相信屏幕前的你，一定也刷到过许多“老当益壮”的视频：

● 平均年龄60岁的，老年芭蕾舞团惊艳四座，一个个阿姨们体态优雅，登上当地的春晚舞台表演《天鹅湖》。

● “健身房最硬核大爷”，年纪从60多岁甚至一直到80多岁，大爷们都体格硬朗，精神气儿赛得上年轻小伙子。

这样的例子看多了，难免让我们自我怀疑，为什么别人看起来，如此健康年轻？是我们保养的不到位么？还是我们真的身体太差了？

这篇文章就来回答您的不解，其实有些“病”都是伴随年纪增长人体的正常现象，不必过于焦虑。

一、你只是“上年纪”了，不是要“住病房“了

人一上了年纪，身体可能会发生很多变化，虽然很能理解大家抗拒变“老”变“弱”的心情，对于生活有美好的期待是一件好事，但是更要切合实际，拒绝盲目追求年轻，怀疑自己的身体状态。

根据考古学家和生物学家的研究，智人的平均寿命在25岁到30岁左右，其中有自然方面的影响，但更多的影响源于人体能量的下降：

● 20岁：皮肤开始衰老

● 22岁：大脑神经衰退

● 30岁：肌肉生长速度变慢

● 35岁：骨质慢慢流失

● 45岁：肾脏逐渐过滤能力下降

以上这些是随着年纪的增长，身体可能出现的变化，在千年的进化过程中医学进步的进步、不断完善的卫生环境以及合理的生活方式等，都极大的延长了人类的寿命，但依旧不能完全对抗衰老。

就拿血压来举例，人的血压不是一成不变的，一般来说人的血压和年龄有密切的联系：

由此可见，对于中年人来说意味着高血压疾病，但是对于老年人来说，有时就属于可以接受的血压。

二、别把衰老当成病，这些可能是正常的现象

过了三十岁长出第一条皱纹，四十岁逐渐生出白发，这些都和四季更替一样自然，那么还有哪些大家所认为的“疾病”，其实也可能是年纪带来的“天然产物”呢？

① 听力衰退——可借助科学方法居家测试

听觉系统是人体内比较脆弱、敏感的体系，伴随年纪增长，老年人对高频率的声音感知能力下降，这是比较正常的情况，有一部分老年人会被医生确诊听损性耳聋，要及时佩戴医疗器械就医治疗。

但是，并不是所有老年人的“耳背”都达到了双耳失聪的程度，只要不影响生活质量，对一些细微声音没有年轻时期敏感，比如手机音量需要比之前声音更大、隔着一个屋子喊话听不清楚，这些一般都属于正常现象，不必感到焦虑。

那么，如何分辨自己的听力是否符合年龄水平呢？

为大家提供一些免费的测试思路，建议选择华人学者开发的网络听力测试，它有着更适合中国人的语言体系，内涵3000个生活常用词汇，可在不同噪声背景下监测自身的听力是否有损伤，一般只需要二十分钟就可以完成测试。

除此之外，还有纯音听阈测试。从7000hz-19000hz，不同年龄段人会听到不同的范围，60岁以上的朋友可听到8000，而对于一般的中年人来说，可听到12000 Hz，如果你的测试结果在正常范围内，通常不必紧张。

② 骨质疏松

调查显示，我国50岁以上女性中有四成都患有骨质疏松，这种疾病是骨组织微结构损坏，导致骨脆增加，很容易发生骨折。现在很多卖保健品和营养品的商家，会把骨质疏松的定义给扩大，老年人就算是正常的骨内钙分子含量减少，也会被“定义”为骨质疏松，并强烈建议他们购买保健品，猛补钙补铁。

这种时候我们一定要理智，随着年龄的增长，老年人的造血细胞、骨细胞含量都会有所减少，所以上了年纪后，身体是没有二十岁小伙子那样结实的，这一般是正常的现象。

而且，多数老年人还达不到骨质疏松疾病的程度，不需要进行药物治疗和激素治疗，而是在饮食上合理安排结构，多摄入含磷含钙和优质蛋白，同时保持良好的运动习惯，以此来减轻免疾病的发生的几率。

③ 便秘

消化系统也是人体工作中重要的一环，经历了几十年的 “辛苦劳作”，老年人的肠道功能会有所衰退，这样引起的症状很难单靠药物干涉去治愈。如果盲目使用润肠的泻药，可能会更加造成肠道的负担，甚至有脱水的风险。

因此，我们不要固执地和身体自然规律做对抗，尽量多吃水果蔬菜一类富含丰富的纤维食物，常吃粗粮一类减轻肠胃负担、帮助肠道蠕动的食物，这样便秘的情况会有所缓解。

④ 失眠夜尿多

彼兹堡大学曾经有研究表示，伴随年纪的增加，人体分泌的褪黑素数量会逐渐减少，没办法再像年轻时候一样轻松的“一觉睡到天亮”，所以，中老年朋友不必为自己的“失眠”感到过于焦虑，老年人每天保持6小时睡眠，通常就能够支撑活动的需要。

同时，很多老年朋友都反馈自己感到起夜的次数变多，担心自己出现了肾脏或者膀胱相关的疾病。这种情况还有一种可能，随年纪增长，老年人前列腺会逐渐体量变大，而肾脏代谢功能也有所下降，出现夜尿多的情况。

如果是这种情况，一般谈不上是需要治疗的“病”，只需要睡前两小时内减少饮用液体、水果一类的食物就能够改善。若是其他原因，需尽早就医检查。

三、总疑心自己是不是得病了？医生建议：预防大于治疗

张大娘自退休以来，总觉得自己身上没力气，还感觉到心口隐隐发痛，去医院检查了几次医生都说身体无恙。可大娘始认定自己可能患有某种心脏疾病，反复的跑医院找医生检查也没有结果，心中十分惶恐不安。

最后，张大娘被医生确诊为“老年疑病症”。这种疾病的临床上名为：“疑病性神经**症”，具体表现为总会怀疑自己的身体情况、将小病放大、夸大病情、将一些小事当做严重疾病的征兆等。

对于已经确定身体健康的人来说，与其将精力花在反复去医院体检排队、花钱，不如投入到对自身的保养和对疾病的预防中去，下文就给出几个生活中预防疾病的小建议：

① 定期且不盲目体检

正常情况下，老年人一年一次的全面体检就足以排查重大风险疾病，所以身体没有不舒服的时候，一般不需要过度关注身体变化，或是放大疼痛和不安的感觉、心理作祟，让疑心病影响自己的生活。

② 合理调整饮食结构

总有人说：“长寿靠养生，养生靠食疗”，饮食是我们在日常生活中身体摄入营养元素很常见的一种途径，我们日常的饮食包括6大类食物，应该尽量做到营养均衡，多吃富含维生素的果蔬，保证优质蛋白的摄入，并保持良好的饮水量。

因为这些食物都富含微量营养元素，有助于我们提高免疫力。除此之外，我们还要尽量放弃深度加工过的零食和垃圾食品，所谓“病从口入”，我们要把好嘴上的关，才能有一个好的身体。

③ 保持积极的心态

斯坦福大学教授曾经在心理学课上，向同学们传授：微笑能够使血液中抗体的活跃数量上升，也能有效地缓解身体的疲劳。这可能是因为人心情愉悦时，会降低应激激素的分泌，同时进一步提升免疫力，所以我们应当尽量的保持着一个良好的心态。

参考文献：

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[3]赵星月,郭蕾,朱慧等. 老年病防治 运动处方价值何在[N]. 健康报,2023-07-31(004).

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