们的睡眠模式和质量也会随之改变。如果我们还坚持按照8小时睡眠论来安排我们的作息时间，可能会适得其反，对我们的健康造成更大的危害。

那么，50岁后，最佳的睡眠时间究竟是多少呢？

故事演绎

李先生今年55岁，是一名退休教师。他从小就养成了早睡早起的习惯，每天晚上10点上床睡觉，第二天早上6点起床。他觉得这样可以保持身体健康和精力充沛。

他的妻子王女士也是一名教师，但她却喜欢晚睡晚起，每天晚上12点才上床睡觉，第二天早上8点才起床。她觉得这样可以享受更多的自由和乐趣。

两人虽然有不同的作息习惯，但却相处得很和谐。他们都尊重对方的选择，也不强求对方改变。他们有一个共同的爱好，就是旅游。每年暑假和寒假，他们都会去国内外不同的地方旅行，拓宽视野，增进感情。

去年冬天，他们计划去泰国普吉岛度假。李先生提前一个月就开始准备行李和行程安排。他很期待这次旅行，因为他听说泰国有很多美丽的风景和丰富的文化。他想和妻子一起享受阳光、沙滩和海鲜。

出发前一天晚上，李先生像往常一样10点就上床睡觉了。王女士则还在客厅看电视剧。她想看完最后一集再去睡觉。她看完电视剧已经快12点了。

她关掉电视机，走进卧室。她看到李先生已经熟睡了。她轻轻地躺在床上，不想打扰他。她想着明天的旅行，心里充满了期待和激动。她很快就进入了梦乡。

第二天早上6点，李先生的闹钟响了。他迷迷糊糊地伸手按掉闹钟，然后翻身起床。他看了看床边的王女士，发现她还在睡觉。他心想，她昨晚又睡得很晚，今天还是让她多睡一会儿吧。他轻轻地穿好衣服，走出卧室，去厨房准备早餐。

他做了两碗粥，两个鸡蛋，两片面包，还有一些水果。他把早餐放在餐桌上，然后回到卧室，想叫醒王女士。他走到床边，轻轻地摇了摇王女士的肩膀，说：“老婆，起床吧，我们要赶飞机了。”

但是王女士没有任何反应。李先生又大声地叫了一遍：“老婆，快起床啊！”但是王女士还是没有动静。李先生觉得不对劲了，他伸手摸了摸王女士的脸颊，发现她的脸很冰冷。他赶紧掀开被子，发现王女士的身体僵硬，嘴唇发紫。他惊恐地拨打了120急救电话。

不久，救护车赶到了。医生检查了王女士的身体，然后摇头叹息地对李先生说：“对不起，她已经死亡了。”李先生听到这个消息，整个人都崩溃了。

他不敢相信自己的耳朵，他不敢相信自己的眼睛。他哭喊着抱住王女士的尸体，说：“老婆，你怎么能这样就走了呢？我们还要去旅行呢？我们还有那么多的梦想呢？你怎么能这样就抛下我一个人呢？”

医生安慰了李先生一会儿，然后问他：“你们昨晚有没有吃什么不合适的东西？或者有没有什么异常的症状？”李先生回答说：“没有啊，我们昨晚都很正常啊。她只是看了一会儿电视剧而已。”

医生说：“那你知道她有没有什么慢**或者家族史吗？”李先生说：“她也没有什么慢**啊，就是有点高血压和高血脂而已。家族史也没有什么特别的啊。”

医生说：“那你们平时都睡多久呢？”李先生说：“我每天都睡8个小时啊，我觉得这样很健康啊。她呢，她每天都睡10个小时以上啊，她觉得这样很舒服啊。”

医生听了这话，沉默了一会儿，然后说：“我觉得你们可能都被8小时睡眠论忽悠了。”

8小时睡眠论真的科学吗？

8小时睡眠论是指每个人每天都应该睡8个小时，这样才能保持身体和大脑的最佳状态。这个理论是由英国科学家威廉·达文波特在1913年提出的，他根据一些实验和统计数据，认为8小时是人类最适合的睡眠时间。

这个理论很快就被广泛接受和传播，成为了人们普遍遵循的睡眠准则。

然而，随着科学技术的发展和人类生活方式的变化，越来越多的研究表明，8小时睡眠论并不适用于所有人，也不一定是最科学的。事实上，人类的睡眠时间和质量受到很多因素的影响，比如年龄、性别、基因、环境、习惯、心理等。

不同的人对于睡眠的需求和反应也不一样。有些人可能只需要6个小时就能精神饱满，有些人可能需要10个小时才能恢**力。有些人可能早上起床就很清醒，有些人可能晚上才能进入状态。有些人可能容易入睡和保持深度睡眠，有些人可能难以入睡和容易被打扰。

因此，我们不能一概而论地认为8小时就是最佳的睡眠时间，而要根据自己的身体和大脑的反馈来调整自己的睡眠时间和质量。如果我们过分追求8小时睡眠论，可能会导致以下几种问题：

睡得太少：如果我们强迫自己按照8小时睡眠论来安排作息时间，但是我们实际上需要更多的睡眠时间来恢复身体和大脑的功能，那么我们就会造成长期的睡眠不足。

睡眠不足会导致我们的免疫力下降，易感染疾病；会导致我们的记忆力和注意力下降，影响学习和工作；会导致我们的情绪波动，容易焦虑和抑郁；会导致我们的代谢紊乱，增加肥胖和糖尿病等慢**的风险。

睡得太多：如果我们强迫自己按照8小时睡眠论来安排作息时间，但是我们实际上只需要更少的睡眠时间来恢复身体和大脑的功能，那么我们就会造成长期的过度睡眠。

过度睡眠会导致我们的血液循环变慢，增加心脏病和中风等心血管疾病的风险；会导致我们的大脑老化加速，增加阿尔茨海默病等神经退行性疾病的风险；会导致我们的精神萎靡，缺乏活力和创造力；会导致我们的社交能力下降，孤僻和孤独。

那么，在李先生和王女士的例子中，他们是不是都属于过度睡眠呢？答案是肯定的。根据最新的研究，50岁后，人类的睡眠时间和质量都会发生明显的变化。

一方面，随着年龄的增长，人类的生物钟会发生改变，导致我们的睡眠周期和节律发生变化。我们的深度睡眠和快速眼动睡眠（REM）的比例会下降，而浅度睡眠和觉醒的比例会上升。

这意味着我们的睡眠质量会下降，我们更容易被外界的噪音、光线、温度等因素打扰，也更容易被自身的疼痛、尿急、呼吸困难等问题打扰。

另一方面，随着年龄的增长，人类的身体和大脑的恢复能力也会下降，导致我们对于睡眠的需求也会下降。我们不再需要像年轻时那样每天睡8个小时以上，而是只需要6个小时左右就足够了。

因此，对于50岁后的人来说，如果他们还坚持按照8小时睡眠论来安排作息时间，那么他们就可能会造成过度睡眠的问题。

过度睡眠不仅不能给身体和大脑带来更多的恢复和修复，反而会给身体和大脑带来更多的损伤和风险。

就像王女士那样，她每天都睡10个小时以上，可能是因为她觉得这样可以让自己更舒服和放松，但是她不知道这样做实际上是在加速自己的衰老和死亡。她可能是因为过度睡眠导致了心脏骤停或者脑溢血等致命的疾病，而在梦中离开了这个世界。

如何找到适合自己的最佳睡眠时间？

既然8小时睡眠论并不适用于所有人，那么我们应该如何找到适合自己的最佳睡眠时间呢？

其实，并没有一个固定的公式或者标准来确定我们每天应该睡多久。我们需要根据自己的身体和大脑的反馈来调整自己的睡眠时间和质量。以下是一些有用的建议：

监测自己的睡眠状况：我们可以使用一些智能设备或者应用程序来记录和分析自己的睡眠数据，比如入睡时间、起床时间、深度睡眠时间、浅度睡眠时间、觉醒次数、打鼾次数等。这些数据可以帮助我们了解自己的睡眠模式和质量，以及发现一些可能影响睡眠的问题。

评估自己的日间表现：我们可以根据自己在白天的精神状态、情绪状态、工作效率、学习能力、创造力等方面来评估自己是否有足够和优质的睡眠。如果我们感觉到疲劳、困倦、焦虑、抑郁、注意力不集中、记忆力下降等症状，那么可能意味着我们需要增加或者改善我们的睡眠。

实验自己的最佳睡眠时间：我们可以通过一些简单的实验来找到适合自己的最佳睡眠时间。比如，我们可以在一个没有外界干扰和压力的环境中，让自己自然地入睡和起床，观察自己的睡眠时间和质量。

或者，我们可以在一个有规律的作息时间下，逐渐地增加或减少自己的睡眠时间，比如每天增加或减少15分钟，看看自己的日间表现是否有改善或恶化。通过这些实验，我们可以找到一个让自己感觉最舒服和最有效率的睡眠时间。

结语

希望你能意识到8小时睡眠论并不适用于所有人，也不一定是最科学的。你应该根据自己的身体和大脑的反馈来找到适合自己的最佳睡眠时间，并且保持一个有规律和良好的睡眠习惯。

记住，睡眠不是浪费时间，而是投资时间。只有睡得好，才能活得好。祝你有一个美好的睡眠，也有一个美好的生活！