今天和大家分享一下关于手臂力量训练 *** 示意图的问题（无器械腿部力量训练12个动作）。以下是这个问题的总结。让我们来看看。
有几个臂力器的使用图。
首先，拉进正确的位置。
主要练习胸部、胸大肌、前锯肌和肱二头肌。使用时，手臂向前伸展，与肩膀齐平，并向两侧伸展以保持身体重心。由于拉簧的力臂是可调的，如果初始力臂不够，可以减少弹簧数量，但必须到位。
第二，拉升。
主要锻炼的是上胸肌和斜方肌。只需慢慢地将拉簧臂拉到头顶上方的两侧，或者根据自己的情况增加或减少臂的弹簧。
第三，单手举起。
主要锻炼肱二头肌和三角肌。只需踩住拉簧臂装置的一段，用手握住另一端，并向上推动前臂并反复上下拉伸。为了达到平衡，你必须在双臂之间交换练习。
第四，拉回。
主要练三角肌、斜方肌、冈上肌、冈下肌、大圆肌和小圆肌。如图所示的锻炼 *** 可以重复多次，但这种 *** 比前面的锻炼 *** 消耗更多的能量，所以我们必须量力而行。
第五，警卫交错。
第五种方笔比第四种锻炼 *** 消耗更多的能量。主要练三角肌、斜方肌、冈上肌、冈下肌、大圆肌和小圆肌。锻炼 *** 如上图所示。双脚平行站立，两腿分开。背部上下拉动两个手持拉簧臂，达到极限后轻轻反复放松。我们还应该记住一件事，尽我们所能。
怎么练手臂棍？
1、利用手臂力量锻炼，要弯曲两臂，弯曲脖子后面的弹簧。
2.用双臂向前或向上弯曲弹簧，然后放松。
3.用双臂紧紧握住臂力器的两端并向胸部靠拢，使弹簧弯曲和伸直，反复重复此动作。
4.双脚分开站直，与肩同宽，保持距离。然后弯曲右臂，使用左右弯曲弹簧。然后交换双手做这个动作。
5.用双臂将弹簧向后弯曲，然后慢慢伸直并向下弯曲臂弹簧。
6、这些动作完成时都是追求数量的，切记不可自大。
臂力棒对锻炼臂力和胸肌效果显著。不同的臂杆可以用来锻炼不同的肌肉。
一般来说，臂棒可以锻炼到以下部位:
1.肱二头肌:位于上臂前方，通过伸展臂杆使该部位的肌肉得到充分锻炼。
2.胸肌内侧:位于胸肌间隙周围，这部分可以通过水平伸展手臂来锻炼。
3.肩部三角肌:该部位也叫“虎头肌”，位于肩部和手臂的交界处。你可以把手臂伸到背后锻炼。
伸出棍子（手臂）可以锻炼哪部分肌肉
臂力器的主要功能是锻炼手臂肌肉和前臂腕屈肌。臂力器的锻炼 *** 及注意事项:1。弯曲手臂，用力弯曲脖子后面的弹簧。2.向前伸出手臂，向上弯曲弹簧，然后放松。3.保持双臂靠近胸部，弯曲弹簧，然后伸直并慢慢放松。4.双脚分开站立，弯曲右肘，用左手弯曲弹簧，然后弯曲左肘，用右手弯曲弹簧。将手臂放在背后，紧紧握住弹簧，然后伸直并逐渐弯曲。注:1。使用前请检查臂力装置的连接部件是否牢固和松动。2.请选择适合您身体水平的臂力器，以免拉伤肌肉。3.使用时，将安全带系在手腕上的臂力器手柄上，如左图所示。4.使用时应选择相对宽敞的场地锻炼，以免脱手伤人。5.建议12岁以下的儿童不要使用臂力器。
这里介绍一下手臂力量训练的图示法就够了。感谢您花时间阅读本网站的内容。别忘了在这个网站上找到更多关于无器械手臂力量训练的图解 *** 和手臂力量训练的信息。
