胸肌是很多朋友关心的肌肉群。厚实的胸肌视觉冲击力很大，那么如何打造完美的胸肌呢？
八周训练法给你强健的胸肌！
完美展现胸肌
培训前说明
1.杠铃卧推和哑铃卧推是训练胸肌最基本的动作，堪称神器！
2.不要迷恋捏胸就能练出漂亮的胸槽的想法。你的胸沟本质还是“堆积”的胸肌。不能靠空练出胸肌沟，但需要足够的卧推来增强胸肌的整体肌肉量；
3.“为什么我练不出胸肌？”
你考虑过你的饮食吗？增肌的基础是饮食的标准！饮食，请在我们的“健身场”搜索！
4.每个人的胸肌形状并不都一样。你只能不断强化自己的造型，而不能用别人的方法去练他的造型。
培训项目
前六周，1-5次行动
1.俯卧撑，15，之一周一组，以后每周一组；
2、哑铃夹胸，3*10，然后每周增加1组；
3.平板卧推，5*10，然后每周增加1组；
4.向上倾斜，5*10，然后每周增加一组；
5.哑铃卧推，5*10，每两周增加一组；
六周后，多练习两个动作
6.绳鸟，5*10，不需要增量。
7.双杠杆臂屈伸，3*10，无增量。
培训要点
1.除了俯卧撑和胸夹，使用规则的金字塔(逐组增加重量)直到80%的极限重量；
2.控制好自己的速度，保持在顶部，收缩1-3秒；
3.每四周按压冲刺极限重量(必须有人保护)；
4.根据自己的情况调整训练量！(更多健身资讯，手机WX: sszzhh49)
