一个人平时说话有气无力，说话声音特别小，说两句话就觉得累，很多人习惯性的以为是没有中气，其实啊，中气不是别的，就是核心力量的另外一个代名词。对的，不光健身有个核心力量，发声也有自己的核心力量。
形象一点说，核心力量就像混凝土里边的钢筋。古代砌墙没有混凝土，于是在黄泥里边加入切碎的稻草，瞬间把烂泥巴变的牢固。用蛤蜊煅灰加入 城墙结构里，能千年不坏。
发声全靠气息支撑，支撑不起来，说话如蚊虫，不响亮，气x短。怎么训练呢？
第一：腹式呼吸法
操作相当简单，深吸一口气，注意放松胸部，把这口气下沉到肚子里，找不到横膈膜位置的话，就看看肚子是否隆起，像个灌满气的气球。
注意吐气时，不要下意识用嘴巴自动张开，反而要闭嘴捏鼻，让肚子把这口气使劲往口腔冲出去，气流冲开嘴巴呼出，那么一次腹式呼吸就做好了。
以后养成让腰腹部自己有呼吸的意识，想要吸气时肚子涨大，呼气时肚子往背脊靠拢。
第二：立体呼吸法
我们经常去海洋馆看美人鱼潜泳，这些女孩子往往在水底一呆就是好几分钟，不配戴氧气设备是怎么做到的？
放心，她们也是普通的人类，而不是鱼，会用腮呼吸，只不过接受了呼吸和潜水的相关训练。
我们平时没事也可以练练憋气，抵制呼吸欲望，首要是全身心放松，每个脚趾头都放松，以减少氧气的消耗。
大脑对氧气的消耗占25%，所以，怎么让大脑一片空白减少耗氧很重要。长时间的憋气能使身体产生内啡肽，会产生愉快的感觉。
具体方法：要开始进行深呼吸练习之前，首先需要连续不间断地深呼吸30秒。这样可以让我们的身体逐渐进入放松状态。接下来，在吸气后憋住30秒，这个过程可以帮助我们集中注意力和提高肺活量。然后，进行一次深呼吸和一次呼气，并保持憋住40秒。这个动作既可以增加肺部的灵活性，又能够有效地锻炼我们的肺功能。最后，缓慢地呼出。
这样慢慢的把憋气时间，从30秒提高到40秒，继而50、60、70。
当然这个操作前提是你做够了深呼吸，储备足够的氧气，这样憋气数十秒完全没什么困难。
第三：多使用人体的中心区发力
良好的呼吸是横膈膜和肋间肌互助合作的效应，气息无法储存太久，但是起码能做到科学发声和换气。
人为什么衰老首先直观的是弯腰驼背说话有气无力？简单说，就是核心力量不再能够支撑这个身体。
想要抗衰老，老是涂啊涂那张脸不行，最重要的还是核心力量的小肌肉群。
具体方法：
深吸一口气，缓缓下沉到腹部，然后腰腹一起发力，把气往上送，借着这口气用力发出“武”这个音，试着发声时间更长一些，发出沉闷有力量感又绵绵不绝的“武”音。
这个方法可以帮助我们更好地掌握发声技巧，并且使得发出的声音更具有力量感和延续性。通过将呼吸下沉到腹部并用力发声，我们能够有效地利用身体的能量来产生更加浑厚、深沉和有张力的声音。
在实践过程中，我们可以逐渐增加喉咙和舌头的参与程度，以使得发出的“武”音更加清晰准确。同时，在呼气过程中要注意保持稳定而均匀的气流，并且要保持身体放松而稳定。
通过以上训练方法，活到八十岁都能声如洪钟，不妨试试吧。训练强度请根据自己实际情况来哦……
